5 itsetarkastuksen salaisuutta Tiibetin buddhalaisuuden mukaan

Vaikka me kaikki haluamme pysyä rauhallisina vaikeina aikoina ja ratkaista seesteisyysongelmia, emme aina saavuta sitä. Joskus tämä rauhallisuus ei tule meille. Muina aikoina emme ole kehittäneet työkaluja impulssien pysäyttämiseen, tai ehkä emme tiedä strategioita sen saavuttamiseksi. Näin ollen Tiibetin buddhalaisuuden mukaisen itsekontrollin salaisuudet voivat olla suuresti avuksi tällaisessa tilanteessa.

Meidän vaistoamme meidät reagoimaan impulsiivisesti, kun tunnemme uhan. Periaatteessa, jos odotamme noin 10 minuuttia ennen reagoimista, kerrotaan 10: llä mahdollisuuksia tarjota tarkkaa vastausta tilanteeseen. Tämä olisi ensimmäinen itsesääntelyn salaisuuksista, mutta se on läntisempi kuin tiibetiläinen.

"Yritetään hallita omia reaktioita saamatta sitä skriptiä, joka johtaa pelon orjuuteen".

-Giorgio Nardone-

Tiibetiläisellä buddhalaisuudella on hyvin yleinen järjen polkuja tämän sisäisen tasapainon saavuttamiseksi. Heillä on tekemistä aikaisemman valmistelun ja mahdollisen elämäntavan kanssa. Seuraavaksi esitämme sinulle viisi itsesääntelyn salaisuuksista, jotka itämaiset ovat antaneet meille.

1. Meditoi

Et voi elää sattumanvaraisella tavalla ja odottaa, että elämäntapa johtaa meidät maltillisuuteen. Yksi meditaation tavoitteista on juuri muovata mieli niin, että se on vastustuskykyisempi ja tehokkaampi emotionaalisten myrskyjen hyökkäyksen edessä.

Tiibetin buddhalaisille yksi itsekontrollin salaisuuksista on meditaatiossa. Sinun ei tarvitse tulla munkiksi tai mitään sellaista. Varaa vain 5 minuuttia päivässä keskittyäksesi hengitykseen ja aistisi. Tämä lisää itsetuntemusta ja poistaa ne äkilliset impulssit.

2. Syöminen, yksi itsekontrollin salaisuuksista

Monet varmasti yllättyvät siitä, että syöminen on yksi itsekontrollin salaisuuksista. Näin se onkin. Kun aivoissa ei ole tarpeeksi glukoosireservejä on taipuvaisempi miettimään vähemmän selkeästi. Samoin valvonnan ylläpitäminen on vahva harjoitus, joka vaatii monia glukoosireservejä.

On todistettu, että niillä, joilla on alhainen verensokeri, on todennäköisempää pakko-käyttäytymistä. Ratkaisu ei ole sokerin syöminen, se tuottaa miniglykeemisen sokin, joka voi olla haitallista. Paras tapa on syödä jotakin proteiinia, kuten lihaa tai pähkinöitä, eikä viettää kauan aikaa syömättä.

3. Aja aaltoja

Ihmisen tunteet eivät ole staattisia, mutta ne muuttuvat jatkuvasti. Jos olisi mahdollista kuvata niiden dynamiikkaa, sanoisimme, että he käyttäytyvät meren aaltoina: ne alkavat nousta, he saavuttavat huipun ja laskevat sitten vähitellen, kunnes ne häviävät.

On tärkeää olla tietoinen tästä, sillä hetki, jolloin hyvin voimakas tunne pitää meidät kiinni, Luultavasti sopivin asia ei ole tukahduttaa sitä, vaan antaa sille täyttää sykliään. Suositeltava asia on 10 minuuttia hiljaisuutta niin, että viha, pelko tai mikä tahansa, on aikaa päästä huippuunsa ja alkaa laskea.

4. Harjoitus

Toinen itsesääntelyn salaisuuksista on käyttää. Liikunta on kaikin tavoin positiivinen, koska se auttaa ylläpitämään kehon ja mielen hyvää terveyttä. Se myös auttaa meitä poistamaan stressiä ja kannustaa meitä tuntemaan hyvinvoinnin tunnetta.

Harjoitus sallii GABA-nimisen neurotransmitterin vapautumisen. Tämän seurauksena syntyy seesteisyys. Siksi ei ole huono ajatus, että jos sinusta tuntuu hyvin vihaiselta tai invasiiviselta tunteelta mielessäsi, mene kävelylle. On suositeltavaa tehdä 10 minuuttia päivässä.

5. Lepotila

Nukkumisen yhteydessä on monia hyvien mielenterveyden avaimia. Väsymys itsessään aiheuttaa tunteen ärsytyksestä ja suvaitsemattomuudesta, jota on vaikea sivuuttaa. Henkilö, joka ei ole nukkunut hyvin, on huomattavasti todennäköisempi, että negatiiviset tunteet jäävät pois ilman valvontaa.

Samoin ei nukkuminen vähentää glukoosipitoisuuksia pienimpään ilmaisuun. Siksi joku insomniac tai vanhentunut ilme, erityisesti sokerielementtejä. silti, mikään ei korvaa syvän ja rauhallisen unen vaikutusta. Voisit sanoa, että se on mielenterveyden perusta.

Itsevalvonnan salaisuudet ovat vihjeitä, jotka ovat hyödyttömiä, jos niitä ei käytetä. Ohjauksen menettäminen ei ole synonyymi avoimuuden tai luonteen kanssa, vaan päinvastoin. Lähes aina ainoa asia, jonka saamme sen kanssa, on sanoa tai tehdä hölynpölyä, mitä myöhemmin pahoittelemme.

Itsekontrolli, kyky, jolla voit vahvistaa itsekontrollia, kyky hallita voimakkaita tunteita, kuten viha. Miten sitä voidaan vahvistaa? Mikä erottuu työstäsi hoidossa? Lue lisää "