Myötätunto avaa sydämen ja tekee meidät onnellisemmiksi

Myötätunto on kyky, jota meidän on ymmärrettävä toisen kärsimyksestä ja joka vastaa haluun lievittää sitä ja vähentää sitä. Myötätunnon käsite on yksinkertaisempi ja samalla voimakkaampi kuin empatia ja kehottaa meitä auttamaan ja lievittämään muiden kärsimyksiä.

Itse-myötätunto toisaalta antaa meille myötätuntoisen suhtautumisen itseemme, varsinkin kun asiat eivät mene niin kuin odotamme. Oppiminen myötätunnon kehittämiseksi on taito, joka voi auttaa meitä tuntemaan olosi onnellisemmiksi ja täysipainoisemmiksi jokapäiväisessä elämässämme; tietenkään ilman väärinkäyttöä tai uudelleenrakentamista.

Psykologi ja tutkija Paul Gilbert, myötätuntoihin keskittyneen hoidon luoja, huomauttaa, että myötätuntoisuuden tunne ei tarkoita pahoillani muita. Se on enemmän motivaatio, joka antaa meille energiaa auta muita, jotta he voivat helpottaa omaa kärsimystä. 

Myötätunnon komponentit

Sana myötätunto tarkoittaa kirjaimellisesti "kärsimään yhdessä" tai "käsittelemään tunteita sympaattiselta". Se on tunne, joka syntyy, kun havaitsemme toisten kärsimystä ja se aiheuttaa meille impulssin kärsimään kärsimystä mitä näemme muissa. Myötätunnon tunne on jaettu eri osiin:

• Kognitiivinen komponentti joka kattaa muiden kärsimysten huomion ja arvioinnin sen lisäksi, että tunnustamme kykymme toimia muiden kärsimysten edessä.
• Käyttäytymiskomponentti joka sisältää sitoumuksen jokaisesta ja vankan päätöksen tehdä toimia, jotka auttavat poistamaan kärsimystä.
• Tunteellinen osa joka ajaa meitä toimimaan sisäpuolestamme ja synnyttää emotionaalisia reaktioita, jotka tarjoavat henkilökohtaista tyytyväisyyttä. Psyykkisen hyvinvoinnin aste riippuu osittain siitä, millaisia ​​suhteita me muutamme. Jos me kutomme suhteita ystävällisyyden ja myötätunnon säikeisiin, on helpompaa tuntea tyytyväisyytemme toimintaamme.

Myötätunto avaa sydämemme

Tämän tunteen ansiosta meidän on helpompi yhdistää sydämemme ja asettaa itsemme muiden sijasta. Se avaa tunteita, jolloin voimme tuntea, miten muut elävät, mikä sattuu tai saa heidät kärsimään.

Myötätunto, jos se on totta, auttaa meitä pysähtymään katsomalla napoja ja etsimään ylöspäin nähdäksemme, mitä ympärillämme tapahtuu. Se muistuttaa meitä siitä, että emme ole yksin tässä maailmassa, että myös muut ovat tärkeitä. Jos myös antamamme apu on rehellinen, se antaa meille suuren sisäisen rauhan.

Myötätunto tuo meidät lähemmäs toista, antaa meille mahdollisuuden antaa parhaan itsemme auttaa muita, nöyryyttä ja läheisyyttä. Tämä tekee meistä inhimillisempiä, herkempiä ja rehellisiä ympärillämme olevien ihmisten ja tietysti itsemme kanssa. Joka kerta, kun välitämme jonkun, joka sitä tarvitsee, laajentamme sydäntä ja tarjoaa muuta vilpitöntä apua.

Myötätunnon pelko

Miksi silloin, kun meillä on niin paljon mahdollisuuksia, emme hyödy niistä? Emme anna itsellemme mahdollisuutta toimia myötätuntoisesti, koska painopisteemme ei ole oikeaan paikkaan. Sosiaalinen neurotiede on osoittanut, että luonnollinen impulssi on auttaa. Olemme valmiita tarjoamaan aivotasolla. Joten miksi joskus emme auta?

Myötätunnon tunne Se voi johtaa meidät tuntemaan pelkoa toimia eri syistä, esimerkiksi:

• Ajattelemalla, että muiden auttaminen lievittämään heidän kärsimystä, saatamme meidät haavoittuvaan tilanteeseen, ja se voi johtaa siihen, että voimme hylätä.
• Koska se ei pysty seuraamaan muita kärsimyksiä, sillä se voi herättää surullisia tunteita, joita emme ehkä halua tuntea.
• Kokeile myötätunnon tunnetta, ratkaisemattomia lapsuuden haavoja, jotka estävät meitä liittymästä muiden kärsimyksiin.
• Tunne, että jos olemme yhteydessä toisten kärsimyksiin, emme voi jättää sitä.
• Keskittäkää huomiomme muihin asioihin, joita pidämme tärkeämpinä.

"Ihmisen perusongelma on myötätunnon puute. Niin kauan kuin tämä ongelma jatkuu, muut ongelmat jäävät. Jos se on ratkaistu, voimme odottaa onnellisempia päiviä "

-Dalai Lama-

Itsetunto, kyky hyväksyä itsemme sellaisena kuin olemme

Oman sääli on rakennettu toteuttamalla sisäiset kärsimyksemme, kykenemme ymmärtämään sen merkityksen sekä antamaan meille mahdollisuuden hyväksyä se ja antaa itsellemme kiintymys. Se on tapa edistää rakastavaa asennetta meihin, kun asiat eivät mene suunnitellusti.

"Ole muutos, jota haluat nähdä maailmassa". 

-Gandhi-

Myötätunto kutsuu meitä tarkastelemaan yhteiskuntaa muuttavana voimana, meidän sisustuksestamme ulkopuolelle. Sen sijaan, että meitä täyttäisimme itsekritiikkiä ja tuomiota, sääli antaa meille hyväntahtoisuuden ja kehitä rakastava aikuinen sisustuksessamme, joka välittää meistä ja suojelee meitä joka päivä. Kärsiminen sen sijaan, että meidät erotettaisiin ihmiskunnasta, yhdistää meidät siihen.

Hyväntahtoisten todistusten hyödyt Hyväntekeväisyyden läsnäolo välittää rauhan ja ilon tunteen, joka kestää kuka sitä tekee, kuka sen vastaanottaa ja kuka näkee sen. Lue lisää "

4 vaihetta myötätunnon kehittämiseksi

Jos haluamme nähdä toisten kärsimyksen ja käyttää itsestään sääliä, on tarpeen kouluttaa tapa nähdä kärsimystä. Meidän tarvitsee vain huomata, ymmärtää, että emme ole yksin, että on ihmisiä, jotka tarvitsevat apua. Toisin sanoen, älä katso toisin. Tämä merkitsee sitä, että kun kosketamme toisten kärsimyksiin, voimme tuntua hämmentyneinä tunteistamme. Tämä on meidän toinen tehtävä, oppiminen hallitsemaan meissä syntyneitä tunteita, kun me toimimme myötätunnon myötä.

Tajuta kärsimystä

Omien ja muiden kärsimysten ymmärtäminen on ensimmäinen askel myötätuntoa. Tätä varten meidän on avattava sydämemme, jotta voimme ottaa yhteyttä tunteisiin. Jos esimerkiksi olemme kadulla ja näemme, että joku kärsii pysähtymään hetkeksi voidakseen havaita, että kärsimys, sen sijaan, että kulkisi, kuin jos se ei olisi kanssamme.

Arvioi muiden kärsimystä

Se on tärkeää, harjoittele katseen ilman tuomiota, koska jos ei, myötätunto ei synny meidän. Se ei myöskään näy, jos emme ole tehneet edellistä vaihetta kärsimyksen havaitsemisessa. Jos esimerkiksi ajattelemme, että henkilö ansaitsee heidän kärsimyksensä, niin myötätunto ei ehkä näy.

Tunne tunteet täysin

Avoin tunteelle anna meidän tuntea kaikki tunteet, vaikka joskus ne aiheuttavat meille kärsimystä ja hieman epämukavuutta. Jos annamme itsemme myötätuntoa myöten, voimme ottaa yhteyttä ystävällisyyteen.

Esimerkiksi, jos näemme televisiossa uutisia, jotka vaikuttavat meihin, voimme huutaa eikä estää sitä. Näin voimme tuntea vapaammin, kun tunnemme myötätuntoa.

Toimia 

Kun olet pystynyt havaitsemaan toisten kärsimyksen, arvioi kuinka suuri se on ja tunne sitä ilman sensuuria, nTeidän on toimittava niin, että kaikki ei ole sisäisessä mielessä. Voit esimerkiksi yrittää yrittää lievittää ystävämme tai perheemme kärsimyksiä ja antaa emotionaalista tukea, jota tarvitset niin paljon.

Myötätunnon myönteiset vaikutukset

Yhteiskunnalle ja itsellemme on monia myönteisiä vaikutuksia, kun voimme tuntea myötätunnon tunteen. Dalai-laman osalta myötätunnon voimalla on kyky:

• Edistää tyyppiä koulutukseen, joka keskittyy empatiaan, etiikkaan ja henkilökohtaiseen kehitykseen.
• Luo yhteiskunnalle oikeudenmukaisempia uusia taloudellisia järjestelmiä
• Tunnista, että olemme yksi ihmisen laji, jossa ei ole eroa niiden välillä / meistä tai ylivoimaisesta / huonommasta.
• Kehitetään vuoropuhelua ja viestintää väkivallan sijasta.
• Vähennä sosiaalista epätasa-arvoa lisäämällä avoimuutta kaikilla aloilla.
• Lopeta kulttuurierot ennakkoluulojen ja korruption lisäksi.

Jos sisällytämme myötätuntoamme elämässämme, huomataan merkittäviä muutoksia. Voimme yrittää kuvitella, että joku rakastaa kärsimystä ja mitä vaikutuksia tämä aiheuttaa kehossamme. Lähetä tämä rakas ihminen ystävällisyydestä ja myötätunnosta. Katso, mitä muutoksia meissä harjoituksessa tehdään. Yritä sitten lähettää hyviä tunteita jonkun kanssa, joka ei pidä meistä niin paljon ja tarkista, mitä tapahtuu kehossamme.

Mindfulness tai mindfulness auttaa meitä kehittämään tätä myötätuntoa, jonka voimme sitten siirtää muille. Myötätunnon kehittämiseksi meidän on luotava henkinen tila, ikään kuin se olisi meidän yksityinen kuulemisemme ymmärtää muiden kärsimyksiä, jotta he voivat toimia. Niinpä aloitamme tekemällä vähän, edistämällä oikeudenmukaisemman ja anteliaisemman maailman rakentamista.

Yhteiskunnan muutos alkaa siitä, että me kohtelemme meitä paremmin, harjoittelemme empatiaa ja myötätuntoa jokaiselle meistä ja sitten toisia kohtaan. Ei ole tekosyitä olla aloittamatta tänään. Mitä nopeammin alamme kokea myötätuntoa, sitä suurempaa onnea ja hyvinvointia, jota voimme tuntea päivittäin.

Tunteiden ja empatian ymmärtäminen Taiteellinen empatia on hyödyksi sekä muille että itsellemme. Meidän on kuitenkin huolehdittava siitä, että käytämme sitä liikaa. Lue lisää "