Neljä jooga-asanaa nukkumaan hyvin

Unettomuus on yksi ongelmista, jotka vaikuttavat eniten länsimaalaisiin. Sellaisten tekijöiden kuten stressin, huonon ruokavalion ja epäterveellisten elämäntapojen vuoksi monet ihmiset huomaavat sen Heidän on vaikea nukkua niin paljon tai niin syvästi kuin he tarvitsevat. Tämä aiheuttaa epämukavuutta päivittäisen epämukavuuden lisäksi myös kielteisiä seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Viime aikoina on ilmestynyt kaikenlaisia ​​korjaustoimenpiteitä unettomuuden ongelman ratkaisemiseksi. Näin ollen voimme löytää suosituksista ottaa infuusioita ennen nukkumista huumeisiin, jotka oletettavasti ratkaisevat unen puuttumisen hetkessä. Yksi niistä asioista, jotka hän on osoittanut tehokkaimmaksi, on kuitenkin jooga asanat nukkumaan hyvin.

Mikä on jooga-asana?

Asanas ovat jooga-asennoja, jotka on suunniteltu tuottamaan erittäin hyödyllisiä vaikutuksia kehoon ja mieleen. Tämä kurinalaisuus sitä on harjoitettu tuhansia vuosia itämaissa Euroopassa on viime aikoina tulossa paljon suosiota. Teoriassa se sekoittaa meditaation edut fyysisen liikunnan hyödyihin; ja siksi voi olla hyvin voimakas liittolainen unettomuutta vastaan.

Joogan asennot ovat ominaista vaativat paljon hiljaisia ​​ja hitaita ja väsyneitä liikkeitä. Siksi ja koska on tarpeen kiinnittää huomion täysin kehoon, se on hyvin rentouttava harjoitus. Jokaisella asanalla on kuitenkin tiettyjä vaikutuksia kehoon eikä kaikki ole yhtä tehokkaita samalle. Siksi puhumme seuraavaksi parhaista jooga-asanoista, jotka voivat nukkua hyvin.

paras asanas jooga nukkua hyvin

Asiantuntijoiden mukaan, Paras jooga-asento unettomuuden torjumiseksi ovat seuraavat:

• Helppo asento tai sukhasana.
• Flexion seisoo eteenpäin tai uttanasana.
• Jalat seinällä tai viparita karani.
• Vaihtoehtoinen hengitys tai nadi shodhana.

Katsotaanpa jokainen niistä.

1- Helppo asennon vaihtelu

Kuten sen nimi viittaa, sukhasana Se on yksi aloittelijoille saatavilla olevista asanoista. Jos et ole koskaan harjoitellut tätä kurinalaisuutta, mutta haluat taistella unettomuutta vastaan, on erittäin suositeltavaa, että aloitat tämän aseman.

Toiminta on hyvin yksinkertainen: sinun tarvitsee vain istua ristikkäisillä (asemassa, johon me kaikki yhdistämme jooga), ja kallista runkoasi eteenpäin. Ajatuksena on, että laajennat kättäsi ja takaisin niin paljon kuin mahdollista; Jos olet hyvin joustava, sinun pitäisi pystyä koskettamaan maata otsaasi.

Tämä asema on erittäin hyödyllinen, koska se rentouttaa koko kehon jännitystä ja avaa lonkat ja tämän luo hyvinvoinnin tunnetta joka auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

2 - Jalkojen taipuminen eteenpäin

Toinen jooga-asanasta on hyvin helppo suorittaa. Aloita seisominen, erottamalla jalat lantion korkeudessa ja pitämällä ne kiinni. Tässä asennossa, nojaa eteenpäin ja yritä koskettaa maata kämmenellä. Jos olet erityisen joustava, haaste voi olla kyynärvarsien tukeminen kokonaan.

Tämä asema ei ainoastaan ​​auta unettomuutta vaan myös Voit myös torjua muita ongelmia, kuten stressiä tai päänsärkyä. Lisäksi se auttaa myös parantamaan joustavuutta ja jalkojen lihasääntä.

3 - Jalat seinällä

Tämä aloittelijoille sopiva jooga-asana vaatii seinän apua voidakseen suorittaa. Sen edut ovat kuitenkin hyvin mielenkiintoisia: käänteisen asennon ansiosta veri voi liikkua helpommin. Tämä helpottaa stressin oireita ja auttaa sinua nukahtamaan, kun pysyt vähintään viiden minuutin ajan.

Viparita karanies on erittäin helppo tehdä. Sinun täytyy vain makuulle selkäsi täysin lattialla, niin, että lonkat ja jalat ovat suoraan seinällä. Paremman tasapainon säilyttämiseksi voit laajentaa kättäsi kehon sivuille.

4- Vaihtoehtoinen hengitys

Viimeinen jooga-asanas hyvästä unesta käyttää yhtä tehokkaimmista hengitysharjoituksista unettomuuden torjumiseksi. Kyse on vuorottelevasta hengityksestä, joka käsittää ilmaa nenäreiän läpi ja peittää toisen. Sitten se vapautetaan päinvastoin, ja sykli toistetaan, muuttamalla sivua, johon kukin kohde tehdään.

Tämä hengitysharjoitus voidaan tehdä istuessasi miellyttävässä asennossa tai jopa makuulla. Joko niin, jos teet sen oikein, huomaat, kuinka kehosi rentoutuu nopeasti.

Joogalla on monia hyödyllisiä tekniikoita kaikenlaisten henkisten ja fyysisten ongelmien torjumiseksi. Nämä jooga-asanat nukkumaan hyvin ovat erityisen tehokkaita unettomuuden lopettamiseksi, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua tarpeeksi kauan.

Jooga: hyödyt sen harjoittajien terveyteen Tutustu miksi joogasta on tullut hyvin yleinen käytäntö yhteiskunnassa, koska sillä on valtava terveyshyöty niille, jotka sitä harjoittavat Lue lisää "