Vaihda tapana 6 vaiheessa

Tavoitteen muuttaminen on haaste, varsinkin jos se on hyvin syvällinen. Toisaalta katsomme itseämme peiliin, ja me kaikki voimme tunnistaa tavan, jota haluaisimme muuttaa. Vuoden loppu saapuu ja teemme tarkoituksen tehdä tai olla tekemättä. Totuus on, että monta kertaa alamme hyvin, mutta lyhyen ajan kuluttua palaamme samaan.

Hyvä uutinen on, että on olemassa menetelmiä tehokas tapa muuttaa tapaa. Joskus epäonnistuminen ei ole tahto, vaan strategia. Tietenkin se vie vaivaa ja sitkeyttä, mutta ilman asianmukaista menetelmää muutoksen tavoite on paljon vaikeampi.

Jos haluat muuttaa tapaa, sinun täytyy soittaa kognitiivisia, emotionaalisia näkökohtia ja tahtot. Päätös on vain välttämätön ennakkotapaus, mutta se ei riitä. Ihmisen käyttäytymisen analyysin perusteella on todettu, että tavan muuttaminen tarkoitetaan kuuden vaiheen läpi. Ne ovat seuraavat.

"Kukaan ei voi olla heidän identiteettinsä orja: kun muutos on mahdollista, meidän on muututtava".

-Elliot Gould-

1. Ennakkokäsittely, ensimmäinen askel muuttaa tapaa

Tavoitteen muuttamisprosessi alkaa niillä merkeillä, jotka alkavat kuiskata korvaan. Ääni, melkein aina hämärä, sanoo, että elämässämme on epäterveellistä tai positiivista tapaa. Joskus he ovat toisia, toisinaan se, joka havaitsee tosiasian. Totuus on, että ajatus näyttää siltä, ​​että ehkä on olemassa jotakin käyttäytymistä, joka olisi hyvä hävittää.

Samalla esitetään tosiseikkojen kieltäminen. Vastus on joskus hyvin vahva. Etsimme syitä tavan säilyttämiseen, tai hylkäämme argumentit jotka kutsuvat muuttamaan sitä. Ihmiset pyrkivät pitämään kaiken samana ja ajatus suuresta muutoksesta ei innosta meitä alussa.

2. Mietintö

Se on pisin vaihe tavan muuttamisessa. Se kestää kuukausia, vuosia tai koko elämän. Siihen sisältyy hetki, jolloin jokainen henkilö saa tietää, että hänellä on negatiivinen tapa, että tämä vaikuttaa häneen ja että olisi tarkoituksenmukaista ottaa käyttöön muutos.

Tämä on myös vaihe, jossa päätös tehdään joskus muuttaa ja lopulta tehdä ensimmäiset yritykset sen saavuttamiseksi. Ei ole enää kieltämistä. Mahdollista on motivaation puute tai vaikeudet löytää muutoksen polku.

3. Valmistelu

Valmistelu on vaihe, jossa pyritään muuttamaan. Se on etsintäajankohta. Joka tapauksessa epäonnistuneet yritykset, jotka eivät ole kovin vakavia, vaikka niitä ei ole konsolidoitu.

Tässä vaiheessa henkilö havaitsee vaikeusasteen, jota tapan muuttaminen on. Tietoisuus jatkuu, että se on tarpeen ja alkaa tunnistaa tärkeimmät esteet sen saavuttamiseksi tehokkaasti. Se on välttämätön vaihe, joka on joka tapauksessa ennakko.

4. Vapautuminen

Tässä vaiheessa on olemassa tietoisia ponnisteluja, ohjataan ja jatketaan muutoksen saavuttamista. Tavoitteen saavuttamiseksi ehdotetaan strategiaa, jota usein motivoivat muiden neuvonta tai siitä kerätyt tiedot. On olemassa näkyviä saavutuksia, vaikkakaan ei välttämättä radikaalia muutosta.

Usein konsolidointi epäonnistuu, koska aikaisempia vaiheita ei ole toteutettu. On niitä, jotka haluavat aloittaa prosessin määrittelemällä saavutuksen, joka on erittäin vaikeaa ja lähes aina epäonnistunut. Joka tapauksessa tässä vaiheessa on jo täysin havaittavia ja selkeitä edistysaskeleita.

5. Huolto

Kuten nimestä käy ilmi, tämä on vaihe, jossa uusi käyttäytyminen säilyy. Uusi tapa on jäänyt tai hankittu, ja nyt tehtävänä on saada se jatkumaan ja integroituvat luonnolliseen elintapaan. Turvallisuus ja luottamus lisääntyvät.

kuitenkin, niin, että uusi käyttäytyminen säilyy, ihanteellinen on, että hankitaan uusia vahvistusmuotoja. Jos esimerkiksi tavoitteena on lopettaa tupakointi ja se on saavutettu, ei ole huono, että siihen liittyy uusi fyysiseen liikuntaan liittyvä tapa. On myös erittäin tärkeää ylläpitää motivaatiota ja palkita itsesi usein saavutuksista.

6. Relapsi

Relapsi ovat normaali osa muutosprosessia. Ihmisen mieli ei ole lineaarinen, vaan toimii nousevilla tai laskevilla käyrillä. Relapsi ei kuitenkaan palauta henkilöä prosessin nollapisteeseen, vaikka se olisi hyvin vahva. Koko matkan tarkoitus on käynnistää uudelleen, nopeutetummin.

On suositeltavaa jatkaa prosessia valmisteluvaiheesta. On myös tärkeää olla piiskaamatta ja toisaalta rohkaistava, motivoitunut eikä anna epäilyjä tai epäluottamusta ottaa haltuumme mielentilaamme. On aina hyvä tutkia, mikä johti uusiutumiseen ja tunnistaa tulevaisuuden riskitekijät.

Tottumuksen muuttaminen ei ole helppoa, mutta totuus on, että kun teet sen, lisäät myös itsetuntoa, optimistisuutta ja luottamusta mitä voitte tehdä. Voit myös tietysti lisätä elämänlaatua ja poistaa tekijöitä, jotka voivat vahingoittaa sinua.

7 itsestään tuhoavat tavat, jotka sinun on hävitettävä On olemassa tuhoisia tottumuksia, jotka asennetaan elämääsi, ilman että tuskin ymmärrät sitä, ja pohdit tai yksinkertaisesti elät täysin. Lue lisää "