Se solmu minun vatsassani, ahdistukseni musta aukko

Joskus elämä on asennettu siellä, kehomme episentrassa, kuin pallo, joka poistaa ilman, nälän ja halun vain vatsassa. Ne eivät ole perhosia, se on mustan ahdistuksen auko, joka ansaitsee kaiken ja kuluttaa kaiken, kuten tunnetun vihollisen, hallitsemattomalla hetkellä, joka nopeuttaa elämää, hämärtää illuusioita ja vääristää painopisteitä.

Asiantuntijat ovat tutkineet ahdistuksestasi jääneitä jälkiä kehossamme jo jonkin aikaa. Aihe, utelias kuin se voi näyttää, on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Esimerkiksi Johns Hopkinsin psykiatrian alalta he havaitsivat, että potilaat, jotka kärsivät yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, kertyivät kroonisen jännityksen etulinjassa, joka sijaitsee juuri otsaan, samoin kuin jatkuvat ylikuormitus gastrocnemius-lihaksissa - kaksoset meidän vasikoistamme-.

"Ahdistus pelon ja pelon kanssa ahdistuneisuuden myötä auttaa ryöstämään ihmistä olennaisimmista ominaisuuksistaan. Yksi niistä on heijastus..

-Konrad Lorenz-

Yleisimpiä oireita, jotka ovat tunnistettavin ja kiusallinen samaan aikaan, on kuitenkin se, joka sijaitsee aivan ruoansulatuskanavassamme: ruokatorvi, vatsa, suolet ... Ruoansulatuskanavan kipu ja ahdistus jakavat hyvin läheisen biologisen liiton. Emme voi unohtaa sitä ruoansulatuskanavamme on erittäin monimutkainen hermosolujen verkosto, ja vaikka tämä hermoverkko ei tuota tai tuota mitään ajatusta, se, mitä se tekee, on välittää mielentilaamme.

Älä jätä sivuun sitä, että "toinen" aivot ovat vastuussa serotoniinin, niin sanotun onnen hormonin, tuotannon säätämisestä. Kuitenkin, jos on jotain, joka myös tekee, reagoi voimakkaasti stressin edessä. Kun kuljemme hermoja, paineita, ahdistusta tai levottomuutta osoittavia aikoja, vatsa reagoi vapauttamalla adrenokortikootropaa, peptidihormoni, joka toimii sekä neurotransmitterinä.

Silloin tulee kipu, sisäelinten yliherkkyys, suoliston motiliteetti ... Tämä ärsyttävä solmu vatsassa, jossa ongelmamme koko sokkelo näyttää keskittyvän.

Perhoset ja mustat reiät

Martalla on kaksi työpaikkaa ja hyvin vähän vapaa-aikaa. Hän näkee vain hänen 6-vuotiaan poikansa, kun hän saa kotiinsa, kun hän odottaa hieman kauemmin äitinsä sanoa hyvää yötä ja kääriä hänet ennen nukkumaanmenoa. Joka päivä hän kysyy, milloin he voivat tehdä jotain yhdessä, pelata yhdessä, vetää yhteen, kävellä yhdessä ... Marta vastaa aina sunnuntaina. "Sunnuntaina teemme mitä haluat, näet... "Mutta kun tämä päivä tulee, Marta tuntuu niin tyhjältä, että hän ei pysty poistumaan vuoteesta.

Se on niissä sunnuntaisin, joissa on hiljaisuutta ja katkeruutta, kun hän tarttuu arkkien, väsymyksen ja epätoivon joukkoon, hän kaipaa niitä päiviä, jolloin vain hänen perhosensa elivät vatsassaan. Ennen kuin kaikki oli illuusioita. Nyt kaikki on mustia reikiä, piilotettuja kyyneleitä, pelkoa päästä kuun loppuun ja että päivällä ei ole tarpeeksi tuntia... Hänen vatsansa on kuin iso pallo 20 solmua, joka joka päivä painaa häntä yhä enemmän ... .

On hyvin mahdollista, että useammalle kuin yhdelle, ja nähdessäsi tämän pienen tarinan ulkopuolelta, ajattele, että Martan ongelman ratkaisu on yksinkertainen: järjestää paremmin, jättää työn tai löytää parempaa työtä, jonka avulla voit saada enemmän aikaa, aikaa laatua lapsesi kanssa.

Kun kärsimme ahdistuksesta, päätöksentekoa muodostava aivapiiri ei toimi samalla tavalla. Tämä neuronaalinen mekanismi epäonnistuu täysin.

Päätöksenteko on hyvin hienosäädetty kognitiivinen prosessi, joka edellyttää riskien punnitsemista, palkkioiden arviointia ja toimien ja niiden seurausten välisen suhteen analysointia.. Kun joku kärsii suuresta ahdistuksesta, kaikki tämä heuristinen kyky epäonnistuu. Koska ahdistusta, jota emme voi unohtaa, on kognitiivinen ja somaattinen komponentti. Ensimmäinen vähennetään niihin ajatuksiin, jotka toimivat varastona: "Tämä on mitä ei ole, mitään ei voi muuttaa", "En ole enää hyödyllinen, kaikki menetetään ..." 

Somaattinen komponentti viittaa samalla kaikkiin fyysisiin prosesseihin, jotka liittyvät ahdistuksen tilaan: suun kuivuminen, vapina, lihaskipu, päänsärky ja ruoansulatushäiriöt. Niinpä ajattelu selvästi on jotain todella monimutkaista näissä elintärkeissä hetkissä.

Ruoansulatusjärjestelmä ja ahdistuneisuus: suora yhteys

Alussa teimme viittauksen Johns Hopkinin psykiatriseen yksikköön. Olisi sanottava, että tämä keskus on tutkinut tätä aihetta jo vuosikymmeniä tohtori Jay Pasrichan tekemässä tutkimuksessa paljastetaan useita näkökohtia, jotka ovat meille kiinnostavia.

• Ensinnäkin, että tavanomainen vatsakipu, joka näkyy, kun olemme ahdistunut tai stressaantunut, on seurausta meidän lähettämistämme signaaleista toinen aivot. 
• Tämä toinen aivot eivät ole enempää kuin vähemmän kuin suolisto, joka muodostaa sen, mikä tunnetaan nimellä enteerinen hermosto , kiehtova rakenne, joka koostuu kaksi ohutta kerrosta, joissa on yli 100 miljoonaa hermosolua ja jotka yhdistävät ruoansulatuskanavan ruokatorvesta peräsuoleen.
• Flindersin yliopisto, Australia, on havainnut ensimmäistä kertaa, miten tämä hienostunut hermosto toimii, kuten näemme itsessämme kesäkuussa 2018 julkaistussa artikkelissa..
• Joten jotkut asiantuntijat, kuten Dr. Pasricha, paljastavat meille, että enteerinen hermosto näyttää kommunikoivan aivojemme kanssa lähes suoralla tavalla. myös, Se on erittäin herkkä emotionaalisille muutoksille siihen pisteeseen, että stressi, pelko ja ahdistus aiheuttavat vastauksen hyvin erityisillä tavoilla: vatsakipu, ripuli, tulehdus ...

Se on myös tiedossa enteerinen hermosto voi olla syy tähän tilaan, kuten toistuva, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Tämä ehto ilmenee yleensä, kun käymme läpi suurta ahdistusta. Ne ovat tekijöitä, jotka paljastavat jälleen kerran ruoansulatuskanavan ja tunteidensa läheisen suhteen.

35 tapaa selviytyä ahdistuksestasi

Kun puhumme siitä, mitä strategioita meidän on otettava vastaan, jotta voimme kohdata ahdistuksemme ja ne mustat reiät, jotka ympäröivät meitä, meidän on muistettava jälleen kerran ei ole samaa kaavaa, joka toimii meille kaikille. Lähestymistapa on aina monialainen, joka kattaa käyttäytymis-, kognitiiviset ja fyysiset alueet.

Lisäksi meidän on myös otettava huomioon ruoka-ala. Emme voi unohtaa sitä, kun se paljastaa lääkärin tekemä tutkimus Kim Huhman Atlantan yliopisto, Sosiaalinen stressi ja ahdistus aiheuttavat muutoksia suoliston kasviston koostumuksessa.

Siksi on suositeltavaa, että teemme ruokavalion, jossa emme jätä huomiotta probiootteja, jotka ovat välttämättömiä suoliston mikrobiota vahvistettaessa..

"Ainoa asia, josta meidän on pelättävä, on pelko".

-Franklin D. Roosevelt-

Se, että vatsan solmu, jota monet vievät niin usein päivittäin ja vie välittömästi pois terveydestämme ja hyvinvoinnistamme, voidaan ratkaista toteuttamalla useita suosituksia, joita me seuraavaksi yksityiskohtaisesti esitämme. Sinun tarvitsee vain laittaa tahtosi, olla vakaa ja muistaa se se ei ole kätevää lähteä huomenna, ärsytystä tai huolta, jota tunnemme tänään.

• Harjoittele hidasta ja syvää hengitystä.
• Puhu ääneen ja itsellesi, miten tunnet: Olen vihainen, koska tunnen tämän ja näin tapahtuu.
• Mene kävellä joka päivä puoliksi nyt.
• Pinta mandalat.
• Anna heidän antaa sinulle hieronta.
• Kävele metsän läpi.
• Kysy itseltäsi: "Mikä on pahin, mitä voisi tapahtua?". Vastaa sitten "Miten minun pitäisi toimia, jos näin tapahtuu?".
• Ota aikaa työskennellä ongelman ratkaisemiseksi aktiivisesti ja anna mielesi rauhallisen ratkaisun ilman painetta.
• Ota rentouttava kylpy.
• Anteeksi itsellesi, ettet ennustanut uudelleen tapahtunutta ongelmaa.
• Puhdista huoneesi, heitä pois asiat, joita et käytä, jotka eivät palvele sinua, jotka ovat elämäsi toisesta vaiheesta.
• Sammuta mobiili, televisio, anna hiljaisuuden ottaa sinut vastaan.
• Pysy jonkun kanssa, jonka kanssa sinusta tuntuu.
• Tee tänään se asia, jonka olette laskeneet.
• mietiskelee.
• Hug lemmikkisi.
• Jos olet tehnyt virheen, luo toimintasuunnitelma niin, että se ei tapahdu uudelleen tulevaisuudessa.
• Kysy itseltäsi, oletteko hyppäämässä johtopäätöksiin ja liian negatiivisiin tietyistä asioista.
• Kysy itseltäsi, onko lähestymistapa ajatteluun katastrofaalinen.
• Tee luettelo niistä asioista, joita pidät itsestäsi.
• Jos joku häiritsee sinua käyttäytymisestään, analysoi, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä sen suhteen.
• Tee jooga.
• Tee muutos päiväsi rutiiniin
• Ennen nukkumaanmenoa lue. Olkoon se päivittäinen tapa tänä viimeisenä hetkenä.
• Ajattele, miten haluaisit elämäsi ja mitä voisit tehdä sen saavuttamiseksi.
• Kysy ystävältä, mitä hän tekee selviytyä hänen ahdistuksestaan.
• Opi syömään hitaasti, ilman kiirettä.
• Tarkista, että olet menossa ajatteluvirheisiin: Oletko henkilökohtainen kaiken? Onko elämä vain sinulle mustavalkoisena? Onko kaikki hyvä tapahtua kaikille muille??
• Tee itsellesi lahja joka päivä: kävely, elokuva, tunti hyvää musiikkia ...
• Muista, miten edessänne oli vaikea hetki.
• Jos kuvittelet negatiivista tulosta jotain, jota haluat tehdä, vaihda reittiä: kuvittele positiivinen tulos.
• Kirjoita kolme asiaa, jotka ovat huolissaan sinusta menneisyydessä ja joita ei koskaan tapahtunut.
• Tee jonkinlaista liikuntaa, jota et ole koskaan yrittänyt ennen: uinti, zumba, jousiammunta ...

Älä epäröi tehdä suurta osaa näistä yksinkertaisista ehdotuksista. Elämäsi muutos voi olla hämmästyttävää.

Syvä hengitys: yksinkertainen tapa parantaa elämääsi Syvä hengitys auttaa rauhoittamaan levottomuutta, stressiä ja ahdistusta. Hyvinvoinnin periaate on hengittää hyvin elämään paremmin. Lue lisää "