Myötätunto kuin hoito

Sana myötätunto on devalvoitu. Se liittyy tällä hetkellä hyväntekeväisyyteen tai sääli. Sama pätee sanaan "itsestään sääli", joka tuo mieleen uhrin. Mikään ei ole vieraantunut näiden käsitteiden ytimeen, joka ei edes edistä toisen tai itsensä vähentynyttä näkemystä vaan pikemminkin herättää sitä.

Niin se on niin Hoito on muodissa keskittyi myötätuntoon. Kuten nimikin kertoo, terapeuttinen interventio, joka näkee myötätuntoisen tavan parantaa monien kärsivien tilannetta. Se sopii erityisesti ihmisille, jotka ovat erittäin kriittisiä itselleen ja muille.

Mielenkiintoisin tämän uuden hoidon tuloksena on, että sen tehoa on mitattu tieteellisesti laboratoriossa. Se osoitti, että myötätuntoa voidaan oppia ja kouluttaa. On myös käynyt selväksi, että näin aivomme muuttuu ja paranee. Kaikki viittaa siihen, että myötätuntoisuus lisää rauhallisuutta, iloa ja motivaatiota eri elämänalueilla.

"Kaikki aito rakkaus on myötätuntoa, ja kaikki rakkaus, joka ei ole myötätunto, on itsekkyyttä".

-Arthur Schopenhauer-

Kokeile myötätuntoa

Kokeilu tehtiin Terveiden mielien tutkintakeskus, Wisconsinin yliopistosta Yhdysvalloissa. Sitten se julkaistiin lehdessä Psykologinen tiede. Tutkimusjohtajat ottivat joukon vapaaehtoisia ja kouluttivat heitä eräänlaiseen meditaatioon, jota kutsutaan "myötätuntoiseksi meditaatioksi" tai "Tongleniksi"..

Tällainen meditaatio käyttää tekniikkaa, joka perustuu muiden ihmisten kivun tunnistamiseen ja ymmärtämiseen. Tämä yhdistetään hengitysharjoituksiin. Innoittamalla toisten kärsimykset visualisoidaan ja sisäistetään. Kun hengität, hyvinvointi visualisoidaan ja säteilee muille.

Kokeessa osallistujia pyydettiin kuvittelemaan hetki jossa joku kärsi ja halusi poistaa tämän kivun. He voisivat auttaa toisiaan sellaisilla lauseilla kuin "että voit olla vapaita kipuista", "että onnistuisit onnelliseksi" ja toiset niin. Ensinnäkin he tekivät tämän harjoituksen ajattelemaan rakkaansa ja sitten tuntemattomia ihmisiä. Lopuksi heidän täytyi tehdä se jonkun kanssa, jonka kanssa he olivat ristiriidassa.

Tutkijat seurasivat osallistujien aivoja toiminnallisella magneettikuvauksella. Tämä tehtiin ennen koulutusta ja sen jälkeen. Tällä tavoin oli mahdollista varmistaa, että vapaaehtoisissa oli aivojen muutoksia. Erityisesti aktiivisuus lisääntyi huonompi parietaalinen kuori ja muilla alueilla. Tämä osoitti, että empatia, myötätunto ja ystävällisyys voisivat kehittyä, kuten lihas.

Myötätunto ja yksilöllinen hyvinvointi

On tavallista, että henkilö, joka on erittäin kriittinen muille, on kriittinen itselleen; myös ylösalaisin. Nämä ovat tapauksia, joissa yksilö keskittyy liikaa omaan egoonsa. Tämä estää häntä tuntemasta myötätuntoa toisia kohtaan, mutta myös itseään kohtaan. Sinä kärsit siitä paljon. On ylpeä ylpeys, joka estää elämän tuntemisen rennosta ja myönteisestä näkökulmasta. Pikemminkin jokainen tapahtuma tulee taisteluun, jossa tärkeintä on vallita.

Myötätuntoihin keskittyvä hoito kouluttaa kykyä tuntea muiden kärsimyksiä ja haluaa korjata. Samoin se opettaa, että tätä harjoitusta on sovellettava ja ensisijaisesti myös itse. Itsestään sääli ei ole pahoillani itsestäsi tai itkee huonommaksi tai avuttomaksi. Kyse on oppimisesta olla syyttää itseämme virheistämme, virheistämme tai virheistämme; ei tuomita itseämme ankarasti, sillä sen etuna on tulos.

Itämaiset ovat harjoittaneet omaa ja toisten myötätuntoa tuhansia vuosia. Myötätuntoon keskittyvä hoito vie buddhalaiset periaatteet, mutta myös neurotieteiden elementit. Mainitussa kokeessa todettiin myös, että Harjoittamalla myötätuntoa aivot aktivoivat oksitosiinin, niin sanotun "onnenhormonin" erittymisen. Muutoksia esiintyy myös insulassa, hippokampuksessa ja aivolisäkkeessä. Tämä lisää rauhaa, turvallisuutta ja hyvinvoinnin tunnetta.

Tänään maailmassa on monia viestejä, jotka kannustavat meitä toimimaan osaamisen ja menestyksen perusteella. Tästä on tullut monille suuri taakka. Se on jotain, joka lopulta ylittää yksilön ja johtaa häneen kokemaan ahdistusta ja masennusta. Myötätuntoihin keskittyvä hoito on kehotus palauttaa hyvyys suurimpana inhimillisenä arvona, ja ymmärtää, että tämä ystävällisyys on aloitettava hoidossa, jonka kukin antaa itselleen.

Mikä on sääli? Uskomme itseämme uhreiksi ja harjoittaa itsetuntoa liikkumattomuuteen ja defeatismiin. Lue lisää "