Maratonin edessä on mentalisoinnin haaste

Urheilusta tulee tietystä omistautumis- ja taitotasosta fyysisen lisäksi hyvin psykologinen kurinalaisuus. Kilpailijan kohtaaminen tai liittyminen ryhmään osana tiettyä muotoa edellyttää henkistymistä, vaivaa, valmistelua ja koulutusta. Ilman näitä ainesosia henkilökohtainen menestys voi olla saavutettavissa.

Siksi tavoitteiden saavuttamiseksi joko ammattimaisesti tai omien tuotemerkkien voittamiseksi on välttämätöntä huolehtia henkisestä näkökulmasta. Keskittyminen ja "pään valmistelu" rotuun on välttämätöntä, varsinkin jos urheilu on haaste, jossa suurin kilpailijamme on meitä, pelkojemme ja odotuksemme kanssa.

Koulutus, henkinen ja psykologinen

Yleisurheilun puitteissa äitiestiksi, ehkä maraton-tai maraton on yksi testeistä, joissa psykologisella on suurempi paino. Se on jo valmistuksessa, jossa päivät ovat täynnä kilometrejä ja pieniä tai suuria kipuja, jotka ryömivät yhdestä nilkasta toiseen. Itse asiassa hyvät maratonit, ne, jotka tekevät suunnitellun testin, sanovat yleensä, että todella vaikea asia on valmistaa se, mikä ei tarkoita, että näiden 42 km: n sisällä on huonoja hetkiä.

Näin ollen itse fyysinen harjoittelu on mukana koulutusta joustavuuteen. Hetkiä, jolloin kiusaus lähteä on hyvin suuri. Instantit, joissa "mitä teen täällä, yksin ja kärsimyksissä, kun voisin olla hiljaa kotona lukemalla kirjaa tai ammattilaisten tapauksessa, olen päättänyt toisesta työstä?"

Toinen tärkeä psykologinen tekijä on kivun ja väsymyksen voittaminen kasvot ahdistusta. Tämä hermo, joka ilmestyy testin edeltävinä päivinä ja joka sisältää paineen vastata koulutukseen ilmoitettuun päivään. Maraton-juoksija tietää, että viimeisinä päivinä hän voittaa vähän - mitä hänen oli voitettava, hän on jo ansainnut koulutuksen edellisten kuukausien aikana - mutta hän voi menettää paljon pienellä flunssa tai viruksella. Niinpä näinä viimeisinä päivinä, jolloin koulutuskilometrin määrä vähenee, Herkkyys kaikenlaisille outoille tunteille kasvaa.

Lopuksi, ennen kuin siirrytte psykologiaan testissä, korosta, että maratonin käyttäminen on aina oltava päätös pois vauhdista. Sen on oltava pitkän prosessin loppu, taustalla, jossa sekä keho että mieli sopeutuvat vähitellen suurempiin työmääriin. Tämän testin suorittaminen on valtava vaikutus luonnonmukaisella tasolla, jopa kaikkein valmistetuimmille urheilijoille, joten on hullua juosta ottamatta vähintään kaksi vuotta koulutusta ja lyhyempiä kilpailuja. Eli tärkeän fyysisen ja psyykkisen vaiheen rakentaminen, ennen kuin teet erityisen valmistelun testiin (3-4 kuukautta).

Psykologi Rocío Parrado korostaa jo kilpailussa itsessään, että maratonin juoksija kulkee eri emotionaalisten tilojen läpi. Näemme jo, että keholla on fyysinen ja metallinen raja. Siksi, vaikka harjoittelet, urheilua niin kovaa kuin tätä ei voi ottaa kevyesti. Tämän vaatimuksen hajauttaminen on ensiarvoisen tärkeää.

Maratonin 6 henkistä vaihetta

Tomás Vich Rodríguez, kirjassaan "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", varmistaa, että testin aikana esitetään kuusi eri vaihetta tai vaihetta:

• euforia: se tapahtuu ennen ensimmäisten kilometrien alkua. Sille on ominaista ennen rodun hermoja. Iloiset ajatukset sekoittuvat toisiin, jotka heijastavat ensimmäisiä epäilyjä. Joka tapauksessa ruumiin täytyy saapua testiin ja mieli innokkaasti syödä kilometrejä.
• jutella: tapahtuu kilometrien 6-15 välillä noin. Monet juoksijista ovat mukana keskustelemassa kollegojen kanssa. On olemassa taipumus nopeuttaa vauhtia, jota painaa yleisön tunnelma, joka aiheuttaa ennenaikaisen sammumisen.
• siirtyminen: 16 kilometristä 23. Se on psykologisesti neutraali vaihe. Useimmat juoksijat toimivat kuten "must", keskittyvät ja keskittyvät omaan tahtiinsa.
• piilevä: 24. ja 31. päivän välillä, kun maraton alkaa. Alat tuntea rasituksen painon, fyysiset ja henkiset kärsimykset. Ahdistus alkaa ja ainoa asia, jonka haluat, on lopettaa. Halu ajaa alkaa kadota ja mentalisaatio pysähtyy.
• kärsimys: 32 - 42. "Seinä" voi saapua, joka on yksi pelottavimmista esteistä. Tätä asiantuntijat kutsuvat hetkeen, jolloin urheilija aloittaa glykogeenivarastojen purkautumisen vuoksi rasva tärkein energialähde lihasten ravitsemiseksi.
• Ura-ekstaasin loppu: viimeiset metrit. Se tapahtuu, kun urheilija saa varmuuden siitä, että hän saavuttaa tämän tavoitteen, jonka muutama sata metriä ennen tuntui niin kaukaiselta.

Vaiheen mentalisointi

Jos saat tietää ja hallita maratonin aikana kokeneita tunteita, saavutat hyvän kilpailun.

• euforia: Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että alun perin adrenaliinin purkautumisen jälkeen tulee uupumus. Selvittämällä strategioita sovelletaan siten, että ensimmäisen kilometrin ilo estää lopullisen postin saavuttamisen.
• jutella: ne tunteet, jotka lisäävät rytmiä, on havaittava. Esimerkiksi yleisön tuki. Pään tekeminen ja tunteiden kantaminen pois päältä on ratkaisevan tärkeää tämän mentalisoitumisprosessin kannalta.
• siirtyminen: Meistä tuntuu mukavalta. Tässä vaiheessa tärkeintä ei ole rentoutua ja seurata.
• piilevä: se on yksi pahimmista. Yleensä negatiiviset ajatukset ovat vallitsevia, joten meidän on yritettävä tuoda esiin positiiviset: "Odotin tämän olevan näin", "se on toinen kilpailun vaihe", "rauhallinen, se kulkee". Tässä vaiheessa aiempi kokemus on aste.
• kärsimys: Tavoitteena ei ole ajatella tavoitetta, koska se näyttää hyvin kauas ja jopa saavuttamattomalta. Siksi asetamme tavoitteemme seuraavaan kilometriin. Motivaatiomme on vähentää metrejä.
• Kilpailun lopullinen ekstaasi: adrenaliinia on kiire, joka voi palauttaa meidät hieman ja huolimatta väsymyksestä siihen alkuun ilon tunteeseen.

Ennakoi seuraukset

Niin, että nämä emotionaaliset tapahtumat, jotka tapahtuvat kilpailun aikana, eivät ole hallitsevia ja päättymättömiä, tuottavat huonon merkin tai jopa hylkäämisen, mentalisointi on välttämätöntä. Tämän aiemman psykologisen koulutuksen on perustuttava ennakointiin. "

Näin ollen valmistelussa huolimatta siitä, että kilpailu ei ole koskaan ollut kaukana, urheilija sijoitetaan keräämällä koulutusta mielentilanteissa, jotka ovat samanlaisia ​​kuin itse maraton. Tämä saavutetaan kertomalla erittäin korkeat ja kestävät harjoitukset tai intensiteettipisteet (sarja).

Nämä sarjat ovat myös hyödyllisiä yhdessä pitempien harjoitusten kanssa harvioi vauhtia, jota meidän täytyy kuljettaa kilpailun aikana. Juuri tämä on rytmi, joka toimii urheilijan ankkurina, jotta se ei menisi liian nopeasti ensimmäisissä kilometreissä. 30. kilometrin jälkeen tämä rytmi pyrkii toimimaan päinvastoin: menemään nopeasti väsymyksestä huolimatta.

Lopuksi korostetaan sisäisen vuoropuhelun merkitystä. Monet urheilijat suosivat epäonnistumistaan ​​tuottamalla, osallistumalla ja ruokkimalla itsetuhoavia viestejä: "Et ole tämän arvoista". "Niin paljon aikaa koulutusta ja nyt teet tyhmän itsestäsi". Tämäntyyppiset viestit eivät ole muuta kuin väsymyksen kaiku mielessämme. Jos kehomme alkaa olla kipeä, voi mielessämme myös lisätä defeatistisia ajatuksia kilometrien kulkiessa.

Miten urheilu vaikuttaa aivoihimme? Urheilun tarjoaminen tarjoaa monia etuja, ja yksi kehomme edunsaajista on aivot, kuten useat tieteelliset tutkimukset osoittavat. Lue lisää "