Kun tunteet ylittävät sinut, mitä voit tehdä?

Kun huomaat, että tunteet ylittävät sinut, pysähdy ja ota syvään henkeä. Olemme kaikki kokeneet sen tunteen keskellä väitettä tai kun ahdistusta, aina varoitusta ja piiloutumista, hallitsee tilanteen ja tekee meistä vankeja ... Nämä emotionaaliset sieppaukset ovat tuhoisia; Meillä on kuitenkin aina käytettävissämme olevia välineitä, jotta emme voi menettää valvontaa.

On mahdollista, että tämäntyyppiset todellisuudet ovat hyvin tunnettuja. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia emotionaalisille tulville, toiset taas käyttävät vahvaa itsekontrollia kiitos kuka hallitsee yksitellen kukin näistä "emotionaalisista uhkista". Kuten joku, joka nielee ruokaa, pureskelematta sitä ennen. Kumpikaan näistä kahdesta strategiasta ei yleensä tuota parhaita tuloksia.

"Emotionaalinen aivot reagoivat tapahtumaan nopeammin kuin ajattelu aivot".

-Daniel Goleman-

Näiden monimutkaisten emotionaalisten universumien jälki pysyy siellä, pinnalla, ryöstää meidät rauhasta ja tasapainosta. Siksi yleinen tosiasia kliinisessä käytännössä on nähdä, miten potilaat, jotka hyväksyvät heidän valituksensa, tulevat kuulemaan: "Ahdistukseni ongelma on kauhea", "En tiedä mitä tehdä vihani kanssa, se ylittää minut", "Minulla on ongelmia tunteillani, en tiedä mitä tehdä elääkseni".

Tämäntyyppiset lausunnot osoittavat jälleen kerran, miten yleinen väestö osoittaa tästä asiasta. Ajattelemme edelleen, että tunteet ovat huonoja, että ahdistuksen tunteella ei ole tarkoitusta, että elämä itsessään ilman pelon varjoa olisi elämä, jolla on suurempi merkitys. Ehkä unohdamme, että näillä ulottuvuuksilla on aina selkeä tarkoitus toimeentulolle ja sopeutumiselle.

Tunteiden tunteminen, hyväksyminen ja hallinta paljon paremmin, ilman, että heidät ravistelee tai kieltävät niitä, välttävät toistuvat emotionaaliset tulvat.

Jos tunteet ylittävät sinut, katso horisonttia

Jos tunteet ylittyvät milloin tahansa, etsi horisontti ja pysy siellä hetkessä. Anna maailman käydä läpi sen ääniä, anna keskustelun työssä käydä. Salli tämä ärsyke, joka pelottaa sinua jäädyttämään ajoissa, loukkuun vaarattomaan ulottuvuuteen. Asenna katseesi siihen kuvitteelliseen rauhan linjaan ja anna kehollesi muutama sekunti, jossa voit säätää hengitystä, sykettä, jännitystä ...

Kuten sanotaan, kun kaaos vallitsee, paras balma on aina rauhallinen. Jos sanomme, että kyseessä on hyvin erityinen tosiasia. Kun ihminen kokee emotionaalisen tulvan joka säätelee, että paniikkimekanismi on aivojemme kaikkein vaistisin osa; ja näinä hetkinä kaikki on kaoottista, sotkuista ja voimakasta. Niin paljon, että näissä tilanteissa prefrontaalinen kuori, jossa analyyttiset taidot, päätöksenteko ja looginen päättely on järjestetty, pysyy "irrotettuna".

Katsotaan alla, miten tämä monimutkainen prosessi on muotoiltu.

Amygdala ja suora matka pelkoihin tai vihaan

Kun tunteet ylittyvät, voit siirtyä rauhallisesta paniikkiin, vihaan tai pelkoon viiden sekunnin kuluessa. Miten se voi olla? Minkälaista mekanismia meissä on kykenevä ottamaan hallinnan tällä tavalla? Olemme kaikki pyytäneet tätä kysymystä kerran, ja vastaus ei voi olla kiehtovampi ja häiritsevämpi: kaikki tästä vastaa aivojen amygdala.

Niin, kuten se paljastaa meille Emory Universityn Atlantassa tekemä tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Biologinen psykiatria, amygdala on se, joka moduloi kaikkea pelkoamme, stressiä tai aggressiivisuutta koskevaa käyttäytymistämme. Esimerkiksi on osoitettu, että tämä pieni rakenne kerää tietoa ympäristöstämme suhteessa meitä ympäröiviin uhkiin (joko todellisiin tai ei); hän on myös se, joka saa meidät reagoimaan hyvin erityiseen tarkoitukseen: selviytyä.

Säätämättömät tunteet, tunteet, jotka ylittävät

Ihmiset, jotka kehittävät emotionaalisia häiriöitä, luonnehtivat pohjimmiltaan jotain hyvin erityistä: he eivät voi tai eivät voi säätää tunteitaan. Tämä tilanne aiheuttaa enemmän ahdistusta ajan mittaan sellaisen avuttomuuden muokkaamiseksi, jossa kaikki on niiden ulkopuolella. Siksi meidän on tehtävä selväksi: tunteet, joita emme säätele tänään, hukuttavat meidät huomenna, ja jos tämä tilanne muuttuu krooniseksi, olosuhteet, kuten yleistynyt ahdistus ja masennus, saattavat näkyä..

Toinen näkökohta, jota meidän on harkittava, on seuraava: näissä tilanteissa se ei ole hyötyä tukahduttaa tunteita tai estää ajatuksia. Klassinen ajatus "En ajattele tätä tai parempaa sortoa tai vihaa" kaukana auttamasta meitä voi tuottaa enemmän tukoksia ja ongelmia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Mitä tehdä, kun tunteet ylittävät sinut?

Mikä strategia on sopivin, kun tunteet ylittävät sinut? Usein psykologisessa kontekstissa käytämme sanaa "emotionaalinen ohjaus". "Tarkistuksen" sijasta olisi tarkempaa käyttää termiä "asetus" joustavuuden ja dynaamisuuden vuoksi, jota tämä sana lähettää meille.

Kun tunteet ylittävät sinut, ota syvään henkeä useaan kertaan ilman kiire. Pikku voit hallita kehoasi päästäksesi mieleesi ...

Tavallaan jokainen, joka ohjaa, pyrkii siihen sisällyttämään voiman ja ylivaltaisen seoksen. Tässä tapauksessa ja emotionaalikentässä on parempi jättää vastarintaa syrjään ja valita hyväksyminen, hallinta, joustavuus, muutos ja liike.

Katsokaamme siis, mitä strategioita meidän pitäisi soveltaa näissä tapauksissa.

• Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Rajat psykologian pisteissä että emotionaalisella sääntelyllä ei ole ainutlaatuista kokoa. Tarkoitan, ei ole olemassa yhtä strategiaa, joka palvelee meitä jokaista tilannetta ja olosuhteita varten. Ahdistuneisuus koettelemuksesta, keskustelu, tauon hyväksyminen tai jopa menetys tekee meistä toteuttamasta selviytymisstrategioita.
• Toisaalta, tunteet ovat aina olemassa, ja meidän on kysyttävä itseltämme, mitä he odottavat tai haluavat meiltä. Siksi horisonttiin katsominen on aina hyödyllinen strategia hälytystilaa vastaan, päästäksesi mielentilaan ja löytää itsemme. Silloin me kysymme itseltämme, mitä tapahtuu ja miksi näin tapahtuu.
• Lisäksi meidän on huomautettava toisesta asiaankuuluvasta tekijästä. Aivojen amygdala on se sentineli, joka useimmissa tapauksissa päättää mobilisoida pelkoa tai raivoa ennen kuin sallimme sen. Se toimii instinktilla eikä logiikalla. Kun se tapahtuu, se hallitsee kehomme ja laukaisee kaikki oireet, joita jo tiedämme: takykardia, huimaus, hikoilu ...

Kun tunteet ylittävät meidät, se ei auta kertomaan itsellemme, että "rauhoittu, mitään ei tapahdu". Koska meidän organismimme ja aivojen "jotain tapahtuu". siksi, Näissä hetkissä on parasta rauhoittaa oma keho syvällä hengityksellä. Hengittäminen syvästi ja uloshengitys auttaa meitä säätelemään sydäntä, poistamaan lihasten jännitteitä ... Ja kun ruumis on tasapainoinen, voimme soittaa mielemme ovelle ja keskustella sen kanssa.

Pankaamme se käytäntöön.

Naamioitu ahdistuneisuus Naamioitu ahdistus piilottaa vääriä luonnollisuutta ja hiljaisuutta. Tämä ei tarkoita, ettet tunne, vaan että kipu on tukossa. Lue lisää "