Kun pitäisi hallita elämäämme

Anna heidän mennä, anna heidän "Minun pitäisi ", "Minun täytyy" ja kaikki tämä psykologinen tyrannia jonka kanssa olemme usein asettaneet niin paljon matkoja onnellemme, mene pois. Monta kertaa ne ovat osa automaattista keskustelua, jonka avulla me pakotamme itsemme nopeammin kuin elämä, ja myös heikentämään itsetuntoamme priorisoimalla melkein aina "minun täytyy" yläpuolelle "haluan".

Saatat olla yllättynyt tästä lähestymistavasta. On selvää, että päivittäin Meillä on enemmän kuin paljon velvoitteita ja velvollisuuksia. Olemme sosiaalisia olentoja, ja meidän tehtävämme on olla osa sitä lähes täydellistä liikettä, jossa kukaan ei saa menettää rytmiä. Jos näin ei tapahdu, velvoitteen täyttämättä jättäminen johtaa väistämättömiin seurauksiin.

Niiden pitäisi olla keino keskittyä kaikki huomiomme ei-toivottuihin näkökohtiin.

Tiedämme kaiken hyvin. Kuitenkin, jos meillä on jo riittävästi ulkoista painetta tällä näkökulmalla, ei ole suositeltavaa lisätä vielä heikentävää ainesosaa niin, että oma ajatus on kypsynyt. Koska joskus meistä tulee niin pakkomielle "Minun pitäisi yrittää todistaa, kuinka paljon olen arvoinen" tai "Minun olisi pitänyt sanoa tämä eikä toinen" tai "Minun olisi pitänyt toimia niin" Ainoa asia, jonka saavutamme, on ruokkia lannistusta, estoa tai turhautumista.

"Minun pitäisi", hyvin yleinen psykologinen tyrannia

Tehtäviä on monenlaisia, mutta ne, jotka syövät ja sabotoivat meidän persoonallisuuttamme, ovat niitä, joita me asetamme itsellemme melkein pakkomielle. Minun pitäisi vierailla vanhemmillani enemmän, minun pitäisi menettää muutama kilo, minun pitäisi yrittää töissäni nousta ylös, minun pitäisi olla houkutteleva, minulla pitäisi olla enemmän ihmisten taitoja, minun pitäisi olla tämä ja toinen voidakseni olla onnellisempia ...

Se, mitä teemme monta kertaa näiden henkisen dynamiikan kanssa, on muuttaa oletetut toiveet tai mieltymykset kaikkien tai ei mitään velvoitteiksi. Näin ollen, kun teemme tämän ja putoamme "pitäisi": n psykologiseen tyranniaan, tapahtuu useita ilmiöitä, jotka olisi korostettava:

• Ensinnäkin, Me todella luomme fantasian siitä, miten (mielestämme) asiat pitäisi olla. ⇔ Minun on osoitettava muille, kuinka paljon olen ansainnut, koska se on, miten ihmiset vahvistavat itsensä ja saavat tunnustusta muilta. Minulla on oltava hyvä matkapuhelin, koska tällä hetkellä yhteiskunta toimii ...
• Toiseksi saavutamme myös sen, että keskitymme kaiken huomiomme siihen, mitä emme vielä ole saavuttaneet tai joita emme ole vielä saavuttaneet. Sen kanssa, lopetamme muiden vaihtoehtojen tutkimisen, muut todellisuudet, jotka voisivat olla paljon pätevämpiä ja tyydyttävämpiä ⇔Miksi asetamme itsellemme velvollisuuden laihtua tai olla täydellinen elin sen sijaan, että olisimme hyväksyneet meidät?
• Kolmas seikka, jota voimme havaita tämäntyyppisellä käyttäytymisellä ja henkisellä lähestymistavalla, on energian ja resurssien täydellinen menettäminen. joskus, Olemme jopa syyllisiä itseämme siitä, että emme täytä omaa "pitäisi" ja "Minulla on mitä". Se on epäilemättä hyvin surullinen tapa itsesabotaasiin.

Miten päästää irti meidän pakkomielteiset "velvollisuutemme" tunteaksemme vapaammin

"Minun täytyy" ja "pitäisi" ovat osa mielenterveyttä. Itse asiassa mielenkiintoisessa artikkelissa "Psykologia tänään" he huomauttavat, että ne ovat osa hermosähköpiirejä, jotka ovat eräänlainen integroitu ohjelmointi aivojemme syvemmillä ja alkeellisemmilla alueilla, kuten amygdala tai striated elin..

Jotkut näistä sisäisistä säännöistä sisällytetään lapsuudesta, meidän on aina pakko "tehdä jotain" "täyttää jotain", seurata sosiaalista roolia tai tajuton sääntö, joka riistää meiltä täydellisen vapauden ja onnellisuuden. Albert Ellis puolestaan ​​puhuu tämäntyyppisistä henkisistä tyranneista irrationaalisina ajatuksina, eli tapa itsensä tuhoamiseen tuhlaamalla aikaa ja vaivaa jollekin, joka ei yksinkertaisesti ole järkevää, ei ole hyödyllistä tai usein pakenee meidän valvonnastamme.

Katsotaanpa nyt, mitä strategiaa voimme seurata heikentääkseen "huutokauppamme".

Miten toimin "Minun pitäisi"

• Mene syvemmälle "mieleen", jotka on integroitu mieleesi, ne, jotka ovat ajattelunne syvimmässä osassa. Joskus meillä on ne niin automatisoituja, että emme edes tiedä niistä. Emme myöskään ymmärrä, että joskus ne ovat rangaistuksia, joita muut ovat asettaneet (perhe, yhteiskunta ...).
• Confronta: "Pitäisikö mieluummin toisia enemmän, pyrkiä olemaan kuin muutkin" ⇔ Minun täytyy todella olla kuin muut, jotta olisin onnellinen?
• Tutustu absoluuttisiin ajatuksiin kaikista tai ei mitään: "Minun täytyy saada tämä mainos tai menen menettämään" ⇔ Onko maailma todella loppumassa, jos en saa mainosta??
• Tallenna suodattimen ajatukset. Hyvä tapa saada tietää henkilökohtaisesta lähestymistavastamme ja ajatuksemme dynamiikasta on kirjoittaa ne. Aloita päiväkirja, tavoittele, mitä mieltäsi sanoo, mitä sydämesi tuntee, mikä huolestuttaa sinua. Myöhemmin, ja kahden viikon kuluttua, palaa niihin kirjoituksiin ja saada tietää ajattelutapostasi. Saatat joutua hallitsemaan tiettyjä näkökohtia.

Lopuksi on todettava, että meidän on hyväksyttävä, että me kaikki olemme purjehtineet tietyllä tavalla useammalla kuin yhdellä kertaa. Kyse ei ole myöskään niiden poistamisesta täysin mielestämme, joka käyttää liuotinta. Kyse on oikean tasapainon ylläpitämisestä, täydestä harmoniasta "pitäisi" ja "haluaisin".

3 strategiaa pakkomielteisten ajatusten hallitsemiseksi Paras tapa hallita pakko-ajatuksia on hyväksyä, että he ovat siellä ja soveltaa joitakin strategioita selviytymään onnistuneesti.