Vuodesta turha huoli ja ahdistus menee hyvin kiireinen polku (yleistynyt ahdistus)

Päiväsi on täynnä huolia. Et lopeta ajattelua siitä, mitä on tapahtunut koko päivän ja miksi. Yrität löytää ratkaisuja tilanteisiin, jotka ovat jo aiemmin ja joita ei voi muuttaa. "Ja jos olisin tehnyt tämän tämän sijasta ..." Tai jos se ei ole sitä, olet huolissasi seuraavasta. Älä lopeta ajattelua siitä, mitä sinun täytyy tehdä tämän artikkelin lukemisen jälkeen.

Tai mitä tulee, kun lopetat syömisen. Ja mitä tapahtuu huomenna ja viimeisenä ja toinen ... Ja kuukauden kuluttua! Tosiasia on, että vietät päivänsi kääntämällä päätäsi nähdessänne uhkat menneisyydessäsi ja tulevaisuudessasi, etsimällä ratkaisuja vaaroihin, joita ei ehkä edes ole olemassa ... Mitä voimme tehdä lopettaaksemme huolestuttavan? Kognitiivinen-käyttäytymishoito antaa meille joitakin ideoita siitä ... Pidä lukemista!

"Huoli ei poista huomenna kipua, mutta se poistaa nykyisen voiman"

-Corrie ten Boom-

Mikä on yleistyneen ahdistuksen?

Yleinen ahdistus on ominaista, koska henkilö on jatkuvasti huolissaan tai huolissaan jokapäiväisestä elämästä. Toisin sanoen se ennakoi ja ajattelee jatkuvasti, että päivän aikana jotain menee pieleen. Voit ajatella ilman todellisia syitä siihen, että teet huonosti taloudellisesti, että heidät heitetään pois työstä tai että lapsesi keskeytetään.

Mutta ei vain. Päivittäiset askareet, kuten siivous tai talon tai auton korjaus, aiheuttavat ahdistusta, hämmennystä ja huolta. Lisäksi he voivat pyörittää päätään pelkoihin ja menneisiin virheisiin. Tämä johtaa negatiivisten ajatusten silmukkaan, jossa henkilö etsii jatkuvasti ratkaisuja ongelmiin, mutta ilman mitään liikkeitä.

Kun sinulla on yleistynyt ahdistus, voi esiintyä levottomuutta tai kärsimättömyyttä sekä lihasjännitystä. Ominaisuus on myös se, että on vaikea ylläpitää keskittymistä tai asettaa mieli valkoiseksi. Sleep-ongelmat näkyvät joko sen yhteensovittamiseksi, ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi. Mutta ne ovat myös väsyneempiä ja ärtyneempiä.

Kuten voitte kuvitella, Heidän on vaikea rentoutua ja he pelkäävät tilanteita, joissa heidän mielestään heidän ahdistuksensa kasvaa. Mitä he siis tekevät? He välttävät niitä, niin että hermot rauhoittuvat hetkellisesti. Haittapuolena on se, että pitkällä aikavälillä ne sietävät vähemmän ja vähemmän ahdistusta ja välttävät enemmän tilanteita, minkä vuoksi heidän elämäänsä vaikuttaa enemmän.

Mitä tapahtuu sisäiseen vuoropuheluun yleistetyssä ahdistuksessa?

Tosiasia on, että nämä ihmiset kokevat useimmat tilanteet vaarallisiksi. Todellisuutta tulkitaan jatkuvasti haitallisella tavalla, negatiivisten johtopäätösten tekeminen, vaikka ei ole todisteita siitä, että jotakin tulee olemaan huonoa meille.

Kognitiiviset puolueet, irrationaaliset uskomukset ja automaattiset ajatukset vaikuttavat koko prosessiin. Nämä ihmiset pyrkivät suhtautumaan negatiivisiin ärsykkeisiin, tulkitsevat tietoja heille negatiivisesti ja arvostavat nykyisiä tilanteita muiden menneiden tapahtumien perusteella, jotka olivat heille huonoja.

"Etkö voi poistaa aivoissa havaittuja ahdistuksia, ja unohduksen vastahyökkäyksellä, heitä pois rintastasi painettuina vaarallisia asioita, jotka painavat sydäntä?"

-William Shakespeare-

myös, sinulla on useita uskomuksia siitä, miten maailman pitäisi toimia, mikä ei sovi todellisuuteen. Mutta ei vain tämä, ohita joukko ajatuksia tilanteissa, joita emme kyseenalaista ja jotka eivät ole meille toimivia.

Siksi on tarpeen oppia tunnistamaan ne. Kun olemme tehneet sen, voimme kysyä itseltämme, mitä todisteita meillä on ja niitä vastaan. Eli etsiä tietoja, jotka ovat yhdenmukaisia ​​tai ristiriidassa niiden kanssa. niin, voimme etsiä realistisempia realistisia tulkintoja, jotta voimme siirtyä pois kiusauksesta ajatella katastrofaalisesti.

Opi rentoutumaan ja tekemään päätöksiä!

Todellisuus on, että tämä oppiminen ajatusten löytämiseksi ja muuttamiseksi on hieman monimutkainen ja vaatii hyvän psykologin apua, jotta voimme toteuttaa sen tehokkaasti. Mutta meidän ei vain tarvitse työskennellä ajatuksemme kanssa. Ahdistusta on valvottava useammilta rintamilta.

"Kyky kestää ahdistusta on tärkeä yksilön itsensä toteutumisen ja ympäristön valloittamisen kannalta. Itsensä toteutuminen saavutetaan vain edistymällä tunteellisista häiriöistä huolimatta. Tämä osoittaa ahdistuksen rakentavaa käyttöä.

-Kurt Goldstein-

Ehdotan myös, että opit rentoutumaan, saadaksesi lihasjännityksen ja fysiologisen aktivoinnin. Hyvä tapa tehdä se on harjoitella vatsan hengitystä, jota voimme käyttää missä tahansa tilanteessa, kun olemme saaneet kyvyn. Toinen tekniikka, joka voi olla mielenkiintoinen, olisi progressiivinen lihasrelaksointi.

Lisäksi olemme jo sanoneet, että nämä ihmiset ovat sitoutuneet etsimään mahdollisia ratkaisuja päähänsä, mutta eivät pääse aloittamaan mitään. siksi, Heidän on myös hyvä oppia tekemään päätöksiä ja toteuttamaan ratkaisuja, joita he ovat ajatelleet ilman mitään tapahtumista, koska se ei ole oikea. Asia on yrittää löytää oikea ... Virheiden tekeminen on ihminen!

Kuten olemme jo keskustelleet, näiden tilanteiden välttäminen ei ole strategia, joka hyödyttää meitä eniten. Siksi on tärkeää, että emme pääse pakenemaan siitä. Jos voimme hermostua, voimme toteuttaa käytännössä hankittuja rentoutumisstrategioita. Tapa ratkaista tämä huonovointisuus ei ole helppoa, mutta pätevän ammattilaisen avulla voimme palauttaa elämänlaadun... Sitä varten!

Kuvia kohtelias Ryan McGuire.

Ongelmanratkaisuterapia: tieteellinen päätöksentekomenetelmä Ongelmat ovat osa elämää, mutta meidän on valittava, että heidät siirretään pois tai toimimme ja etsimme ratkaisua. Tutustu miten! Lue lisää "