Urheilu ja masennus, emotionaalinen paraneminen

Masennus on jo esitetty 2000-luvun tauti ja se on ensimmäinen syy sairauslomalle länsimaissa eri puolilla, mikä liittyy kärsimämme stressin korkeaan tasoon. Ja urheilu voi auttaa hoitoon.

Kysymys, jota pyydämme teitä pohtimaan, mikä strategia tuntuu sopivimmalta emotionaalisen blipin voittamiseksi: Prozac tai adidas? Tämä kysymys on kirjan kappaleen otsikko Emotionaalinen paraneminen, David Sevan-Schereiber. Hän haluaa heittää joitakin tietoja siitä, mitkä ovat tehokkaimmat keinot masennuksen parantamiseksi.

Jopa niin, tutkimukset jatkuvat. Yksi niistä, joka on julkaistu Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä, kertoo, että 69% ihmisistä, jotka käyttävät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), jotka ovat pääasiallisia masennuslääkkeitä, eivät ole koskaan kärsineet suuresta masennuksesta..

Mikä on tämän overmedikaation syy?

Toisaalta ihmiset etsivät nopeat ja vahvat ratkaisut. Toisaalta yleislääkäreiden suurempi määräys terveyskeskuksissa, jotka ovat hukkuneet psykologien ja psykiatrien puutteesta näiden tapausten hoidossa.

Ja siihen meidän on yhdistettävä organisaation ja ketteryyden puute lääketieteellisissä piireissä, niin, että psykologi ja psykiatri ottavat nämä tapaukset tarvittaessa yhteen.

Itse asiassa ne tarjoavat meille ääretön määrä korjaustoimenpiteitä masennuksen torjumiseksi, mutta tässä artikkelissa keskitymme vertailuun: paranemista lääketieteen ja parantamisen kautta urheilun kautta. Ovatko ne vertailukelpoisia? Luuletko, että jopa ihmisen surun äärimmäisimmissä hetkissä urheilu voi toimia paitsi balmina, vaan korjaavana aineena?

Urheilu ja masennus

Urheilu voi torjua eräitä masentuneen mielialan vaikutuksia ihmisiin: Sen avulla voidaan hallita painoa, lisätä libidoa, parantaa unta, vähentää verenpainetta, vahvistaa immuunijärjestelmää, suojata sydänsairaudelta ja jopa suojata joitakin syöpätyyppejä vastaan..

Vaikka on kiistatonta, että joissakin tapauksissa lääkkeiden määrääminen on loogista, tapauksissa, joissa potilas on lopettanut käytännössä minkä tahansa toiminnan, on hyvä olla näkökulma, että vain vakavissa masennuksissa lääkitys on hyödyllistä auttaa potilaita jatkamaan elämäänsä. Se on hyödyllinen lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se näyttää olevan yhtä tehokas kuin muut kuin lääketieteelliset hoidot.

Kun otetaan huomioon nämä tiedot, masennuksen hoitoa tulisi kannattaa vain silloin, kun vakavuus vaatii sitä, vain yhdistelmähoitoja tai psykologista hoitoa..

Vaikka henkilö päättää, mitä hoitoa on noudatettava, hänen pitäisi olla tietoinen siitä Urheilu voi auttaa sinua ja paljon: ilman masennuksen oireita (voi pysäyttää sen ulkonäön), lievällä masennuksella, dysthymialla tai muilla ei-vakavilla mielialahäiriöillä (premenstruaalinen oireyhtymä, kausiluonteinen masennus, suru, ahdistus, pelot, stressi).

Urheilutapahtumat urheiluun ennen kuin valitset lääkityksen

Urheilu tarjoaa monia etuja, niiden joukossa voidaan korostaa seuraavia:

• Juoksu, sen fyysisellä vaivalla, lopeta mustien ideoiden virta, tyypillinen masennus.
• Kolmekymmentä minuuttia kestävää työtä, annat tilan, jossa ajatukset ovat spontaanisti luovia tai positiivisia. He ovat vähemmän tietoisia itsestään ja antavat itsensä ohjata ponnistelun rytmiä.
• "Virtaustilojen" tutkija Mihaly Csikszentmihalyi syyt siihen se, mikä pitää välittäjän tuossa valtiossa, on pyrkiä rajaan, mutta ei enempää.
• Ei ole välttämätöntä olla nuori voidakseen hyödyntää liikuntaa, Masentunut 50–67-vuotiaat ihmiset, jotka kävelevät hieman kolmekymmentä minuuttia päivässä, jo niillä on jo terapeuttinen vaikutus.
• Liikunta vaikuttaa emotionaaliseen aivoihin, Endorfiinien ja niiden johdannaisten, kuten oopiumin, morfiinin ja heroiinin, tunne tuntuu välittömästi, mutta ilman epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten näitä aineita.
• Kun henkistä aivoa stimuloidaan, myös immuunijärjestelmän aktiivisuutta stimuloidaan.

mutta, niin, että harjoituksella on nämä terapeuttiset vaikutukset ovat välttämättömiä:

• Se on säännöllistä.
• Ei ole tarpeen tehdä paljon.
• Jatkuvat ponnistelut.
• Aloita varovasti ja anna kehon ohjata meitä, pysy aina rajalla, mutta ei yli.
• Kollektiivinen harjoitus tai siihen liittyvä toiminta on vielä tehokkaampaa.
• Valitse haluamasi harjoitus ja paikka.

Joten, jos olet menossa läpi surun tai lievän masennuksen hetken, yritä olla menemättä lääkkeeseen heti, etsiä terapeuttista apua ja ... käyttää adidaa!

3 strategiaa motivoida sinua käyttämään Useimmissa ihmisissä motivaatio käyttää ei ole luonnollista. Mutta sanon, että minulla ei ole aikaa tai en tunne, että se ei ole kelvollinen tekosyitä. Lue lisää "