Psykologisen valmistelun tentti

Näinä päivinä tuhannet nuoret kohtaavat keskimäärin kolme päivittäistä tenttia kolmen päivän aikana, joista he ovat valmistaneet noin kaksi vuotta. Näiden ominaisuuksien tarkastelussa syntyy niitä Epätavallista hermostuneisuutta ja stressiä, koska monille niistä aiheutuu tulosta.

Tentti on monissa tapauksissa kokemus stressaava. Niissä sinun täytyy tyhjentää kaikki päivät, viikot tai kuukaudet tehdyt ponnistelut, toivoen, etteivät he kärsi ahdistuskohtauksista, muistilohkoista tai muista ennakoimattomista tapahtumista. Monissa tapauksissa nämä testit voivat kestää useita tunteja tai jopa jakaa päiviksi. Tämä arviointitilanne korreloi fyysisellä tasolla: esimerkiksi hormonaalista tasapainoa voidaan vaarantaa.

Tenttiä kohden: hetki osoittaa, mitä opittiin

Jo tenttipäivän ilmoituksesta lähtien opiskelijat alkavat kokea tiettyjä stressitasoja. Silloin elin valmistautuu toimintaan: sympaattinen hermosto vaikuttaa reagoimaan haasteeseen. Koska haaste kestää pidempään kuin sympaattinen järjestelmä kestää, parasympaattinen järjestelmä toimii palauttamaan alkuperäiset hormonitasot.

Taistelu näiden kahden välillä alkaa täällä, joka jatkuu tentin loppuun asti. Siihen mennessä, Keho on kokenut lukuisia ylä- ja alamäkiä, jotka vaikuttavat haitallisesti terveyteen, koska adrenaliinin ja kortisolin suuret annokset pidentyivät ajassa. Reaktio stressiin on valmis kohtaamaan uhkia lyhyellä aikavälillä, mutta ei jäädä ajoissa, mikä voi vaikuttaa esimerkiksi lymfosyyttien tuotantoon.

Tämä immunosuppressio voi olettaa, että tautien supistuminen on yleistä ja pahempi antiviraalinen tai antibakteerinen vaste. Itse asiassa se on usein Monet opiskelijat sairastuvat tenttijakson aikana tai sen jälkeen.

Näppäimet tenttiä vastaan

Psykologisesti valmistautuminen tenttiin ei ole helppo tehtävä, mutta se on välttämätöntä. Kuten olemme nähneet, terveys on vakavasti kärsinyt fyysisesti; kuitenkin, psykologinen osa on olennainen. Opiskelijat käyvät läpi muistilohkoja, jotka johtuvat suurelta osin siitä, että emme ole riittävän valmiita testiin. Se vaikuttaa myös siihen, miten me opiskelemme, tai aikaa, jota käytämme prosessille.

Opiskelu on prosessi, jossa on useita vaiheita

Pääsääntöisesti opiskelija ei aloita opiskelua, kun hän istuu ensimmäistä kertaa opiskelemista varten. Ensimmäinen yhteydenpito tietoihin merkitsee jo askelta, joka on välttämätöntä, jotta se voidaan rinnastaa ja kodifioida muistissamme, mikä lisää mahdollisuuksia saada se takaisin. Täten tämä ensimmäinen kosketus tapahtuu monissa tapauksissa ennen kuin opiskelu- ja muisti-asenne on kytketty päälle.

Voit kohdata kokeen, on tärkeää hyödyntää tätä ensimmäistä yhteystietoa ymmärtääkseen tiedot, helpompi myöhemmin omaksua. Tämä säästää meille tarpeetonta stressiä: tunne, että meillä ei ole aikaa, ei ole niin ärsyttävää, ja voimme myös suunnitella tutkimuksen tarkemmin.

Tuki on välttämätöntä kokeen suorittamiseksi

Vastaako kysymyksiin opettajan kanssa tai opiskelemaan muiden ihmisten kanssa, joilla on sama testi, Tiimin työskentely usein muuttaa meidät tehokkaammiksi ihmisiksi. Joten kokeen suorittamiseksi se ei ollut pienempi.

Opiskelija tekee hyvää, kun hän etsii tukea muilta ihmisiltä tai ajatustenvaihdosta, koska esityslistan selittäminen auttaa korjaamaan sen mielessä. Toisaalta, jos pidämme kokeet ennen tenttiä, olisi hyvä, jos he eivät perustu kritiikkiin ja vahvistaisivat kielteistä ajatusta aiheesta. Tämäntyyppisen kokouksen lisääminen sen sijaan, että auttaisimme meitä, voi vahingoittaa meitä paljon, kun koetamme.

Mock-tentti

Tutkimukset ovat rakenteita, joiden hallitsemiseksi on tiedettävä. Kun etukäteen tiedetään harjoitusten tai tehtävien määrä tai kokeen kesto, se auttaa muodostamaan sen henkisen kuvan. Uudelleenrakentaminen olisi siis todella myönteistä, koska tenttipäivänä opiskelija tuntee sen tilanne on jo ollut samanlainen.

Rentoutuminen on yksi osa

Olemme nähneet, että korkeat stressitutkimukset voivat viedä maksun myöhemmin. Koska nämä tasot lisääntyvät tenttipäivänä, on hyödyllistä saada joitakin yksinkertaisia ​​rentoutumisharjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan meitä kohtaamaan testin. pelätty "pysy tyhjänä". Nämä harjoitukset muodostavat alueen, jossa me täyttämme keuhkomme, lisäämisen, jolloin ne alkavat laajentaa alimpaan osaan, jolloin vältetään taksykardia, joka on ominaista tutkimukselle..

Kun nämä pisteet on hallittu, tentin edessä on hyväksyttävämpi tehtävä. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän ei pitäisi hyväksyä stressiä yhtenä elementtinä auttaa meitä reagoimaan nopeasti odottamattomiin tapahtumiin, ja se on hyödyllinen tenttipäivänä. Meidän on vain otettava huomioon hermostuneisuuden tasot, jotta voimme arvioida, ovatko ne riittäviä tai liiallisia.

5 avainta akateemisen stressin torjumiseksi Akateemisen stressin torjuminen vaatii pieniä muutoksia tottumuksissa. Niistä ensimmäinen askel on ymmärtää syyt, jotka aiheuttavat kemiallisten reaktioiden kaskadin kehon läpi. Haluatko tietää, miten lievittää sitä? Suunnittele aika Lue lisää "