Valon teho sisäisen kellon säätämisen edut

Valo on aina liittynyt positiivisiin tunteisiin. Kesällä, jolloin päivät ovat pidempiä ja siksi on enemmän valoa, näyttää siltä, ​​että ilo lisääntyy. Ei ole enää unohtumattomia hetkiä kuin ne, joita vietimme ihanilla aurinkoisilla päivillä merellä, piknikillä vuoristossa tai aurinkoa terassilla.

Kesä ja kevät, niiden valolla, ovat laajentumisjaksoja, yrittää ja kokeilla; vastapiste syksyyn ja talvelle, joka sateillaan ja lyhyemmillä päivillä rohkaisee meitä palaamaan kotimme suojiin.

Kehomme, joka on osa luontoa, havaitsee muutokset ympäristössä, ja fysiologisten mekanismien, kuten hormonien erittymisen, kautta meistä tuntuu enemmän tai vähemmän energisiltä riippuen siitä, missä jaksossa tai kaudessa olemme..

Samalla tavalla tunnelmamme ja energia vaihtelevat vuodenaikojen mukaan, he tekevät sen myös lyhyemmillä jaksoilla, kuten yön ja päivän.

Kevyt ja luonnollinen sykli

Hypotalamus Se on pieni alue, joka sijaitsee aivojen syvimmässä osassa, ns. Reptilian aivoissa. Se on perusrakenne on vastuussa elämän perusprosessien säätämisestä, kuten kehon lämpötila, ruoan ja nesteen saanti tai libido, tunteiden säätämisen lisäksi. Tunnemme nälkää, kylläisyyttä, ahdistusta tai hiljaisuutta ... riippuen hormoneista, joita tämä osa aivoista erittyy.

Kuten kaikki, mitä aivoissa on, se on hyvin monimutkainen rakenne, mutta varmasti tiedetään Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat ratkaisevasti hypotalamuksen toimintaan, on valo, jota se havaitsee ympäristöstä.

Aivot ovat kehittyneet luonnon kädestä, joten "luonnollinen" on se päivän aikana, Kun aivot tulvii auringonvalosta, ymmärrä se On aika toimia ja yöllä, kun se oli tumma, Se on lepoa ja uudistumista. Esillä olevassa tapauksessa nämä aikataulut eivät kuitenkaan ole enää kiinteitä. Keinotekoisella valolla voimme olla hereillä, kunnes aamupäivät.

Tämä luonnollisten syklien muutos häiritsee sisäistä kelloa ja vaikuttaa terveyteen.

Luonnollisten syklien noudattamatta jättäminen vaikuttaa terveyteen

Kehomme, sisäinen kellomme, Se on suunniteltu noudattamaan valosyklejä. Päivän aikana on välttämätöntä, että saamme auringonvaloa optimaalisen energiamäärän ylläpitämiseksi. Keinotekoinen valo ei korvaa auringonvaloa. Siksi monissa tapauksissa saamme yli väsymyksen ja tunnemme, että tarvitsemme kahvia voidaksemme.

Kun ilma ja aurinko tulevat, lääkäri ei pääse sisään. (Suosittu sanonta)

Pitkällä aikavälillä, suoran auringonvalon alijäämä lisää masennuksen riskiä. Siksi talvella, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja jätämme työn ja pimeyden, on paljon yleisempää kärsiä masennuksesta. Lisäksi aurinko on D-vitamiinin tärkein lähde, joka on välttämätön, jotta jotain yhtä tärkeää kuin kalsiumin kiinnittäminen luisiin.

Toinen upeimmista esimerkkejä valon voimasta kehossamme on yhteydessä siihen, miten heräämme. Tavanomainen asia on, että ohjelmoimme kellon tiettyyn aamun tuntiin ja että hälytys keskeyttää unen äkillisesti. Otamme huoneen valon käyttöön, menemällä yön pimeydestä päivänvaloon muutamassa sekunnissa.

Luonnossa, Dawn on jotain, joka tapahtuu asteittain, ja aivomme on ohjelmoitu heräämään tällä tavalla. Luonnonvalon asteittaisen kasvun myötä aivot heräävät ja vähitellen luopuvat unien maailmasta. Tätä ei kunnioiteta siksi, että levyt ovat jumissa ja se maksaa meille niin paljon alkua aamulla.

Sen unelman lisäksi, jota meillä on, kun nousemme ylös, Tämä heräämisen tapa saa meidät vetämään väsymystä koko päivän ajan, mikä aiheuttaa myös syvää stressiä, koska luonnolliset nukkumisprosessit, jotka ovat välttämättömiä hyvän levon ja regeneroinnin kannalta, eivät ole oikein tuotettuja.

Säädä sisäistä kelloa

On joitakin asioita, joita voimme tehdä sisäisen kellomme säätämiseksi:

• etsii säädä aikataulusi mahdollisimman paljon luonnollisiin sykleihin, kuuntelet kehoa. Jotkut ihmiset ovat aktiivisempia aamulla ja toiset iltapäivällä, mutta pysyvät aina aamun aukioloaikaan asti yleensä ei ole positiivinen.

• Päivän aikana yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa auringon luonnolliseen valoon. Koska tämä on monimutkaista nykyaikaisen elämän rutiineissa, yritä saada suoraa auringonvaloa vähintään puoli tuntia päivässä.
• Kokeile, että ympärillä oleva ympäristö on mahdollisimman tumma, ennen nukkumaan menoa. Kytke mahdollisimman vähän valoja päälle ja jos voit välttää valonäytöt, paljon parempi.
•  Yritä älä herätä äkillisesti. Koska on lähes mahdotonta herätä luonnollisen aamunkoiton valossa, koska se ei sovi aikataulumme, tämä on hyvä ratkaisu niin sanottuihin "asteittaisiin aamunkoittoihin". Ne ovat joitakin herätyskelloja, jotka valaisevat huonetta asteittain siihen asti, kun meidän täytyy herätä, jäljittelemällä sitä, mikä olisi todellinen auringonnousu.

Jos sinusta tuntuu stressaantuneena tai etkä tiedä miksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa tai vedät sinua väsyneenä, kun heräät, tarkista aikarutiinit ja yritä kunnioittaa luonnon ja yön jaksoja täysimääräisesti, huomaat ero.

Lepotilaaminen aivoihin Sleep on perustoiminto, joka liittyy joihinkin kognitiivisiin toimintoihin, ja on tärkeää saada hyvä yöunet päivittäisen suorituskyvyn optimoimiseksi. Lue lisää "