Miten nouset ylös, merkitsee päiväsi. 5 vihjeitä

Oletko koskaan analysoinut, miten saat sängystä joka aamu? Lähes kukaan ei kiinnitä huomiota tähän hetkeen, mutta totuus on, että se voi olla yksi päivän tärkeimmistä. Näin tapa, jolla päivä aloitetaan, vaikuttaa merkittävästi sen kulkuun tai ainakin se, mitä tutkimuksissa sanotaan.

On monia ihmisiä, jotka, jos niitä pyydetään nousemisen aikaan, vaihtaisivat viiden minuutin välein hyvän rahasumman arkkien välillä. Tässä ryhmässä on toinen henkilöryhmä, joka venyttää lepoaikaa niin paljon kuin mahdollista, joten heidät tuomitaan aloittamaan päivän. Monille sängystä poistuminen on epämiellyttävä hetki, ensimmäinen este, jonka heidän on kohdattava normaalissa päivässä.

"Menettää päivä aamulla ja olet koko päivän metsästys".

-Richard Whately-

Mikä tahansa tapaus, totuus on se tiede on havainnut, että päivän ensimmäiset toimet merkitsevät tapaa käyttäytyä koko päivän ajan. Joten täällä annamme sinulle 5 vinkkiä, jotta sinä hetkestä, jolloin nouset ylös, otatte myönteisen asenteen ja saat parhaan hyödyn päivittäisestä tehtävästäsi.

Noudata herätyskelloa

Monet käyttävät herätyskelloja, jotka toistavat hälytyksen viiden minuutin välein, ja odottavat, että ne eivät nouse ensimmäiseen. Jos sinulla on jokin niistä, kehotan teitä poistamaan tämän mahdollisuuden. Tutkimus Eurooppalainen nukkututkimusyhteisö (ESRS) vahvisti sen herättää hälytyksen uudelleen ja uudestaan ​​tuottaa "muistin menetys, reaktiokyvyn väheneminen ja suorituskyvyn heikkeneminen päivän aikana".

Jos heräät vain sen jälkeen, kun olet ohittanut kaikki ohjelmoidut herätyskellot, pyydän teitä käyttämään tätä tekniikkaa, joka on antanut erittäin myönteisiä tuloksia tämän mukauttamisen poistamisessa. Ennen nukkumaanmenoa nuku ja säädä hälytys niin, että se kuulostaa 5 minuuttia myöhemmin. Niin pian kuin se kuulostaa, nouse ylös. Toista sama toiminto noin 10 kertaa. Näet, että aivosi on ohjelmoitu tekemään samoin seuraavana aamuna.

Jos nouse ylös, kiitä ja motivoi itseäsi

Jos nouset välittömästi, ajattelemalla vain, mikä aika se on tai mitä sinun täytyy tehdä päivän aikana, alatte päiväsi matalalla hengellä. Älä anna itsellesi stressiä ja huolia aamun ensimmäisestä hetkestä.

Se ei ole niin vaikeaa, vain 1 minuutti kiittää uutta päivää. Ajattele, että olet arvokas henkilö, että yrität jatkaa ja että ansaitsette hyvän päivän. Voit jopa suunnitella oman rituaalinne, eräänlaisen rukouksen tai rukouksen, jonka opit muistista ja kertoo, kun nouset ylös. Näet, kuinka tämä minuutti antaa sinulle erinomaisen disposition päivälle, joka alkaa.

Hengitä ja venytä

Kun olet tehnyt kiitollisuutesi ja itsepäisen motivaationne, se on istua sängyssä ja venyttää. Eniten voit. Laajenna kädet täysin, kun joustat ja venytät jalat. Tämä yksinkertainen liike kertoo lihaksille, että on aika valmistautua aktiviteettiaikaan, mutta ilman jännitystä.

Jos heräät, kun hälytys sammuu, kiitos ja venytys, kehosi ja mielesi ovat valmiita aloittamaan päivän. myös, Jos haluat vahvistaa ja vahvistaa tätä hyvää asennetta, ei mitään parempaa kuin ottaa toinen minuutti hengittää. Hengityksessä on useita avaimia hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Innosta ja vanhenee syvästi niin, että aivosi ovat hapettuneet, aivan kuten lihakset. Tuntuu hyvältä.

Älä juo kahvia, juo vettä

Itämaiset vakuuttavat, että kuka juo päivittäin lasillista vettä, paastoaa, välttää useita sairauksia ja pidentää elämää. Juominen lasillinen vettä herättää sinut ja aktivoi ruoansulatuksen lempeällä ja hyödyllisellä tavalla. Se auttaa myös poistamaan toksiineja ja päätyy heräämään.

On hyvin tavallista, että kun nousta ylös, täytä itsesi energiaa, sinulla on kahvia. kuitenkin, epäillään, että hyvin varhainen kahvi voi estää kortisolin luonnollista tuotantoa, stressihormonia, joka on välttämätön päivän edessä. On suositeltavaa ottaa ensimmäinen kuppi kahvia 9.30 tai 10 aamulla.

Unohda tarkistaa sähköpostiosoite tai matkapuhelin

Ensinnäkin ei ole hyvä tapa nukkua matkapuhelimella sängyn vieressä, ellei se ole täysin pois päältä. On syytä ajatella, että nämä laitteet vaikuttavat haitallisesti lepoon yöllä. Jos käytät sitä myös hälytyksenä ja pidät sen pois päältä, sinun täytyy päästä pois sängystä sammuttaaksesi sen.

Eräiden asiantuntijoiden mukaan ne, jotka harjoittavat sähköpostin tarkistamista päivän alussa, ostavat lippuja aloittaa päivän tarpeettoman taakan. Mikään ei ole niin tärkeää, etten voi odottaa, kunnes suihkussa, pukeudut ja aamiaista. Päivän ensimmäinen hetki on sinulle ja vain sinulle. Älä tuhlaa sitä korostaen sinua myöhässä.

Kaikkein suositeltavin asia, kun nousee ylös, on juuri tämä itsehoidon rutiini. Jos huomaat, se kestää yli viisi minuuttia ja sen sijaan se heijastuu parempaan asenteeseen ja parempaan tunnelmaan koko päivän ajan. Se on myös käytäntö, joka kasvattaa itsetuntoa ja että pitkällä aikavälillä nostatte elämänlaatua.

Onko sinulla vaikeuksia päästä sängystä? Kokeile musiikkia Jos olet yksi niistä, joiden on vaikea päästä ulos sängystä, Cambridgen yliopiston tutkimus arvioi, että musiikki on erinomainen herätykseen Lue lisää "