Lue ennen nukkumista tapaus, jota aivosi rakastavat

Enemmän kuin tavallinen on ilo. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa vapauttaa meidät huolenaiheesta. Se on yksityinen hetki, jossa me uppoutumme kirjeiden merelle, sellaisten mahdollisuuksien maailmassa, joka vie meidät kädestä ja mielestä jännittäviin skenaarioihin. Tämä tapa on yksi aivojemme suosikkeista, koska se rakastaa ravintoa, stimulointia, viettää joka ilta ...

Jotkut ihmiset sulkevat yöpöydän tai huoneen valon, kun he viimeistelevät kirjan viimeistä lukua. Hän tekee sen myrkyllisellä tyytymättömyydellä, kun hän näkee unilaskun painon hänen silmäluomiinsa ja rauhallisesti mielessä, joka ehkä jo toimii unelmien maailmassa. Toiset, sammuta valo myöhään illalla, kun olet nähnyt muutaman luvun suosikkisarjassaan. Jotkut pudotetaan tyynylle muutaman tunnin kuluttua sosiaalisten verkostojen, sähköpostiviestien tai whatsapp-ryhmien välillä.

"On vain kaksi asiaa, joihin voit mennä nukkumaan: henkilö ja kirja".

-Ray Bradbury-

Jokaisella on tapansa, tapansa ja elämäntapa. Kuitenkin, jos pidämme siitä tai ei, nämä rutiinit ennen yön leviämistä määräävät usein elämänlaadun. Jos lukeminen ennen nukkumista on aina ollut ikivanha ja tavanomainen perinne, se on viime aikoina sukupuuttoon vaarallinen.

Tämä ei ole vain aitoa sääliä. Se on tapa jättää huomiotta terveydemme ja aivojemme. Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti.

Lue ennen nukkumaanmenoa ja sen epäilyttäviä etuja

Anna meille rentouttava suihku, laittaa mukavat vaatteet, valmistella hyvää teetä ja sitten mennä nukkumaan kirjan kanssa, on yksinkertainen, taloudellinen ja palkitseva. Vielä enemmän, se voi jopa muuttaa elämäämme monin tavoin.

Niille, jotka ajattelevat, että tämä on hieman enemmän kuin liioittelua, riittää tietää, mitä tiede kertoo meille. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on lopulta yksinkertainen onnen muoto, jota emme saa luopua.

Erittäin tehokas rentoutumismuoto

Organisaation tekemä tutkimus "Sleep Council" Yhdistyneestä kuningaskunnasta, päätettiin jotain erittäin mielenkiintoista. nimittäin, puolen tunnin tai tunnin juuri ennen nukkumaanmenoa lukeminen vähentää merkittävästi stressiä.

• Mieli on hajamielinen ja siirtyy pois päivittäisistä paineistamme. Tarjoamme sinulle skenaarion, jossa voit vapauttaa itsesi, tuntea olonsa turvalliseksi ja relativisoida.
• Samoin on ollut mahdollista osoittaa, että lihaksemme myös rentoutuvat. Lisäksi hengittäminen hidastuu ja muuttuu rytmiseksi.
• Lukeminen on asiantuntijoille paras vaihtoehto televisio- tai elektroniikkalaitteille. Jälkimmäinen "huijata" aivoja ajattelemaan, että se on vielä päivänvalossa. Kaikki tämä johtuu sinisestä valosta, joka vähentää suoraan melatoniinin tuotantoa.

Paranna kognitiivista vastustusta

Vaikka tällä hetkellä meillä ei vielä ole parannuskeinoa neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Alzheimerin taudissa, on yksi näkökohta, joka meillä on meidän hyväksi. Mahdollisuus kouluttaa aivojamme, jotta se olisi vastustuskykyisempi, vahvempi kognitiivisen heikkenemisen edessä.

Yksi tapa saavuttaa tämä on lukeminen. Jos saamme myös tavan lukea juuri ennen nukkumista, optimoimme aivoprosessimme entisestään. Hoidamme stressiä paremmin, me nukkuamme paremmin, me edistämme muistia, henkistä ketteryyttä, mielikuvitusta ... On syytä ottaa huomioon.

Edistää luovuutta

Rento aivot ajavat luovaa mieltä. Henkilö, joka yöllä yöllä syö tarinoita, oppimisia, tarinoita, mahdollisuuksia ja upeita löytöjä, ajaa hänen kekseliäisyyttään, omaperäisyyttään ja luomismahdollisuuksiaan. niin, lukemisen psykologian asiantuntijat, kuten Keith E. Stanovich Toronton yliopistosta, huomauttavat puolestaan, että harvat rutiinit voivat olla niin hyödyllisiä lapsillemme.

Emme ainoastaan ​​paranna heidän kulttuuriaan, sanastoa ja ilmeikkäitä taitojaan, vaan kehitämme myös abstraktia ajattelua.

Se parantaa empatiaa

Kanadan Yorkin yliopiston psykologi Raymond Mar on yksi niistä ihmisistä, jotka ovat osallistuneet eniten töihin ja tutkimuksiin puolustamaan seuraavaa lähtökohtaa: lukeminen auttaa meitä olemaan empaattisempia. Romaanit, kertomukset tarjoavat meille ainutlaatuisen mahdollisuuden kehittää tätä kapasiteettia. Tunnistamme merkkien kanssa, kärsimme heidän kanssaan, nauramme ja rakastamme heidän puolellaan ...

Kaikki tämä jättää merkin, kaikki tämä kutsuu meitä parantamaan empaattista kapasiteettiamme paljon enemmän. Myös ja utelias, koska se saattaa tuntua, se tosiasia, että lukeminen ennen nukkumaanmenoa, parantaa tätä prosessia. Tällä hetkellä keskitymme paljon enemmän lukemiin, olemme keskittyneet tarttumaan näihin tunteisiin, tehdä niistä elävämpiä aivoissamme.

Suurempi sisäinen rauha

Harvat asiat voivat olla negatiivisempia kuin nukkuminen huonossa mielessä. Hämmentynyt monimutkainen työpäivä. Epämiellyttävästi erimielisyyttä kumppanimme kanssa, huolissani uutisista, siksi se tapahtui eilen, joten meidän on tehtävä huomenna.

Yksi tapa "murtaa" huolenaiheella on kirja. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on kuin suora lippu rauhan saarelle. Se antaa meille mahdollisuuden olla joku muu, jolla on muita rutiineja, muita nahkoja ja muita tehtäviä. Vain puolen tunnin tai kahden tunnin ajan voimme antaa itsellemme yhteyden kyseiseen rinnakkaiseen maailmankaikkeuteen, jotta voit levätä todellisuudesta.

Jotta voimme tehdä meille päivittäiset rauhan hetket, on kouluttaa aivojamme rauhan ja rentoutumisen taiteessa. Älkäämme epäröi harjoittaa tätä harjoitusta joka ilta, se on sen arvoista ja terveyttä kannattaa. Otetaan paperikirja (ei sähköinen) ja anna sen viedä meidät mihin hän haluaa.