Miten tunnistaa negatiiviset automaattiset ajatukset?

Äskettäin löysin sosiaalisten verkostojen kautta kuvan, jonka rakastin. Se oli valokuva vanhasta kortista naisesta, jolla oli merkki kasvoilleen sanoen "älä usko kaikkea mitä ajattelet" ... Odota hetki! Mitä tämä tarkoittaa? Miksi minun pitäisi epäillä omia ajatuksiani? Tässä on asian ydin. He eivät ole koskaan opettaneet sitä meille. Koulussa he selittivät monia asioita ulkomaailmasta, mutta vain vähän tai ei mitään sisäpuolelta.

Jos joku ylittää mielemme, ja se tulee takaisin ja tulee takaisin ... loppujen lopuksi se yleensä saavuttaa meille jonkin verran todellisuutta.. Ongelmana on, että usein tällä ei ole mitään todellista, joten synnyttää tarpeettomia tunteita. Sen torjuminen älykkyydellä sisältää oppimisen tunnistaa negatiiviset automaattiset ajatukset. Tällä tavoin voimme sitten kyseenalaistaa ne ja muuttaa niitä ... Opi hallitsemaan ajatuksiasi hyvinvoinnin palauttamiseksi!

"Ajattelutyö on samanlainen kuin kaivon rei'itys: vesi on sameaa kuin ensin, mutta sitten tulee selväksi".

-Kiinan sananlasku-

Mitkä ovat negatiivisia automaattisia ajatuksia?

Todellisuus on se ajatuksemme, että sisäinen vuoropuhelu meillä on itsellemme, kuntoamme, miten me tunnemme ja vaikuttamme siihen, miten toimimme. Tilanteen arviointimme vaikuttaa siihen, miten me tulkitsemme sitä ja meitä elämme sen tavalla tai toisella emotionaalisella tasolla.

Siksi on välttämätöntä oppia tunnistamaan negatiiviset automaattiset ajatukset. Tarkoitan, ne, jotka eivät sopeudu tilanteeseen ja aiheuttavat tunteita liian voimakkaiksi, kestäviksi ja / tai toistuviksi suhteessa siihen, mitä todella tapahtuu meille. Tämäntyyppiset kognitiot liittyvät toisiin, joita olen jo keskustellut muissa artikloissa ja jotka vaikuttavat emotionaaliseen ahdistukseen: irrationaalisiin uskomuksiin ja kognitiivisiin puolueisiin.

"Ei ole mitään hyvää tai huonoa; se on ihmisen ajattelu, joka saa sen näyttämään tältä ".

-William Shakespeare-

Vääristyneet (tai automaattiset negatiiviset) ajatukset ovat kukin omia, ja sisältö vaihtelee aiheittain. Eli ne ovat henkilökohtaisia. Lisäksi ne ovat erillisiä ja spontaaneja: näkyvät ilman meitä ymmärtämättä sitä ja on vaikea tunnistaa niitä uhkana, kun ne näkyvät ensimmäistä kertaa. Lopuksi uskomme heitä ottamatta niitä oikeudenkäyntiin, ja pidämme niitä yleensä velvoitteina (itseämme tai muita kohtaan).

Negatiivisten automaattisten ajatusten tyypit

Nyt kun tiedämme, mitä ne ovat, oppia tunnistamaan negatiiviset automaattiset ajatukset, on tarpeen tietää eri tapoja. Todellisuus on, että me kaikki luomme ne enemmän tai vähemmän. Lisäksi, kuten olen jo selittänyt, emme voi valvoa sen alkua, joten meidän on pyrittävä kyseenalaistamaan ne ja muuttamaan niitä.

Mutta meidän on löydettävä ne mahdollisimman pian. Se ei ole helppoa, mutta voit. Ajatuksena on oppia tasapainottamaan sitä, mitä ajattelemme, katsomaan ja epäilemään, jos asiat ovat totta. Eli meidän on opittava olemaan realistisia. Mennään siihen. Sellaisten vääristettyjen ajatusten tyypit, joita meillä yleensä on, ovat:

• Suurennus tai minimointi: antaa liiallista arvoa negatiivisille näkökohdille ja heikentää positiivista.
• Dichotominen ajattelu: luokittele tilanteet "kaikki tai ei mitään", "valkoinen tai musta", "täydellinen" tai "tuhoisa" jne. sen sijaan, että nähdään, että todellisessa elämässä ääripäiden välillä on enemmän astetta.
• Mielivaltainen päätelmä: tehdä negatiivisia päätelmiä ilman todisteita siitä tai todisteita vastaan.
• overgeneralization: poista yleissääntö, joka perustuu yksittäisiin vaaratilanteisiin ja soveltaa samaa tilanteeseen kuin alkuperäiset.
• Ajattelu: ajattele, että toiset reagoivat negatiivisesti meihin ilman todisteita siitä.
• Tiukat käyttäytymissäännöt: tuntuu, että me itse tai muut ovat velvollisia tekemään tiettyjä asioita. Koska näin ei tapahdu todellisuudessa, se yleensä aiheuttaa paljon epämukavuutta (varsinkin ihmissuhteissamme)..
• räätälöinnin: taipumus suhteuttaa itseään vieraita asioita, mukaan lukien itsensä liiallisella tai riittämättömällä tavalla.
• Emotionaalinen päättely: usko, että asiat ovat sellaisia, että tunnet sen niin.

"Jos ihmiset kuulevat ajatuksemme, muutamat meistä pakenisivat madmenin lukkiutumaan".

-Jacinto Benavente-

Esimerkki negatiivisten automaattisten ajatusten tunnistamisesta

Ymmärtääksemme, kuinka pitkälle näiden näennäisesti inhertiivisten ajatusten vaikutus tulee, tarkastellaan esimerkkiä. Kokouksen jälkeen kollegani kertoo meille: "Hei, pidin siitä, miten näytit kokouksessa, vaikka olit hieman hermostunut". Saattaa olla, että tässä tilanteessa luulemme, että "äitini, olen pahin, he ajattelevat, että olen katastrofi ... teen aina väärin! Olen varma, että he eivät halua minun puhuvan enemmän kokouksissa ".

Täällä näemme vähän kaikkea: negatiivisen suurennuksen ja positiivisen minimoinnin (Emme edes huomaa, että pidit siitä, miten olen ilmoittanut), dichotominen ajattelu ("Teen aina kaiken väärin", "minä olen pahin", sen sijaan että nähdään enemmän astetta välillä), mielivaltainen päätelmä ("Olen varma, että he eivät halua puhu enemmän "), ajatuksen ennustaminen (" he ajattelevat, että olen katastrofi ") jne..

Se ei ole helppoa, mutta jos otamme itsemme mukaan sellaisten negatiivisten automaattisten ajatusten tunnistamiseen, jotka näkyvät, kuten esimerkissä olemme tehneet, koko prosessin todistajiksi. teemme vuoren hiekkaa. Tämä askel on välttämätöntä oppia hallitsemaan ajatuksiamme ja siten myös tunteitamme ... Hyvinvointimme puolesta!

Älä usko kaikkea mitä ajattelet! Ajatusten vaikutus epämukavuuteen Tutustu ajatusten vaikutukseen epämukavuuteen, jotta saat tietää, kuinka tärkeää on oppia hallitsemaan niitä ja tuntemaan olosi paremmin päivittäin. Lue lisää "