Miten luoda emotionaalinen päiväkirja

Kysyin pitkään siitä, miten luoda emotionaalinen päiväkirja, mutta niin paljon kuin etsin, en löytänyt mitään siitä. Teoriaa oli paljon, mutta en tiennyt mistä aloittaa. Mikään ei ollut selitetty esimerkkien avulla. niin, Uskuin ottaa muistikirja ja aloittaa kaavamaisesti omien tunteiden hallinnan omalla tavallaan. Kokemus meni niin hyvin, että tänään haluaisin jakaa sen kaikkien kanssa.

Emotionaalinen päiväkirja voidaan tehdä kirjoittamalla tunteet, kun tunnemme niitä. Kuitenkin häiriö, jonka voimme tuottaa, voi olla hieman kaoottinen, mikä ei auta meitä. Pidän henkilökohtaisesti visuaalisia asioita, joilla on oikeat sanat pakottaa meidät olemaan ytimekkäitä eikä "menemään bushille".

Voimme kirjoittaa joka päivä tarvittaessa, tai kun sitä tarvitaan. Tärkeintä on, että otamme sen huomioon emotionaalisen päiväkirjan luominen ei pelkästään tallenna negatiivisia tunteita, joita meillä voi olla (viha, viha, ahdistus), vaan myös positiivisia (iloa, euforiaa, onnea). Näin voimme tuntea itsemme syvemmällä tasolla ja aloittaa mukavan prosessin kohti emotionaalista älykkyyttä.

Kun rekisteröit tunteesi, vapautat ne paperilla ja anna niiden ylivuodon musteen muodossa. Näin saat uuden näkökulman siihen, mitä tunnet ja miten sinun pitäisi toimia.

Ensimmäiset vaiheet emotionaalisen päiväkirjan luomiseksi

Emotionaalisen päiväkirjan luomiseksi on tärkeää, että meillä on muistikirja juuri tätä varten. Tällä tavoin meillä ei ole menettää muistiinpanoja löysissä arkkeissa tai muissa muistikirjoissa ja muistikirjoissa, ja voimme palata tunteisiin, kun meidän on analysoitava ne eri näkökulmasta.

Kun meillä on kannettava tietokone, joka on miellyttävä ja inspiroi meitä, on aika aloittaa. Tätä varten, On tärkeää, että pidämme mielessä, että kun kirjoitamme, meidän on oltava rauhallisia, kiireettömiä ja yksinäisiä. Näin ollen on helpompaa yhdistää tunteemme ja kuunnella, mitä he haluavat sanoa meille.

Yksi mahdollinen tapa luoda emotionaalinen päiväkirja on seuraava: Piirrä neljä saraketta, jotka ovat nimeltään Tilanne, tunteet, vastaus ja ehdotukset. Katsotaanpa sitä.

tilanne	tunne	vastaus	ehdotuksia
Puhu julkisesti	pelko levottomuus	lento	Etsi itseluottamusta Vahvista itseluottamusta

Tämä on esimerkki siitä, miten henkilö julkisessa puheenvuorossa selittää askel askeleelta, miten hän tuntee, mitä tunteita hän vaeltaa, miten hän reagoi ja mitä ehdotuksia annetaan tilanteen ratkaisemiseksi. Kuten näemme, se on kaavamainen, selkeä ja tiivis tapa hallita tunteita.

Emotionaalinen hallinta luo suurempaa hyvinvointia

Kirjoita emotionaaliseen päiväkirjaamme jatkuvasti Se auttaa meitä havaitsemaan, missä elämämme alueella meillä on yleensä enemmän vaikeuksia ja mitkä tunteet ovat toistuvimpia. Onko se pelko tai ehkä turvattomuus? Tämä on tietoinen siitä, että voimme tarkistaa ehdotuksemme käytännön toteuttamiseksi ja välttää, että ne kirjoitetaan vain paperille.

Emotionaalisen päiväkirjan luominen antaa meille mahdollisuuden olla tietoisia tunteista, jotka vaikuttavat eniten, niitä, joita emme tiedä miten hallita ja joiden kanssa tunnemme aina kadonneen.

Jos olet henkilö, jolla on paljon pakkomielteisiä tai märehtijöiden ajatuksia, emotionaalisen päiväkirjan luominen auttaa sinua jarruttamaan niitä. Tämän voimakkaan emotionaalisen hallinnan työkalun ansiosta ymmärrät, että kun olet analysoinut ja pohtinut, mitä tapahtui, sinut hukkuu miellyttävä hyvinvointi..

myös, voimme myös hallita tunnettuja positiivisia tunteita. Tällä tavoin keskitymme huomiomme kaikkeen hyvään, joka meille tapahtuu. Let's laittaa toinen esimerkki.

tilanne	tunne	vastaus	ehdotuksia
Hanki edistäminen työssä	ilo	rentoutuminen	Jaa se muiden ihmisten kanssa

Nyt sinulla on kaikki työkalut ja jopa visuaaliset esimerkit luoda emotionaalinen päiväkirja, joka auttaa sinua ja sallii tunteiden hallinnan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ei ole parempaa tai huonompaa tapaa tehdä se. Voit lisätä muita sarakkeita, jos pidät sitä tai poistat sellaisen, joka ei vakuuta sinua. Se on sinun emotionaalinen päiväkirjasi, ja sen on sopeuduttava sinuun. Niiden muodot ovat hyvin erilaisia.

Kirjoittaminen vapauttamaan tunteita Kirjoittaminen on todellinen terapeuttinen työkalu. Se auttaa selventämään ideoita, kaivamaan tunteemme ja poistamaan haitalliset ajatukset. Lue lisää "