Miten käsitellä emotionaalisesti vaikeaa viikkoa?

Varmasti enemmän kuin kerran olet joutunut kohtaamaan erityisen kovia päiviä. Se pelkäsi emotionaalisesti vaikeaa viikkoa, joka saa sinut olemaan jatkuvassa hermostossa eikä anna sinun levätä hyvin. Olipa kyseessä työ, tärkeät henkilökohtaiset päätökset, perhe-terveys, odottamattomat kulut ...

Kuten voimme nähdä, syyt voivat vaihdella, mutta meitä tuottavat tuntemukset ovat aina samat: ahdistus, levottomuus ja epämukavuus. Miten voit käsitellä tätä emotionaalisesti jännittyä huippua tyydyttävällä tavalla? Annamme sinulle joitakin avaimia, jotka kohtaavat tämän tapahtuman, haasteen tai arvioinnin, joka aiheuttaa sinulle niin paljon ahdistusta, välttäen, että tämä tunne synnyttää jotenkin.

Opi reagoimaan hyvin

Jos tiedät, miten tavallisesti reagoi erilaisiin tapahtumiin, olet onnea. Joten, voit valita, haluatko tämän reaktion, tai päinvastoin, haluat mieluummin muuttaa sitä. Jos et tiedä tai intuitaa, mitä käyttäytyminensi on tietyllä hetkellä, kiinnitä huomiota ja vie matka menneisyyden läpi kerätäksesi vihjeitä. Et välttämättä löydä juuri samaa tilannetta, mutta jotkut voivat jakaa joitakin tärkeitä ominaisuuksia.

Esimerkiksi, kun pomosi nosti äänesi, mitä teit? Menitkö paikkasi, istuiko ja jatkoitko töitäsi vai oletteko liittyneet äänen sävyn laajenemiseen? Menitkö vapauttamaan kumppanisi kanssa? Vastaus antaa sinulle vihjeitä siitä, miten voit reagoida tiettyyn tilanteeseen emotionaalisesti vaikeassa viikossa.

Tehdään muita tapauksia. Jos poikasi keskeyttää kaksi aihetta, rangaistatko häntä välittömästi? Päätätkö antaa hänelle yksityisen opettajan? Oletko huutamassa? Riippuen asenteestanne vastuunne puutteesta tiedät, miten voit toimia vastaavissa olosuhteissa. Lyhyesti sanottuna, itsetarkkailu ja henkilökohtainen tieto.

Laske kymmeneen ja hengitä

Vaikka tuntuu hyvin ilmeiseltä, totuus on, että totuuden hetkellä teemme hyvin vähän. Ei tarvitse laskea ääneen ja päättyä liioitellulla tavalla: Jokainen henkilö tekee parempaa menetelmää tai muuta. Oletetaan, että sen sijaan että olet laskenut 1–10, on käytännöllisempää nousta ylös tuoliltasi ja katsoa ulos ikkunasta muutaman sekunnin ajan rentoutumiseen. No, tee se!

Tärkeintä on, että pystyt hallitsemaan sitä hermostuneisuutta. Lisäksi ahdistuspiikki seuraa normaalia jakaumaa. Toisin sanoen se saavuttaa korkeimman, joka kestää suhteellisen vähän. Ja jos onnistut voittamaan tämän hetken eivätkä hyväksy vaikeasti suhtautuvia asenteita, huomaat, kuinka ahdistus tuntuu vähitellen.

Etsi hauskaa ja pitää hauskaa

Vitsi, huumori-ohjelma, koominen tilanne ... Etsi jotain, joka helpottaa sisäistä epämukavuutta ja antaa mahdollisuuden paeta jonkin aikaa. Missään ei ole kirjoitettu, että positivismi on kielletty emotionaalisesti vaikeassa viikossa. Päinvastoin. Puolustaa häntä ja käsittää illuusion, hauskan, rakkauden ja kiitollisuuden. Ne ovat hyviä tapoja ladata kehoasi energialla.

Naurulla ei ole vasta-aiheita tai sivuvaikutuksia.

Pidä ajan rutiini

Pidä samat aikataulut ja tee asioita, jotka pitävät sinut viikoittain Se voi olla hyödyllistä. Jos esimerkiksi tiedät, että perjantaina tulee olemaan päivä, jolloin sinulla on enemmän stressiä, on parasta nojata niin paljon kuin voit rutiinissa, jotta voit ylimääräistä mahdollisimman vähän säästää päätökset.

Riittävä ruoka ja lepo

Osta itsellesi suklaajäätelö ja istu nojatuolissa tuntikausia, vaikka se on hyvin yleistä elokuvissa, se ei ole ratkaiseva asenne, joka auttaa sinua kohtaamaan emotionaalisesti vaikean viikon. Kaikki mitä me syömme, vaikuttaa kehomme ja täytä sokeri ei paranna tai lisää selviytymisresurssejamme.

Päinvastoin. Ehkä ensimmäisen minuutin aikana tuntuu todella hyvältä (suklaa sisältää tryptofaania ja tuottaa serotoniinia), mutta sen vaikutus on väliaikainen. Siksi se on hyvin todennäköistä, kun nousta sohvalla, sinusta tuntuu vieläkin pahemmalta, koska et ole muuttanut mielialaasi älykkäämmin, jotenkin olet naamioinut ja sivuuttanut sen.

On parempi, että nukkua tarvitsemasi tuntia ja sisällyttää ruokavalioosi kehon tarvitsemat ravintoaineet,erityisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta. Yritä myös olla kyllästämättä sitä kaloreilla ilman ravintoarvoa.

Arvioi tilanteen vaikeus

Kaikki ihmiset eivät havaitse tapahtumia samalla tavalla. Ehkä yksi lapsistasi on perheen syntymäpäivä, jossa on paljon hermostuneisuutta, koska hän ei pidä sosiaalisista kokouksista, kun he ovat jännittäviä sinulle. Nämä erot käsityksessä tekevät eron.

Siksi hyvin liittyvä oppimisen tunteminen teidän reaktioidenne on se, että tiedät miten arvioida tilanteen vaikeus. Onko tämä tapahtuma halvaantunut? Eikö se häiritse sinua? Eikö se häiritse sinua? Voit ansaita paljon, jos pystyt tekemään hyvän arvion merkitystä, jonka annat kullekin tilanteelle ja miten se vaikuttaa sinuun päivittäisessä. Jos se estää sinua jatkamasta päivittäistä normaalia, ehkä on aika yrittää sisällyttää enemmän emotionaalista valvontaa tällä hetkellä.

Tässä mielessä se itse on tärkeä, mutta se ei ole vähäisempi tapa käsitellä sitä. Siksi mitä enemmän valmistaudumme kohtaamaan emotionaalisesti vaikean viikon, sitä paremmin me pääsemme ulos siitä.

Vältäminen saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Epämukavuutta aiheuttavien tilanteiden välttäminen saa meidät tuntemaan huonompi pitkällä aikavälillä, joten meidän on kehitettävä muita strategioita. Lue lisää "