Pidä keskittyminen häiriötilanteessa

Elämme globalisoituneessa maailmassa, jossa vaatimukset ovat jatkuvasti ja vaativat tehokkuutta ja nopeutta. Meillä on yhä tiukempia määräaikoja ja vähemmän aikaa jakeluun, kuten haluamme. Niin usein On väistämätöntä, että emme kykene pitämään keskittymää ja että päällekkäisimme toiminnot. Tämän seurauksena ajan säästämiseksi mielemme yrittää käsitellä useampaa kuin yhtä tehtävää kerrallaan. Tämä toimintatapa päättyy usein katastrofiin, koska myös asianomaisten ärsykkeiden määrä kasvaa, huomiomme muuttuu väsyneeksi ja menetämme pian keskittymisen..

Seuraavaksi näemme, mitkä ovat yleisimpiä häiriötekijöitä, sekä joitakin tapoja hallita niitä. Tällä tavoin emme salli itsemme "häiriintymistä", esimerkiksi tehtäviä, joita emme suorita nykyisessä enemmän. Tässä mielessä, Ei vain ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat häiritä meitä, mutta myös häiritseviä ajatuksia, usein huolenaiheina, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä teemme.

Miksi olemme hajamielisiä?

Menetämme keskittymistä, koska jotenkin olemme sille ohjelmoitu. Aivomme on strategiansa laatikossa useita puolustusmuotoja, joihin liittyy keskittymistä.

Erittäin tärkeä asia on tuskan kanssa: Pyrimme kääntämään huomiomme pois siitä, mitä olemme tehneet tai vahingoittaneet meitä, jotta emme kärsi. Se on taito, jolla voimme toimia: yleensä ihmiset päättävät siirtyä pois siitä, mikä heitä sattuu, etsittäen paeta. Tämä vahinko voi olla psykologinen tai fyysinen: myös etsintätoiminnan välttäminen jääkaapin estämiseksi on myös eräänlainen häiriötekijä.

Tarkasteltaessa tällä tavalla häiriötekijät ovat positiivisia tai ainakin he voivat pelata hyväksi. Henkistä kuvaa, jonka muodostamme puhuttaessa häiriötekijöistä, on kuitenkin negatiivinen. Tämä johtuu siitä, että keskittymisen puute monissa tapauksissa hidastaa meitä ja vahingoittaa teloitusta. usein, Ongelmana on, että päästämme irti huomiomme ja annetaan se ympäristö tai satunnaiset ajatukset, jotka ohjaavat sitä.

Mikä häiritsee meitä?

On häiriöitä, jotka ovat yhtä vanhoja kuin ihminen, toiset ovat seurausta modernista elämäntavasta. Voimme häiritä itseämme lennon lennolla tai puhelimen vilkkuvalla valolla. On myös tärkeää ymmärtää, että on olemassa patologioita, jotka vaikuttavat suoraan hoitoon, vaikka tässä keskitymme asioihin, joita voimme ratkaista ilman lääkehoitoa..

Kaikki eivät ole yhtä herkkiä häiriötekijöille, mutta monet ovat samaa mieltä, Uusien teknologioiden saapumisen jälkeen tapaamme liittyä ympäristöön on muuttunut. Tänään käsittelemme elämäämme kahdessa tasossa: fyysinen ja virtuaalinen. Näiden kahden elämän olemassaoloon suoraan liittyvä ongelma on se, että emme lakkaa olemasta yksittäinen henkilö.

Meillä on sama aika kuin 100 vuotta sitten. Itse asiassa Udemy-alustan tutkimuksen mukaan 36% "vuosituhannen" ja "sukupolven Z": stä sanovat, että he viettävät 2 tuntia tai enemmän päivässä katsomalla puhelimia ja tekemällä henkilökohtaisia ​​aktiviteetteja. Nämä kaksi tuntia 100 vuotta sitten voisivat tarkoittaa vähän levätä, lukea aikaa tai kävellä puistossa. Kun tämä on ymmärretty, joitakin keskittymisopetuksia on helpompi toteuttaa käytännössä.

Mitä voin tehdä, jotta pysyisin keskittyneenä?

Nämä ovat joitakin harjoituksia, joita voit tehdä pitääkseen keskittymisen:

• Määritä painopisteet: työ, perhe tai Facebook-profiili eivät ole kaikki. Valitse, mikä on sinulle tärkeää ja mitä ei voi siirtyä taustaan, mikä ei ole elämässäsi oleellista.
• Ymmärrä se häiriötekijät ovat välttämättömiä: emme ole koneita; Meidän täytyy levätä, syödä ja seurustella. Tämän harjoittelemiseksi voit kirjoittaa kalenteriinne ne tehtävät, jotka sinun on oltava valmiina työhön, mutta myös retkiä ystävien kanssa, lukuaikasi ja kahvia ystävien kanssa. Jos pidät sitä tärkeänä, miksi se ei ole asialistanne??
• katkaisee: Kuten olemme nähneet, virtuaalinen elämämme vähennetään fyysisestä. Jos olet huolissasi sosiaalisten verkostojen käytöstä, aseta sille aika ajoissa rajoitetun ajan.
• Tee yksi tehtävä joka kerta: he ovat yrittäneet vakuuttaa meidät siitä, ettämoniajo) Se on kaikille, mutta jos kärsit pitämästä keskittymistäsi kahteen asiaan samanaikaisesti, se ei ehkä ole paras strategia. Yritä suorittaa aloitetut toiminnot yksitellen.
• Esittää mahdollisia haasteita: älä yritä olla kuka et ole. Jos tiedät, että et voi viimeistellä jotain kahdessa tunnissa, älä poika itse, yritä antaa itsellesi aikaa, jota todella tarvitset.

Kuten näemme, häiriötekijä on jotain luonnollista, ettei meidän pitäisi huolehtia liikaa. Jos se ei ole seurausta patologiasta, on tärkeää hallita niitä, mutta myös hyväksyä ne.

Aivomme eivät ole ohjelmoituja olemaan aktiivisia suurella suorituskyvyllä, kun sitä tarvitaan. Meidän on opittava tulkitsemaan, mitä kehomme kysyy ja antaa heille. Ota tauko, syö, harjoita. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti kykyynne keskittyä.

5 yksinkertaista vaihetta, jotka suosivat keskittymistä Haluatko oppia lisäämään keskittymistä ja huomiosi, sekä vähentämään häiriötekijöitä? Nämä viisi yksinkertaista vaihetta auttavat sinua saavuttamaan sen! Lue lisää "