Miten tunnistaa stressi

Siirtyminen, uusi työhanke, matka työhön, avioliiton järjestäminen, pitkä matka, aina talon moitteeton, haluavat laihtua kesäksi, omistaa enemmän aikaa perheelle, kokousten esityslista kaikki tämä voi aiheuttaa stressiä, jos "sallimme sen". Siksi stressin tunnistaminen voi auttaa meitä jarruttamaan sitä.

Ensimmäisenä askeleena ja ennen kuin päätämme, olemmeko todella "korostaneet", meidän pitäisi tietää, että se vaikuttaa suureen osaan yhteiskuntaa. Se on henkinen ja fyysinen reaktio, joka syntyy tarpeesta sopeutua ympäristön muutoksiin. Silloin käyttäytyminen "refleksi" sopeutuu sekä sisäisiin että ulkoisiin paineisiin tavoitteena, että elin voi jatkaa toimintaansa.

Stressijakson aikana hermosto on taipuvainen fyysiseen toimintaan ja enemmän hormoneja kaadetaan vereen; syke ja verenpaineen nousu, hengitysvaikeuksia, lihasjännitystä (tai kontraktiota) ja nopeaa energiankulutusta.

Lääkärit ja psykologit sanovat, että tasapainoinen annos stressiä on hyvä terveydelle, miten? Kyllä, niin mitä olet lukenut. "Positiivinen stressi" tarjoaa meille enemmän elinvoimaa, eloisuutta, fyysistä vastarintaa ja optimismia. Pitkän ajan stressin kärsiminen aiheuttaa kehon epätasapainon ja pessimismin, keskittymisen puutteen, ärtyneisyyden ja väsymyksen..

Siksi on tärkeää tunnistaa stressi ajoissa, jotta vältetään esimerkiksi immuunijärjestelmän heikkeneminen (joka aiheuttaa sairauksia), kalsiumin häviämisen kiihtyminen luissa (osteoporoosin aiheuttama), mahdollisuus kärsiä sydänkohtauksia, solujen vaurioitumista, muistin tai kognitiivisten kykyjen vaikutusta, rasvan leviämistä vyötärölle, pakaraan ja lantioon, syövän kehittymistä jne..

Mikä aiheuttaa negatiivista stressiä?

Tämän artikkelin alussa mainitut tapahtumat tai hetket ovat syy siihen, miksi voimme korostaa, mutta todellisuudessa syyt tai tekijät, jotka johtavat meidät kärsimään tästä kuvasta, ovat:

• Ajan puute.
• Liiallinen vastuu.
• Korkeat odotukset.
• Vähän rinnakkaiseloa perheen kanssa.
• savu.
• Liiallinen ja pysyvä melu.
• Matala itsetunto.
• Liiallinen huoli.
• pelko.
• Liikenneongelmat.
• Jatkuvat lämpötilan muutokset.
• Riittämätön ruokinta.
• Nukkumisen vaikeus.
• keskustelut.
• Tappiot tai tragediat.

Stressin tunnistaminen ja sen estäminen, että se pysähtyy, estää sen pääsemästä negatiiviseksi stressiksi.

Miten voimme tunnistaa stressin?

Jos päämme sattuu kerrallaan tai jos yksi perjantai kuukaudessa tuntuu väsyneeltä toimimasta niin kovasti, se ei tarkoita, että olemme "korostaneet". Ei ole välttämätöntä, että käytämme tätä sanaa niin muodikkaana kaikkeen, missään tilanteessa. Jos on totta, että koska sillä on monia syitä ja oireita, on sitä helpompi kärsiä, se on vakava ongelma, jota ei pidä ottaa kevyesti.

Kun meitä korostetaan, olemme vaikuttaneet käyttäytymisemme, asenteemme ja mielialamme. Varoitusmerkkien kiinnittäminen on tärkeää. Jos esimerkiksi suhtaudumme kumppanimme kanssa enemmän kuin tavallisesti, jos ymmärrämme, että meillä on aina paheksua, jos me huudamme kaikkea, jos olemme aina huonossa mielessä, jos jotain ärsyttää meitä tai jos näyttää siltä, ​​että koko maailma on meitä vastaan ​​päivittäin, voimme olla stressin "vaikutusten" alla.

Toisaalta, jos ei ole väliä, kuinka paljon aikaa nukkuu päivässä, olemme aina unelias tai väsynyt, jos kärsimme häiriöistä, kuten unettomuudesta tai kroonisesta väsymyksestä, jos mikään ei kiinnitä huomiota kuin aikaisemmin, jos emme motivoida uusia ideoita, jos elämme selkä- tai niskakipu, jos kärsimme ruoansulatushäiriöistä (esimerkiksi usein närästys), se voi johtua myös siitä, että olemme joutuneet huonoihin stressitekijöihin.

Sitten on tarpeen ottaa huomioon meidän käyttäytymisemme ja osata "kuunnella", kun kehomme puhuu. Hän ilmoittaa meille päivittäin, miten hän tekee, ja jos emme kiinnitä huomiota siihen, ongelma voi saada suurempaa ja suurempaa.

Muuta elämäntapaa

Kun olemme oppineet tunnistamaan stressiä, seuraava askel on alkaa muuttaa tapamme nähdä elämän, mitä ajattelemme tai uskomme, että meidän pitäisi odottaa, hakea ammattitaitoista apua kanavoida energioita tarvittaessa..

myös on hyödyllistä vahvistaa selkeät ja ytimekäs painopisteet, osaa siirtää vastuut ja tehtävät, oppia sanomaan ei, kun emme todellakaan voi täyttää tätä sitoumusta, tehdä ajoissa mitä voimme ja jos emme saavuta kellonaikaa, jätä se seuraavaksi; unohtaa työongelmat, kun poistumme toimistosta, lopetamme suurten haasteiden tai tavoitteiden ottaminen, joita on vaikea täyttää, luoda kauempana olevia määräaikoja muun muassa.

Ja se kannattaa yleistä hyötyä: liikuntaa tai liikuntaa kahdesti tai kolme kertaa viikossa (aina valita haluamasi kurinalaisuus); Syö kunnolla, mieluummin vihanneksia ja hedelmiä ennen pikaruokaa ja harjoita rentouttamistekniikkaa, kuten joogaa, meditaatiota tai Tai Chi, tai yksinkertaisesti omistakaa muutama minuutti päivässä rauhoittamaan jännitystä upotuskylvyllä kuppi teetä ja hyvä kirja tai keskustelu ystävien kanssa.

Jos käymme läpi jonkin elämämme vaiheen, joka voi olla todella "stressaavaa" (kuten alussa mainitut), meidän on lopetettava ja mietittävä, onko kannattavaa tuhoamme mielenterveyden ja fyysisen terveyden "täyttämällä" ajoissa. Nauti häät järjestämisestä, talon rakentaminen tai oma yritys antaa jännityksen, ei anna sen toimia meitä vastaan.

Millaista stressiä kärsit? Elämässämme on paljon stressiä, mutta tiedätkö, millaista stressiä kärsit? Saattaa olla enemmän kuin yksi! Jaa meille stressiä. Lue lisää "