Miten torjua emotionaalista uupumusta?

Oletko koskaan tuntenut emotionaalisesti valutettua? Joissakin hetkinä elämämme aikana käymme läpi stressiä, ongelmia, henkilökohtaisia ​​ja työvaatimuksia, ja jos kaikki tämä jatkuu ajassa, voimme olla emotionaalisesti uupuneita. Emotionaalinen uupumus on kokemus, jossa henkilö katsoo, että heillä ei ole kykyä kohdata päivittäistä tasoa psykologinen: on kertynyt sellaisen väsymisasteen, joka on poistettu käytöstä.

Tällä tavalla, emotionaalinen uupumus syntyy kun tärkeät elämää koskevat muutokset saapuvat ja odottavia ongelmia on aikaisemmin tai ratkaisematon tilanne. Tämä väsymys on seurausta vaativasta selviytymisjärjestelmästämme enemmän kuin mitä se voi antaa, tai siitä, että se ei anna aikaa toipua haasteen ja haasteen välillä. Toisin sanoen useiden ongelmien tai haasteiden peräkkäin poistaminen tuntee meidät emotionaalisesti, koska keskellä meillä ei ole aikaa palauttaa investoitua energiaa..

Emotionaalinen uupumus on kokemus, jossa henkilö kokee, että heillä ei ole kykyä kohdata päivittäistä psyykkistä tasoa ja jolla on sellainen henkinen väsymys, joka voi tulla työkyvyttömäksi.

myös, emotionaalinen uupumus luo tunteen jatkuvasta ylikuormituksesta, hukkua ja hyvin todellisen ja "objektiivisen" henkisen väsymyksen tunteen kanssa. Kaikki nämä tunteet, kuten on loogista, estävät meitä liikkumasta eteenpäin: pienin tehtävä on erittäin jyrkkä ramppi, jota emme voi kiivetä tai tehdä suurella vaivalla.

Jotta voit saada käsityksen siitä, mikä on emotionaalinen uupumus (jos et ole elänyt sitä), voit tehdä visualisointiharjoituksen: muistakaa väsymys, jonka olet tuntenut, kun olet kerännyt useita tunteja työskentelyä, nyt kuvittele, että sen päivän lopussa se alkaa toinen, ja sitten toinen ... Joka kerta, kun tuntuu väsyneemmältä, suorituskyky on huonompi ja ajatukset, jotka ajavat enemmän negatiivisia.

Koska emotionaalinen uupuminen aiheuttaa tuhoisia seurauksia terveydelle, Tässä artikkelissa selitämme, miten tunnistetaan, jos olet läpi aikakauden, jossa elätte tätä ilmiötä, ja selitämme selkeät ja lyhyet strategiat, jotta voit voittaa sen. Jotta nämä strategiat olisivat tehokkaita, sinun on sovellettava niitä kaikkia ja jatkuvasti, koska magic-ratkaisuja ei ole.

Miten tunnistaa emotionaalinen uupumus?

Jos haluat tunnistaa, onko sinulla emotionaalinen uupumus, sinun täytyy kysyä vähän siitä, mitä tilanteita tai ongelmia sinulla on ollut viimeisen kolmen / neljän / viiden kuukauden aikana. Laajan ajan huomioon ottaminen on välttämätöntä. kuten, Emotionaalinen uupuminen vaatii vaatimuksia ja stressiä, ja lisäksi se voi syntyä, kun olet ratkaissut ongelmasi tai myrsky on ohi.. Sinun on tutkittava, onko olet käynyt läpi tilanteen, jossa sinua on vaadittu paljon tai jossa sinun on pitänyt olla jatkuvasti valppaana ja monia ajatuksiasi päänne.

Sitten sinun täytyy itse havaita ja tunnistaa mikä tahansa näistä oireista:

• Hermostuneisuus tai epämukavuus suurimmaksi osaksi päivästä.
• Somatisoinnit, kuten vatsa, selkä, kaula tai päänsärky, ovat enemmän kuin kaksi kertaa viikossa.
• Keskittymisen ja muistin menetyksen ongelmat myös tärkeissä asioissa, joita elämäsi toisella hetkellä ei olisi unohdettu tai unohdettu.
• Motivaation tai vähäisen mielialan puute.
• Tunne ylikuormittumisesta ja ilman voimaa jatkaa.
• Sleep-ongelmat (sovittelu, ylläpito tai viivästynyt unettomuus).
• Aineiden (erityisesti alkoholin ja kannabiksen) kulutus.
• Yliherkkyys ja ärtyneisyys.
• Vaikeudet yhdistää täällä ja nyt.

Mitkä ovat emotionaalisen uupumuksen seuraukset??

Kaikki nämä oireet, jotka on selitetty ja joita havaitaan ihmisillä, joilla on emotionaalinen uupumus, jos niitä ei pysäytetä ajoissa, on vakavia ongelmia kuten suuret masennusoireet, ahdistuneisuushäiriöt (kuten paniikki tai yleistynyt ahdistus) ja lääketieteelliset sairaudet, kuten haavaumat tai maha-suolikanavan ongelmat.

Myös emotionaalinen uupuminen tuo tärkeitä itsetuntoongelmia lähinnä siksi, että henkilö tuntee hukkua ja ei muista mieleensä saavutuksiaan ja luottaa kykyjään. Emotionaalisen uupumuksen alaisuudessa työkyvyttömyyden tunne kasvaa ja on hyvin pieni hyvin suuressa maailmassa.

Kun otetaan huomioon kaikki emotionaalisen uupumuksen seuraukset, voimme ymmärtää, kuinka tärkeää on tietää, miten niitä torjua. Tämän taustalla selitetään alla useita strategioita, joilla selviydytään emotionaalisesta uupumuksesta.

Emotionaalinen uupuminen tuo tärkeitä itsetuntoongelmia lähinnä siksi, että henkilö tuntuu hukkua ja ei muista mieleensä saavutuksiaan ja luottaa kykyjään.

Vinkkejä emotionaalisen uupumuksen torjumiseen

Merkitse rajat ja vastuut

Ensimmäinen niistä strategioista, joita aiomme kertoa teille emotionaalisen uupumuksen torjumiseksi, on tehtävä tarve organisoida uudelleen elämäsi rakenne. Kyllä, se organisaatiorakenne, joka on ottanut sinut sinne, missä olet. Olet varmasti useaan otteeseen sanonut kyllä, kun oli parempi kieltää sinut, ei siksi, ettet halunnut sitä, vaan myös vammaisuuden takia. On todennäköistä, että monissa muissa tapauksissa olet sanonut ei halutessasi mahdollisuutta, mutta että se piilotti niin paljon pelkoja, että päädyit työntämään sen pois. On aika palauttaa itsevarmuus ja parantaa itsetuntoa.

Merkitse rajat ja päivämäärät, anna virheitä. Jos annat itsellesi tämän luvan, voit nauttia siitä, mitä he tarjoavat sinulle: mahdollisuus oppia. Näin ollen jokainen haaste, jota teet, ei koskaan ole investointi, joka antaa vain tappioita. Lopetat sen harkitsemisen tällä tavalla, ja siksi se lopettaa negatiivisen sisäisen vuoropuhelun antamisen. Kyllä, tämä uuvuttava ja paljon.

Emotionaalisen uupumuksen torjumiseksi on tärkeää oppia asettamaan rajat ja sietämään epäonnistumisia.

Etsi hetkiä, joissa voit rentoutua

Emotionaalisen uupumuksen selkärepun tyhjentämiseksi on tarpeen lopettaa ja katkaista yhteys. Kyse on siitä, että sinulla on hetkiä, jotka ovat sinulle, vain häiritsevät sinua ja muodostavat yhteyden henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Hyvä idea voi olla tavata ystäviä tai perhettä ja viettää miellyttävä aika heidän kanssaan.

Yritä tietysti olla viettämättä yli 15 minuuttia puhumalla ongelmistasi tai sammumisestasi. Anna heille myös tilaa ilmaista itseään ja pitää osa yhteistä viestintää positiivisista tapahtumista, jotka ovat tapahtuneet sinulle.

Tee luettelo henkilökohtaisista painopisteistä

Yritä asettaa painopisteet ja yritä keskittyä useampaan kuin yhteen kerrallaan, On erittäin tärkeää, että lopetat useiden asioiden tekemisen samanaikaisesti, koska tämä myös tyhjentää mieltäsi. Emotionaalisen uupumuksen torjumiseksi on välttämätöntä lopettaa vaatimus mielestänne, että se toimii mahdollisimman monissa tehtävissä ja samanaikaisesti.

Anna itsellesi lupa keskittyä "yksi asia kerrallaan" ja jättää huomenna, mikä ei sovi nykypäivän esityslistaan. Lisäksi, jotta tämä strategia toimisi, sinun on tilattava realistisesti kaikki vireillä olevat tehtävät prioriteettinsa perusteella eikä perustu pelkästään siihen, mitä he odottavat tai haluavat muita.

On tärkeää lopettaa monien asioiden tekeminen heti, jos haluat torjua emotionaalista uupumusta.

Opi ilmaisemaan tunteitasi terapeuttisesti

Tietäen, miten tunteita ilmaistaan ​​terapeuttisesti, tarkoitetaan jotain muuta kuin "sanomalla, miten sinusta tuntuu", vaan viittaamme laadun sisällyttämiseen kyseiseen viestintään helpottamaan muiden empatiaa. Tässä mielessä emotionaalisen päiväkirjan pitäminen voi olla työkalu, joka auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi ja irrottamaan ajatuksesi.

Emotionaalinen päiväkirja on tapa erottaa itsesi ajatuksistasi, poistaa ja torjua emotionaalista uupumusta. myös, Muista, että jos et ilmaise tunteitasi negatiivisesta valenssista, kuten surua tai vihaa, ne voidaan syöttää takaisin. Jos esimerkiksi olet surullinen, voit silti tuntea surullisemman, jos sinusta tuntuu, että toiset eivät ymmärrä sinua.

Lopuksi, jos yrität torjua emotionaalista uupumusta ja et ole kykenevä, sinun täytyy tietää, miten pyytää apua ja turvautua asiantuntijaan, joka tekee arvioinnin ja opastaa sinua, mitä strategioita käytetään kussakin tapauksessa. Emotionaalinen uupumus on riski fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja meidän on tiedettävä, miten taistella sitä vastaan.

Stressin vaiheet hälytyksestä uupumiseen Periaatteessa on kolme stressiä. Jokaisessa niistä on erilaisia ​​oireita, jotka vaativat erityistoimenpiteitä. Lue lisää "