Miten voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi?

Jotta immuuni olisi suojattu. Immuuni- tai immuunijärjestelmällä on tämä tehtävä: Luonnollinen puolustus on, että keho joutuu taistelemaan infektioita vastaan. Siksi, jos meillä on se heikentynyt, kehomme kyky selviytyä niistä vähenee ja meistä tulee alttiimpia tietyille taudeille. Annamme sinulle joitakin avaimia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi luonnollisesti.

Miten immuunijärjestelmä toimii

Immuunijärjestelmän tärkeimmät solut ovat leukosyyttejä tai valkosoluja. Siten, kun organismi havaitsee uhkan, nämä solut mobilisoidaan ja kulkevat veren läpi haitalliseen keskittymään. Sen tehtävänä on korjata vahingoittunut kudos, toimia esteenä tartunnan estämiselle ja tuottaa kivun edistäviä aineita..

Tulehdus on immuunijärjestelmän tapa hoitaa infektioita, onko se aiheutunut bakteereista, sienistä, viruksista, alkueläimistä tai prioneista. Havaitsee terveydelle haitalliset hiukkaset ja reagoi heidän hyökkäykseensä hyökkäämällä ja tuhoamalla ne. Tulehdus antaa mahdollisuuden vain, kun uhka katoaa.

Jos se ei toimi oikein ...

Kun immuunijärjestelmä vaarantuu, negatiiviset vaikutukset ovat moninkertaisia ​​organismille. Niiden joukossa, immuunipuutos, järjestelmän "vartijan alentaminen". Tämä aiheuttaa sen, että organismin luonnolliset suoja- ja puolustusmekanismit ovat vähemmän aktiivisia kuin normaali.

Toinen on tiettyjen autoimmuunisairauksien esiintyminen ne tekevät järjestelmän hyökkäyksestä vahingossa kehon terveitä soluja. Organismi lopettaa kykenevän erottelemaan omien kudostensa ja tarttuvien aineiden välillä. Ja koska se on hämmentävää, se sytyttää terveitä ruumiinosia. Autoimmuunisairauksia on yli 80, ja vaikka monissa tapauksissa niiden syitä ei tunneta, uskotaan, että niillä on vahva perinnöllinen osa. Heillä on suurempi esiintyvyys naisilla.

Avaimet immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

Aivan kuten on sisäisiä tekijöitä, jotka muuttavat sen asianmukaista toimintaa, On muitakin ulkoisia tekijöitä, joita voimme hallita paremmin. Siksi voimme puuttua asiaan, muuttaa niitä ja vahvistaa siten immuunijärjestelmämme. Mitä ovat?

Tasapainoinen ruokavalio

Se on tärkein tekijä, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Ruoan on oltava tasapainoinen. Toisin sanoen sen on perustuttava kaikki ravintoaineet, joita tarvitsemme sen oikeassa mittakaavassa.

Monokyllästämättömät rasvat (pähkinät, lohi, tonnikala, oliiviöljy), maitotuotteet, proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi muita ravintoaineita, jotka voivat täydentää ruokavaliota ja auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ovat:

• E-vitamiini: läsnä vehnän, auringonkukan, safloorin, maissin ja soijapapujen itusöljyissä. Myös manteleissa, maapähkinöissä ja hasselpähkinöissä tai vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa.
• C-vitamiini: hallitsevat pääasiassa vihannekset, kuten kaali, vihannekset, kuten parsakaali, ja hedelmät, kuten appelsiini, greippi, guava ja sitruunat.
• A-vitamiini: se sisältää maitoa, voita tai cheddarjuustoa. Myös kasvikset, kuten porkkanat tai kaali.
• rauta: löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kuten vasikan tai härkän, äyriäisten, maksan ja munien.
• Sinkki ja seleeni: Ne erottuvat naudanlihasta, kalkkusta ja kanasta tai katkarapuista, hummereista ja yleensä useimmista kaloista. Etuna on, että nämä kivennäisaineet ovat läsnä lähes kaikissa elintarvikkeissa, joita me yleensä kulutamme.

Vältä infektioita

Henkilökohtainen hygienia ja elintarvikehygienia ovat monissa tapauksissa näkyvissä heidän poissaolonsa vuoksi. Koko päivän ajan panimme kätemme moniin paikkoihin: doorknobs, kylpyhuoneet, tietokoneen avaimet ... Näin ollen ympäristössä olevat mahdolliset virukset tai bakteerit voivat vaikuttaa meihin. Siksi, Sinun täytyy pestä kädet huolellisesti ennen kuin otat mitään suuhun. Vaikka se voi tuntua ilmeiseltä, se ei ole vähäpätöinen ja on erittäin hyvä tapa ehkäistä infektioita.

Vaikka ruoka kulkee elintarviketurvallisuuden ketjun läpi, on erittäin kätevää puhdistaa hedelmiä ja vihanneksia hyvin ennen niiden kulutusta. Vedellä ja etikalla riittää. Samoin on suositeltavaa ylläpitää kylmää ketjua, kun teet lihaa ja kalaa.

Tee urheilua

Toinen tapa, joka voi suosia meitä, on käytäntö Liikunta 30 minuuttia ja vähintään 3 kertaa viikossa. Tämä säännöllisyys pitää lihaksemme aktiivisena ja auttaa jokaista kehomme solua hapettumaan ja voi toimia paremmin.

On olennaista, että toiminta, johon teemme, liittyy lähes kaikkien kehon lihasryhmien käyttöönottoon. Esimerkiksi uinti, tennis, pyöräily, juoksu tai vain kävely. Kaikki ne suosivat kehon koordinointia, joustavuutta ja täydellistä liikkumista.

Mutta ole varovainen! Koska istumaton elämäntapa heikentää verenkiertoa ja edistää tiettyjen sydän- ja verisuonitautien esiintymistä, liiallinen liikunta voi lisätä immuunijärjestelmän haavoittuvuutta. Oman kehon rajojen voittaminen vahingoittaa puolustusta, koska otat sen äärimmäisyyksiin ja uupumukseen. On tärkeää kalibroida tämä intensiteetti ja tietää, kuinka paljon voit ja et voi saavuttaa.

Meditaatio ja rentoutuminen

Stressilla, ahdistuksella tai masennuksella on usein voimaa vähentää kykyäsi selviytyä onnettomuuksista. Jos ne esiintyvät jatkuvasti mielen tilan muuttamisen lisäksi, ne heikentävät ja heikentävät vastustuskykyäsi ja suosivat sairauksien esiintymistä. Hyvä tapa välttää se ja vahvistaa immuunijärjestelmää on harjoittaa joogaa, tai-chiä, mieltymystä tai mietiskellä. Kaikki ovat rentoutustekniikoita, joiden avulla voit parantaa hengitystäsi ja sen seurauksena mielen ja kehon välistä tasapainoa.

Olemme jatkuvasti alttiina haitallisille aineille: tupakansavulle, ympäristön saastumiselle, pölylle, aerosoleille ... Siksi vahvistakaa Immuunijärjestelmä on paras tapa estää kehon vahingoittuminen. Jos käytät näitä yksinkertaisia ​​ohjeita käytännössä, immuunijärjestelmääsi vahvistetaan ja kehosi arvostetaan sitä maailmanlaajuisesti.

Mielen rooli autoimmuunisairauksissa Autoimmuunisairaudet ovat lääketieteen arvoitus, mutta on todettu, että heillä on vahva henkinen osa. Lue lisää "