Miten voimme olla realistisia parantaa itsetuntoamme?

Itsetunnon parantaminen on yksi monien terapeuttisten interventioiden pilareista, yksi niistä tekijöistä, jotka muodostavat osan siitä, mistä rakentamme loput interventiosta. Tämä johtuu siitä, että hyvä itsetunto vahvistaa meidän imunoemulaatiojärjestelmäämme ja ylläpitää kykyämme kestävyyteen, kädet ja jalat, joilla uimme. Ymmärtää sen merkityksen, nyt kysymys on, miten parantaa itsetuntoamme?

Sen saavuttaminen ja muiden psykologisten haasteiden kohtaaminen edellyttää, että toteutamme erilaisia ​​työkaluja / strategioita. Tämä johtuu siitä, että meidän itsetuntoomme romahtaminen voi johtua eri tekijöistä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on toimeksiantojärjestelmä, jonka kanssa työskentelemme, ja vaikutusaste, jonka mielestämme meillä on meille tapahtuvaa.

"Matala itsetunto on kuin ajaa läpi elämän käsipyörällä".

-Maxwell Maltz-

Mikä on syy-yhteys ja miten se voi heikentää itsetuntoamme??

yleensä, Kun itsetunto on puutteellinen, katsomme, että meille tapahtuva tapahtuu omien sisäisten tekijöiden seurauksena ja että emme voi muuttaa. Toisin sanoen, me annamme itsellemme syyn "epäonnelle". Otetaan esimerkki. Mitä henkilö, jolla on alhainen itsetunto, ajattelee, kun he kärsivät sentimentaalisesta taukosta? Yleisin näissä olosuhteissa on se, että hän uskoo, että suhde on ohi hänen syynsä vuoksi.

Niinpä ilmestyy kielteisiä ajatuksia, jotka ovat tyypin "En ole tarpeeksi hyvä hänelle", "En ansaitse häntä", "Minä olen syyllinen, jonka tämä on päättynyt". Todellisuus on, että kun suhde päättyy, vastuu jaetaan yleensä. Tämä ei yleensä kuulu vain yhteen sen jäsenistä, vaikka yksi tai molemmat tuntevat sen näin.

Tällä tavoin, kun on olemassa sentimentaalinen tauko, on normaalia, että "itsestään syyttävät ajatukset" näkyvät. Frete tämäntyyppisiin ajatuksiin voi näyttää juuri itsetuntoa, että jos se on terve, se keventää painoa ja välttää uppoamisen. Toisin sanoen, olemme realistisempia tässä suhteessa tekemillämme syy-seurauksilla. Sama tapahtuu myös muilla elämämme alueilla. Ihmisillä on taipumus tehdä vakaita ja sisäisiä ominaisuuksia, mitä heille tapahtuu.

Mutta ei vain, he myös pyrkivät tekemään niille hyviä asioita, jotka heille tapahtuu. Toisin sanoen he uskovat, että esimerkiksi kun heidät edistetään työssä, se johtuu siitä, että heidän pomonsa on hyvä ihminen, mutta ei heidän ansioitaan työpaikkojen tasolla. Mitä tässä on? Näin heillä on mahdotonta tuntea itsensä hyvin, kun heitä palkitaan tai vahvistetaan.

"Ennen kuin arvostat itseäsi, et arvosta aikaa. Ennen kuin arvostat aikaa, et tee mitään sen kanssa..

-M. Scott Peck-

Opi muuttamaan syy-seurausominaisuutta itsetuntoamme parantamiseksi

Mitä voimme nyt tehdä syy-seurauksemme muuttamiseksi ja siten itsetuntoamme parantamiseksi? Aloitetaan siirtymällä pois hieman ottaa näkökulmasta. Joten voimme tehdä yleisen arvioinnin ja mukautua todellisuuteen eikä vain keskittyä epäonnistumisiin tai ongelmiin. Kun se tapahtuu, kun verrataan elämäämme yhteiskunnallisten verkostojen kanssa, emme aio palvella meitä siitä, että tämä syy-seuraus muuttuu liian optimistiseksi, koska silloin ristiriidassa todellisuuden kanssa pahenee.

Tästä syystä, meidän on kyseenalaistettava, missä määrin me vaikuttamme siihen, mitä meille tapahtuu (parempaan tai huonompaan), ja mitä muita tekijöitä on puuttunut antamaan tietyn tuloksen. Siksi meidän on opittava omistamaan itsellemme se hyvä, joka meille tapahtuu, jos se johtuu todella jotain, jonka olemme tehneet. Näin opimme ja parannetaan itsetuntoamme.

Samalla tavalla, meidän täytyy nähdä, onko huono johtuu syistä, jotka liittyvät itseemme tai ei, lopettaa meidät syyttämästä tosiseikkoja, joissa vaikutuksemme on ollut vähäinen tai tyhjä. Lisäksi, jos tapahtuessamme meillä on hyvä osa vastuusta, se ei tee mitään hyvää, jos rangaistamme itseämme sen jälkeen, kun olemme analysoineet tosiasioita ja oppineet. Tämä tekee meille entistä monimutkaisempaa toistaa virheitä tulevaisuudessa ja vahingoittaa itsetuntoamme.

"Kun toiput tai löydät jotain, joka ruokkii sieluasi ja tuo sinulle iloa, huolehdi siitä, että rakastat itseäsi ja tee siitä tilaa elämässäsi".

-Jean Shinoda Bolen-

Tämän linjan jälkeen voimme edelleen kehittyä ja parantaa. Tässä mielessä, Kyky analysoida itseämme realistisesti auttaa meitä parantamaan näkemystä vahvuuksista ja heikkouksista. Tämä parantaa itsetuntoamme ja helpottaa vaikutusmahdollisuuksia, koska voimme paremmin valita tavoitteet, joihin voimme sijoittaa resurssejamme.

Kuvia kohteliaasti Camila Cordeirosta ja Annie Sprattista.

Itsetunto ja emotionaalinen riippuvuus: viestiminen aluksista Itsetunto ja emotionaalinen riippuvuus ovat erittäin läheisiä. Tutustu psykologisen hyvinvoinnin parantamiseen! Lue lisää "