Miten torjua emotionaalista väsymystä?

Monet meistä tuntevat sen päivä ei ole tarpeeksi pitkä kaikkeen, mitä meidän on tehtävä. Tehtävämme maksaa meille paljon aikaa ja näyttää siltä, ​​että käymme läpi kalenterin vetovelvollisuudet ja odottavat asiat. Kuitenkin avain tämän tunteen torjumiseen ei välttämättä löydy enemmän aikaa, vaan emotionaalisen uupumuksen torjunnassa..

Nykyaikaisen maailman hurjasta vauhdista johtuen, monet meistä liikkuvat ikuisen uupumusta. Stressi, huolet ja moniajo johtavat meidät olemaan levätä mieleen toista.

Siksi torjua emotionaalista väsymystä Se voi olla hyvä tapa tehdä päivittäisistä tuottavampia. Tässä artikkelissa näemme useita tekniikoita sen saavuttamiseksi; Meidän on kuitenkin ensin ymmärrettävä, mitä tämä lähestymistapa on.

Mikä on emotionaalinen väsymys??

Fyysinen uupumus ei ole ainoa sellainen uupumus, joka on olemassa. Joten vaikka kehomme on levossa, on mahdollista, että mielemme ei voi enää olla. Joskus on kuitenkin vaikea tunnistaa tämä tilanne. Siksi, jos haluat torjua emotionaalista väsymystä, ensin sinun täytyy oppia tunnistamaan se. Seuraavaksi näemme joitakin yleisimmistä oireista:

• Huomion ja muistin menetysten puute. Emotionaalinen uupumus voi aiheuttaa emme voi kiinnittää huomiota siihen, mikä ympäröi meitä. Siksi meillä on paljon vaikeampaa luoda uusia muistoja ja keskittyä tehtävään.
• Yliherkkyys. Kun tunteemme ovat rajalla, meidän on helpompi saada äärimmäisiä sentimentaalisia reaktioita. Niinpä emotionaalista väsymystä aiheuttavat ihmiset tuntevat surullisen, vihaisia ​​tai masentuneempia.
• Matala motivaatio Yleensä sentimentaalinen väsymys liittyy usein negatiivisiin ajatuksiin ja innostuksen puutteeseen siitä, mitä teemme. Tästä syystä emotionaalisen väsymyksen torjuminen edellyttää optimistisempaa lähestymistapaa.
• Fyysinen väsymys Lopuksi äärimmäinen emotionaalinen uupumus Se voi myös johtaa kroonisen väsymyksen tunteeseen. Ihmiset, jotka kärsivät tästä oireesta, voivat nukkua kymmenen tuntia ja nousta edelleen väsyneiksi. Riippumatta siitä, kuinka paljon he levätä, he eivät koskaan tule olemaan paristojen kanssa ladattuja.

Jos kärsit useimmista näistä oireista, se on enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on jonkinlainen emotionaalinen uupumus. Miksi se siis näkyy? Mikä se johtaa meidät saavuttamaan tämän epämiellyttävän tilan?

Miksi tämä ongelma ilmenee?

Viimeisimpien tutkimusten mukaan, emotionaalinen väsymys johtuu liiallisesta ja jatkuvasta huolesta. Tässä mielessä se olisi hyvin yhteydessä syndroomaan loppuun palaminen. Molemmat olisivat erityisiä stressin muotoja, jotka ovat läsnä, kun hyppäämme huolesta huoleen.

Niinpä emotionaalinen uupumus on yleistä synnyttää, kun me tottelemme tavoitteitamme ja rangaistamme itseämme ankarasti, kun havaitsemme virheitä. Tässä mielessä se on jotain täysin haitallista. Kiduttamalla meitä tällä tavalla tulemme rasittamaan ja hankkimaan yhä vaikeampaa saavuttaa se, mitä teimme..

Avaimet emotionaalisen väsymyksen torjumiseksi

Jos olet havainnut tämän ongelman oireet, alla on useita toimia, joita voit ryhtyä taistelemaan sitä vastaan..

1 - Anna itsellesi lupa rentoutua

Epäilemättä tärkein asia, jonka voitte tehdä emotionaalisen uupumuksen välttämiseksi, on saada hieman rauhallinen. Ei ole väliä, kuinka paljon sinun täytyy tehdä; Joka päivä, sinun pitäisi olla vähintään puoli tuntia nauttia, valitsemalla tuolloin mitä haluat tehdä.

Toisaalta, jos sinulla on vaikea katkaista yhteys, voi tulla hyvin harjoitella kurinalaisuutta, kuten meditaatiota. Näin parannetaan mielenhallintakykyäsi ja kykyäsi hallita tunteita. Kaikkein kognitiivisimmalla tasolla se on myös hyvä tapa saada aikaan henkistä terävyyttä.

2- Vältä liiallista stimulointia

Elämme hyperkytketyssä / hyperstimuloidussa maailmassa. Mielemme saa keskeytyksettä suuren määrän aistitietoja. Näin ollen on käytännössä mahdotonta jättää huomiomme vapauttamatta ja että se päätyy kytkeytymään siihen rytmiin, joka asettaa jatkuvan hypyn yhdestä ärsykkeestä toiseen. Siksi on yhä vaikeampaa keskittyä.

Jos haluat torjua emotionaalista väsymystä, yritä, että se ei ole ympäristö, joka ohjaa huomionne. Jos työskentelet, sammuta kaikki ilmoitukset mobiililaitteistasi ja välttää kollegojesi häiritsemistä. Päinvastoin, kun olet rentouttava, unohda työstä. Jokaisella toiminnalla on hetki ja on tärkeää, että et sekoita niitä.

3. Olkaa realistisia

Yksi niistä asioista, joka aiheuttaa meille eniten ahdistusta laittaa säleet korkeammalle kuin korkeus, jonka voimme saavuttaa. Kun meillä on paljon tekemistä, saamme rasitusta ja yritämme tehdä tuhansia asioita samanaikaisesti. Paradoksaalisesti tämä yleensä vahingoittaa tuotantokapasiteettiamme sen sijaan, että se paranisi.

Siksi, On tärkeää, että tunnet itsesi. Jos huomaat, että et voi tehdä kaikkea, mitä olet ehdottanut, älä huoli; priorisoi ja lopettaa tärkeimmät. Loppujen lopuksi huolestuttavaa ei ole tehdä sinusta nopeammin, vaan päinvastoin.

Yhteenvetona: emotionaalinen väsymys se on jotain, joka voi vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta sitä, mitä voimme taistella. Jos luulet, että se vaikuttaa elämääsi, yritä soveltaa näitä avaimia päivittäin ja näet, miten siitä tulee pian menneisyydestä.

Mikä on "polttaa" -oireyhtymä? Palovamman oireyhtymä kuvaa tiettyjen ammattien työntekijöiden vakavan stressin seurauksia. Lue lisää "