Miten meditaatio voi auttaa päivittäin?

Meditaatio on nousussa tänään ja monet ovat jo alkaneet nauttia kaikesta, mitä tämä käytäntö voi antaa meille ja nähdä, miten se voi auttaa meitä päivittäin. Lukuisat tutkimukset osoittavat sen hyödyt stressin vähentämiseen, unen rytmien parantamiseen, Pienennä kortisolitasoja, parantaa oppimista, muistia ja lopulta tehdä elämästä täydellisempää ja tietoisempaa.

Esimerkki tästä on Kalifornian yliopistossa Santa Bárbarassa tehty tutkimus, joka osoitti tämän vain muutaman viikon harjoittelun meditaatiossa, huomiota ja muistia parannettiin osallistujat päättelyosastolla, jossa on vertailutesti tällä alalla.

Kaikista tieteellistä kehitystä ja tätä aluetta koskevasta tutkimuksesta huolimatta, on vielä ihmisiä, jotka epäilevät tai eivät halua aloittaa tätä toimintaa. Jotkut näiden tekniikoiden ympärillä olevista myytteistä ovat vain laajennettuja ideoita, mutta eivät tästä syystä. Seuraavaksi näemme, miten meditaatio voi auttaa meitä päivittäin.

Meditaation edut ja ohjeet

Meditaation tärkeimmät edut ovat:

• Meditointi on helppoa. Ehkä alussa se maksaa hieman enemmän, joten on helpompaa, jos annamme itsemme ohjata ja ymmärtää hengityksen keskittymänä tai toistaa mantraa hiljaisuudessa tehtävän helpottamiseksi.
• Tavoitteena ei ole hiljaa mielen. Tavoitteena on löytää rauhallisia ajatuksia. Muuta huomion keskipistettä, kun muut ajatukset tulevat. Kun tunnistat vähemmän ajatuksistasi ja tarinoistasi, koet enemmän rauhaa ja avaat itsesi uusiin mahdollisuuksiin, mikä antaa sinulle enemmän liikkumavaraa nauttia joka päivä sinua ympäröivästä.
• Vain muutamassa viikossa omistautumista harjoitteluun saat etuja. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että vain kahdeksan viikon kuluttua saavutetaan vähemmän ahdistusta, rauhallisempia ja kasvavia aivojen alueita, jotka liittyvät muistiin, empatiaan, itsetuntemukseen ja stressiä säätelevään sääntelyyn. Harjoittajat parantavat myös unta, keskittymistä, vähentävät verenpainetta, stressiä ja ahdistusta ja parantavat immuunitoimintoa. Vuonna 2011 Sara Lazarin Harvardin yliopiston tutkimusryhmä osoitti, että mielenterveys voi todella muuttaa aivojen rakennetta. 8 viikon MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -kurssin jälkeen havaittiin hippokampuksen sakeutumista (rakenne, jolla on keskeinen rooli oppimisessa ja muistissa) ja muilla emotionaalisen sääntelyn ja käsittelyn kannalta tärkeillä alueilla. itseensä viittaavan.

• Meditaatio auttaa meitä olemaan ja olemaan. Meditoida on muodostaa yhteys todelliseen itsellesi, toisin kuin paeta hetkestä.
• Omistakaa vain hetki aikaa. Meditointi antaa sinulle aikaa lopettaa, vain muutama minuutti tilaat ja rauhoittavat mielesi ennen kuin ryhdyt toimimaan.
• Laaja valikoima muotoja: Meditaatiota voidaan harjoittaa eri tavoin ja eri tehtävissä. Pysyvä, kävely, jooga, mindfulness jne. Sinun tarvitsee vain löytää paras käytäntö, joka sopii jokaiselle.
• Mitä tapahtuu, jos mielestämme mieli ei lopeta ajattelua? 30 minuutissa voimme saada 300 ajatusta, määrä, joka kyllästää kenenkään mielen. Toisaalta, tottuneet työskentelemään täydellä nopeudella, se vähentää käytäntöä ja kärsivällisyyttä.
• Huomioi etu: Luottamus prosessiin vaatii käytäntöä ja aikaa. Nauti pienistä edistyksistä ja nautinnoista, joita meditaatio tuo meille.
• Etsi tapa, jolla kukin toimii. Parempi on vain 10 minuuttia pitää 30, koska he sanovat, että se on parempi ja tuntuu huonolta, koska emme voi saavuttaa sitä.

Meditaatio, tekniikka kaikille

Joitakin todellisia etuja, joita meditaatio voi tuoda päivittäiseen elämäämme, voi nauttia muutamalla yksinkertaisella askeleella:

• Älä ole kovaa itsellesi.
• Älä odota mitään, katso vain hetki.
• Älä vaadi, jos he eivät johda sisäiseen hiljaisuuteen.
• Pysy yksin, jos mahdollista, rauhallisella paikalla.

Nähdä, mitä meditaatio tarjoaa meille päivittäin, näemme, että näillä toimilla on monia etuja. Ne auttavat meitä pysähtymään ja olemaan tietoisia siitä, mitä täällä ja nyt elämme, ja annamme meille mahdollisuuden muodostaa yhteyden itsellemme ja elää mitä tapahtuu joka hetki. Meditaatio on kaikille.

"Mielessä on kyse siitä, että olemme täysin hereillä elämässämme. Kyse on jokaisen hetken hienon intensiteetin havaitsemisesta. Myös välittömästi omiin resursseihimme pääsyä koulutukseen ja parantamiseen..

-Jon Kabat-Zinn-

5 meditaatiotyyppiä ja sen etuja Meditaatiotyypit ovat erilaisia. Jotkut sanoisivat, että on olemassa monia muotoja kuin ihmisiä. Voimme kuitenkin luokitella meditaation. Lue lisää "