Liikunta ja mielenterveys, kun harjoittelet paljon, on liikaa?

Liikunta ja mielenterveys ovat kaksi tekijää, joilla on suora yhteys omassa valtiossasi. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa ihmisiä käsittelemään mielenterveysongelmia sekä lisäämään hyvinvointia. Toisaalta äskettäinen tutkimus vahvistaa hypoteesin, jonka pitäisi toimia varoituksena: liikaa liikuntaa voi heikentää mielenterveyttä.

Tähän mennessä suurin maailmassa havaittu tarkkailututkimus havaitsi sen ihmiset, jotka käyttävät raporttia vähemmän mielenterveysongelmia (keskimäärin 1,5 päivää vähemmän kuin kuukausi) verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä.

Tutkimuksessa todettiin myös, että joukkueurheilu: pyöräily, aerobic ja kuntosalille meneminen liittyvät suurimpiin vähennyksiin samassa mielessä. Tutkimuksen suoritti tutkijat Yale Universityssä New Havenissa, Connecticutissa (Yhdysvallat).

Tutkimus tehtiin tavoitteena ymmärtää paremmin, miten liikunta vaikuttaa henkilön henkiseen terveyteen. Lisäksi pyrittiin myös tunnistamaan millaisia ​​harjoituksia on parempi saada emotionaalista vauhtia. Kysy myös, kuinka paljon liikuntaa on liikaa. Asiakirja on julkaistu tämän ja muiden lehtien havaintojen kanssa Lancet-psykiatria.

"Harjoitus liittyy pienempään henkisen terveyden rasitukseen ihmisissä iän, rodun, sukupuolen, perhe-tulon ja koulutustason mukaan", sanoo: ”Dr. Adam Chekroud, tutkimuksen johtaja. Chekroud myös selittää: "[...] harjoituksen jakautumisen yksityiskohdat sekä tyyppi, kesto ja tiheys olivat tärkeässä roolissa tässä yhdistyksessä. Nyt käytämme tätä yrittääksemme mukauttaa harjoitusehdotuksia ja tuoda ihmiset yhteen erityiseen harjoitusohjelmaan, joka auttaa parantamaan heidän mielenterveyttä. ".

Liikunnan ja mielenterveyden välinen suhde

Lisää liikuntaa ei ollut aina parempi. Tutkimuksessa todettiin, että Harjoittelu 45 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa liittyi suurimpiin hyötyihin. Tutkimukseen sisältyi kaikenlaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, lastenhoitoa, kotitöitä, niittoa ja kalastusta pyöräilyyn, kuntosalille menoa, juoksua ja hiihtoa.

Tiedämme, että liikunta vähentää sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, diabeteksen ja siten myös kuolleisuuden riskiä, ​​mutta sen yhteys mielenterveyden kanssa on edelleen epäselvä. Harjoituksen vaikutuksesta mielenterveyteen kuvatulla tutkimuksella on ristiriitaisia ​​tuloksia.

Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että liikunta voi parantaa mielenterveyttä, suhde voisi mennä molempiin suuntiin. Esimerkiksi toimettomuus voi olla oire ja heikko mielenterveys, ja aktiivisuus voi olla merkki tai edesauttaa vastustuskykyä. Kirjoittajat huomauttavat, että heidän tutkimuksessaan ei voida selvittää, mikä on syy ja mikä vaikutus.

Tutkimuksessa tekijät käyttivät tietoja 1,2 miljoonasta aikuisesta 50 Yhdysvaltain osavaltiossa. UU. joka suoritti tutkimuksenl Käyttäytymisen riskitekijöiden valvontajärjestelmä Vuosina 2011, 2013 ja 2015. Tähän sisältyivät väestötiedot sekä tiedot fyysisestä terveydestä, mielenterveydestä ja terveyskäyttäytymisestä. Tutkimuksessa ei otettu huomioon enemmän mielenterveyshäiriöitä kuin masennus.

Osallistujia pyydettiin laskemaan kuinka monta päivää viimeisten 30 vuoden aikana oli tunne, että heidän mielensä eivät toimineet hyvin stressiin, masennukseen ja muihin emotionaalisiin ongelmiin.

Heiltä kysyttiin myös, kuinka usein he ovat tehneet jonkinlaista harjoittelua viimeisten 30 päivän aikana heidän säännöllisen työnsä ulkopuolella, ja kuinka monta kertaa viikossa tai kuukaudessa he tekivät tämän harjoituksen ja kuinka kauan. Kaikki tulokset oikaistiin iän, rodun, sukupuolen, siviilisäädyn, tulojen, koulutustason, työllisyystilanteen, painoindeksin, itsensä ilmoittaman fyysisen terveyden ja masennuksen aikaisemman diagnoosin mukaan.

Keskimäärin osallistujat kokivat joka kuukausi 3,4 päivää henkistä terveyttä. Verrattuna ihmisiin, jotka raportoivat, ei käyttänyt, ihmiset, jotka käyttivät, ilmoittivat joka kuukausi 1,5 vähemmän huonoista mielenterveydestä, vähennys 43,2% (2,0 päivää ihmisille, jotka käyttivät 3,4 päivää ihmisille, jotka eivät käyttäneet).

Heikon mielenterveyspäivien määrän väheneminen oli suurempi niille, jotka olivat aiemmin saaneet masennusta, kun liikunta liittyi 3,75 vähemmän huonoihin mielenterveyspäiviin verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet, mikä vastaa 34,5%: n alennusta (7,1 päivää ihmisille, jotka käyttivät 10,9 päivää ihmisillä, jotka eivät käyttäneet).

Yleensä 75 harjoitustyyppiä kirjattiin ja ryhmiteltiin kahdeksaan luokkaan: aerobinen ja voimistelu, pyöräily, koti, joukkueurheilu, virkistystoiminta, juoksu ja lenkkeily, kävely ja talvi- tai vesiurheilu.

Kaikenlaiset harjoitukset liittyivät mielenterveyden parantamiseen, mutta Kaikkien osallistujien vahvimmat yhdistykset havaittiin joukkueurheilussa, pyöräilyssä, aerobisessa ja kuntosaliharjoituksessa (Heikon mielenterveyden päivien väheneminen oli 22,3%, 21,6% ja 20,1%). Jopa kotitaloustöiden loppuunsaattaminen liittyi parannukseen (huono-mielenterveyden päivien vähentäminen noin 10% tai noin puoli päivää vähemmän kuukaudessa).

Harjoituksen ja mielenterveyden parantamisen välinen yhteys oli suurempi kuin mielenterveyden ja muiden sosiaalisten tai demografisten tekijöiden (43,2%: n heikkeneminen mielenterveyden heikkoudessa). Esimerkiksi korkeakoulututkinnon suorittaneilla henkilöillä oli mielenterveyspäivien aikana 17,8 prosenttia pienempi kuin kouluttamattomilla ihmisillä, normaalilla BMI: llä oli 4 prosenttia pienempi kuin lihavilla. Lisäksi yli 50 000 dollarin suuruiset tulot vähenivät 17% vähemmän kuin ihmiset, jotka ansaitsevat vähemmän.

Liikunta ja mielenterveys: binomi ei aina voittanut

Se oli myös tärkeä tekijä, kun ihmiset käyttivät harjoitustaan. Ihmiset, jotka käyttivät kolme tai viisi kertaa viikossa, sanoivat, että heillä oli parempi mielenterveys kuin ihmisillä, jotka käyttivät vähemmän tai vähemmän viikossa (johon liittyy noin 2,3 vähemmän päiviä huono mielenterveys verrattuna henkilöihin, jotka käyttivät kaksi kertaa kuukaudessa).

Harjoittelu 30–60 minuuttia liittyi suurimpaan vähennykseen huono-mielenterveyspäivinä (liittyy noin 2,1 vähemmän päiviä huonoun mielenterveyteen verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet). Pieniä vähennyksiä nähtiin edelleen niille, jotka käyttivät yli 90 minuuttia päivässä, mutta liikuntaa yli kolme tuntia päivässä liittyi pahempaan henkiseen terveyteen kuin liikunnan puuttumiseen.

Kirjoittajat huomauttavat, että äärimmäisen paljon liikuntaa harjoittavilla ihmisillä voi olla pakkomielteisiä ominaisuuksia, jotka saattavat asettaa heille enemmän vaaran henkisestä terveydestä.

Lopulliset kommentit

Tutkijat sanovat, että heidän huomionsa joukkueen urheiluun liittyy pienin mielenterveyden rasitus se voi osoittaa, että sosiaalinen toiminta edistää joustavuutta ja vähentää masennusta vähentämällä sosiaalista eristyneisyyttä ja eristäytymistä, mikä antaa sosiaalisille urheilulajeille etua muihin urheilulajeihin verrattuna..

Tutkimuksessa käytettiin ihmisten itsearviointia henkisen terveyden ja liikunnan tasolla puhumme havaitusta mielenterveydestä eikä objektiivisesta mielenterveydestä. Lisäksi vain osallistujilta kysyttiin heidän pääasiallisesta harjoittelunsa muodosta, joten voi olla hyvä määrä hallitsematonta vaihtelua, jos otamme huomioon henkilöt, jotka suorittavat useamman kuin yhden harjoituksen.

3 strategiaa motivoida sinua käyttämään Useimmissa ihmisissä motivaatio käyttää ei ole luonnollista. Mutta sanon, että minulla ei ole aikaa tai en tunne, että se ei ole kelvollinen tekosyitä. Lue lisää "