Liikunta ja stressi, miten ne liittyvät?

Minkälaista toimintaa olette tunteneet paremmin itsestäsi, joka on myös terve? Jos olet vastannut liikuntaan, olet onnea. Ihmiset, jotka eivät liikuta fyysisesti, antavat sille vähäistä merkitystä.

Liikunnalla ja stressillä on kääntäen suhteellinen suhde. Yleisesti ottaen liikunta on tehokas ja terveellinen tapa torjua stressiä. Suorittamalla liikuntaa usein, voimme tuntea vähemmän stressaantuneita.

Ja se, että keho, joka ei liiku, on kuollut ruumis. Apaattinen lapsi, jolla ei ole energiaa, katsotaan sairas lapsi, joka ei ole terve. Liikunnan puute johtaa terveydentilan heikkenemiseen. Lisäksi liikunnan puute ei kykene kohtaamaan äärimmäisiä tilanteita ja edistää hidasta aineenvaihduntaa, vähän energiaa, taipumusta ylikypsiä ja lääkkeiden väärinkäyttöä.

Liikunnalla ja stressillä on kääntäen suhteellinen suhde. Liikunta auttaa torjumaan stressiä.

Stressin ongelmat

Liiallinen stressi aiheuttaa terveydentilan pahenemista. Kun pysymme stressiolosuhteissa pitkään aikaan, kehossamme esiintyy negatiivisia reaktioita joidenkin hormonien, kuten kortisolin, erittymisen vuoksi..

Stressi vähentää myös energiamääriä. Väsymme helpommin. Tämä suosii poissaoloja työstä ja laiminlyödä tehtävien ja toimintojen toteuttamisessa. Tämän henkilökohtaiset kustannukset ovat mittaamattomat. Se on liitetty stressiin, jossa on paljon häiriöitä. Stressi voi johtaa meidät kärsimään sepelvaltimosta, ruoansulatuskanavasta, psykologisesta, hengityselimestä, immunologisesta jne..

Esimerkiksi, kroonisen stressin seuraukset sydän- ja verisuonijärjestelmässä tapahtuvat useilla tasoilla. Verisuonten ohut sisäpuolinen vuori voi repiä ja vuotaa.

Jos stressi muuttuu krooniseksi, se voi aiheuttaa sellaisia ​​häiriöitä verenpainetauti, sepelvaltimotauti, takykardia, episodiset sydämen rytmihäiriöt, aneurysmat, emboliat.... Ja tämä vain sydän- ja verisuonitasolla.

Siksi meidän on pantava täytäntöön strategioita stressin selvittämiseksi. No, hyvin, Liikunta on erinomainen strategia stressin kielteisten vaikutusten torjumiseksi.

Aerobisen liikunnan harjoittaminen parantaa terveyttä

Liikunta on enemmän tai vähemmän voimakasta toimintaa, joka vaatii suuria määriä happea. Sinun ja sydän- ja verisuonijärjestelmän edun vuoksi on suoritettava kestävä aerobinen harjoitus vähintään 20 minuutin ajan.

Aerobinen liikunta on suhteellisen voimakas harjoitus, joka ei ylitä sydämen kykyä tuoda lihaksille oikea määrä verta ja happea. Aerobinen tarkoittaa ilmaa.

Mitä vaikeampi harjoitus, sitä korkeampi syke nousee. Jos teet lihakset liian kovaksi, sydämesi ei voi toimittaa riittävästi happea. Tässä vaiheessa sinulla on hapenpuute ja et voi ylläpitää toiminnan tasoa.

Liikunta aktiivisena rentoutumismenetelmänä

Rentoutumista on kahdenlaisia: aktiivinen rentoutuminen ja passiivinen rentoutuminen. Passiivista rentoutumista harjoitellaan harjoitusten, kuten diafragmaalisen hengityksen, progressiivisen lihasrelaktion, meditaation jne. Kautta..

Toisaalta aktiivinen rentoutuminen voidaan tehdä monin tavoin. Voimme harrastaa aktiivista rentoutumista, lenkkeilyä, kävelyä, pyöräilyä, uintia, tanssia jne.. Toisin sanoen voimme harjoittaa aktiivista rentoutumista liikunnan avulla.

Aktiivinen rentoutuminen on parasta, kun siihen ei liity energistä kilpailua. Tällöin siitä voi tulla ahdistuksen lähde. Hiljaisen juoksun ja kilpailijoiden edessä tekemisen välillä on suuri ero sadan metrin kilpailussa.

Liikunta ja stressi

Kuten sanoin, liikunta ja stressi ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Jos harjoitamme kohtalaisen voimakasta liikuntaa, voimme usein pitää stressiä tasaisena.

Harjoituksen säännöllinen käytäntö auttaa meitä sekä fyysisesti että henkisesti. Me poltamme kaloreita ja lisäksi kannustamme ikääntymisen vaikutuksia. Lääketieteellisen tutkimustiedon mukaan sellaiset parannukset, joita voimme kokea liikunnan avulla, ovat seuraavat:

Unen parantaminen

Kohtalainen määrä liikuntaa vähennämme adrenaliinin ja noradrenaliinin tasoa, mikä auttaa meitä saamaan unen ennen. Lisäksi tämä on entistä korjaavampi.

Myös alhainen kortisolin määrä on liittynyt parempaan unen laatuun. Kun suoritamme kohtalaista liikuntaa, vähennämme tämän hormonin tasoa.

Pienempi sydänkohtausten riski

Ihmiset, jotka polttaa vähemmän kuin 2000 kaloria viikossa, kun he eivät harjoita, ovat 64% todennäköisemmin kärsivät sydänkohtaukseen kuin ihmiset, jotka polttavat yli 2000 vuotta.

Jos suoritamme kohtalaisen liikunnan usein, poltamme enemmän kaloreita. siksi, vähennämme sydänkohtauksen kärsimisen todennäköisyyttä.

Parempi fyysinen muoto antaa meille paremmat mahdollisuudet kuluttaa happea harjoituksen aikana. Tämä johtaa alhaisempaan leposykkeeseen, pienempään maitohapon tuotantoon ja suorituskyvyn maksimointiin.

Mitä enemmän harjoitamme sitä, sitä enemmän vähentämme triglyseridejä. Parannamme myös suuritiheyksisten lipoproteiinien suhdetta pienitiheyksisiin lipoproteiineihin veressä. Pienitiheyksiset lipoproteiinit kantavat kolesterolia kudoksiin, joissa voidaan muodostaa ateroskleroottisia plakkeja.

Suuremmat valmiudet kohdata stressin luojat

Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt hapen virtaus aivoihin lisää glukoosin saatavuutta. Glukoosi parantaa aivojen toimintaa. Jos parannamme aivojamme, tunnemme vähemmän stressaantuneita. Aivojen katekoliamiinitasot vähenevät liikunnan seurauksena ja vakiinnuttavat mielialan vaihtelut. Tämä on hyödyllistä vähentää ahdistusta ja surua.

Kuten näemme, liikunta ja stressi liittyvät läheisesti toisiinsa. Parempi fyysinen muoto auttaa selviytymään stressistä. Liikunta tekee meistä voimakkaammin fyysisesti ja henkisesti, luo tunteen, että voimme hallita sitä, mikä korostaa meitä.

Krooninen stressi: määritelmä, tyypit ja hoito Krooninen stressi tyhjentää henkilön päivittäin päivästä toiseen. Krooninen stressi tuhoaa kehon, mielen ja sen kärsivien elämän. Lue lisää "