5 minuutin päiväkirja tuntuu täydellisemmältä

Emotionaalisen päiväkirjan kirjoittaminen tai yksinkertaisesti muistikirjassa ajatuksemme ovat tehokkaita työkaluja tarkistaa ja olla yhteydessä itseemme. Mutta on muitakin menetelmiä, kuten 5 minuutin päiväkirja, joka voi myös auttaa meitä. Itse asiassa jälkimmäinen on ollut erittäin onnistunut viime vuosina. Monet ihmiset ovat hankkineet sen, toiset ovat tehneet oman. Miksi hänestä on tullut niin kuuluisa?

Viiden minuutin päiväkirja on saanut tämän suuren vaikutuksen, koska, kuten nimensä perusteella, meidän on vain annettava 5 minuuttia päivässä. Tällä tavoin emme enää käytä tekosyynä "meillä ei ole aikaa" kirjoittaa itseämme. Ihanteellinen on levittää nämä minuutit aamusta iltaan. Päivän kaksi hetkiä, jolloin meidän on otettava vähän aikaa ollaan itsemme kanssa. Let's syventää.

5 minuutin päiväkirja

Vaikka on olemassa muistikirja viiden minuutin päiväkirja alkuperäinen, jotta voimme hankkia sen, saatamme haluta antaa sille henkilökohtaisen kosketuksen. Tätä varten, voimme valita kannettavan, jota pidämme tai mikä tahansa muu materiaali, johon voimme kirjoittaa.

myös, voimme käyttää tarroja, julisteita tai korostimia korostamaan joitakin lauseita, joita haluamme muistaa ja pitää mielessä. Lyhyesti sanottuna voimme antaa persoonallisuutemme sanomalehtiämme niin, että tämä rohkaisee meitä entistä enemmän kirjoittamaan. Mutta mitä meidän pitäisi kääntää siihen??

Aloitetaan päivä sanomalla kiitos

Kun heräämme aamulla, otamme 5 minuutin päiväkirjan. Ensimmäinen asia, jonka aiomme tehdä, on kirjoittaa kolme asiaa, joista olemme kiitollisia. Joillakin ideoilla voi olla sänky nukkumaan, mahdollisuus mennä töihin tai suunnitelma parhaan ystävän kanssa.

"On kiitollinen vaihtaa sinut päivästä täyteen elämään. Sinun tarvitsee vain sanoa sanat ".

-Margaret Cousins-

Sitten kirjoitamme 3 muuta asiaa, jotka tekevät päivästä suuren. Esimerkiksi, syö terveellistä, mene kuntosalille tai soita äidillemme. Tämän jälkeen, Let's laittaa joitakin myönteisiä väitteitä tai motivoivia lauseita, kuten "Olen kykenevä", "voin" tai "tunnen suurta" joka auttaa meitä kohtaamaan päivän energian kanssa.

Tarkastellaan ennen nukkumaanmenoa

Yöllä, kun olet päässyt nukkumaan, hiljaa, ilman musiikkia ja television kanssa, otamme viiden minuutin päiväkirjaamme pohtia kaikkea, mikä tapahtui päivän aikana. Niinpä kirjoitamme 3 asiaa, joita pidämme todellisina ihmeinä. Esimerkiksi, kun olet nähnyt auringonlaskun, tavannut henkilön tai suorittanut tentin.

Tämän jälkeen kirjoitamme vielä kolme asiaa, jotka meidän mielestämme on parannettava. Nämä voivat olla paremmin hallita tunteitamme, kohdata häikäisyämme tai luottaa enemmän taitoihimme. Tässä osassa meidän on oltava hyvin rehellisiä ja vältettävä itsepetosta, koska tietoisuus siitä, mitä meidän on parannettava, auttaa meitä kasvamaan ja parantamaan itseämme.

Tunne täydellisempää ja onnellisempaa

On välttämätöntä, että kirjoitamme joka päivä 5 minuutin päiväkirjaamme huomata kaikki hyödyt, joita tämä toiminta tarjoaa meille. Vaikka näyttää siltä, ​​että emme aio raportoida mitään etua, tosiasia on se, että nämä lyhyet minuutit päivässä tekee siitä, että viikkojen jälkeen asenne on paljon myönteisempi ja meistä tuntuu motivoituneemmalta.

myös, alamme arvostaa pienimpiä asioita, niitä, joissa emme koskaan korjaa, ja että 5 minuutin päiväkirjan ansiosta olemme alkaneet ymmärtää. Koska olemme koskaan kiittäneet teitä siitä, että olisit nukkumassa sängyssä? Tämä auttaa meitä kiinnittämään huomiota kaikkeen, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä, välttää keskittymistä vain siihen, mikä vahingoittaa tai saa meidät kärsimään.

"Mies viettää henkensä etsimällä onnea tietämättä, että hän kuljettaa sitä itseään".

-anonyymi-

Myös 5 minuutin päiväkirja auttaa meitä tuntemaan paljon rauhallisemman ja tasapainoisemman, mikä voidaan kääntää täyteydeksi ja onneksi. Aloitamme ongelmien relativisoinnin ja me tunnemme, miten lataamme tämän emotionaalisen reppu jotka punnitsivat meitä niin paljon ja estivät meitä eteenpäin.

Kehotamme teitä luomaan oman 5 minuutin päiväkirjan ja tekemään siitä tapana viettää muutaman minuutin päivässä kirjallisesti. Kun teet noin 20 päivää tai kuukauden tämän toiminnan, huomaat tietyt muutokset asenteessasi, ajattelutavassa ja ongelmien ratkaisemisessa. Onko sinulla jo 5 minuutin päiväkirjaasi? Mitä odotat saada?

Positiivisten lausuntojen voima Alhaiset itsetunto-ajatukset ovat tärkeässä asemassa masennusprosesseissa. Positiivisten lausuntojen avulla voit muuttaa ajatteluprosessiasi ja tehdä siitä pelaamisenne, eikä vastaan ​​Lue lisää.