Suvaitsevaisuusikkuna, mikä se on ja miten se vaikuttaa meihin?

Kuvittele, että muistat hyvän osan henkilökohtaisista kokemuksistasi hallitsemattomalla emotionaalisella ylivuodolla. Kun olemme hyper- tai hypoaktivaatiotiloissa, pysymme poissa toleranssiluettelostamme, kun ... Ikkunan sisältä auttaa meitä tehostamaan toimintaamme.

Mutta mitä tämä ikkuna on? Suvaitsevaisuusikkuna edustaa emotionaalisen voimakkuuden valikoimaa, jota voimme kokea jokaisen meistä. Tämän alueen sisällä ihmiset voivat tuntea olonsa turvalliseksi, oppia ja nauttia elämästä.

Mitä tarkoittaa olla suvaitsevaisuusikkunan ulkopuolella?

Joskus tunteet ylittävät meidät eri syistä: epäluottamus, strategioiden puuttuminen tunteiden käsittelemiseksi, kyvyttömyys pohtia, kieltäminen tarpeesta tuntea ... Sallitustaulukon kaksi rajaa vastaavat kahta äärimmäistä tilannetta, joissa organismi aktivoituu optimaalisesti:

• hyperarousal: se on tila, jossa tietyt tunteet tuntuvat voimakkaasti (pelko, viha, ilo, häpeä ...). Vastaa sympaattisen hermoston toiminnan lisääntymistä.
• Hypoarousal: Se on välttämisen tila tuntea eri syistä, sisäisinä kokemuksina, jotka estävät meitä tai kykenemättömyyttä tuntea uusia rikastavia kokemuksia. Se vastaa parasympaattisen hermoston lisääntynyttä aktiivisuutta.

Jokaisen kokemuksista riippuen olemme valmiita tuntemaan elämän tavalla tai toisella. Eri syistä jotkut ihmiset reagoivat reagoimaan, esimerkiksi kärsivät paniikkikohtauksista tai vihasta. Toisessa ääripäässä olisi ihmisiä, jotka irrotetaan kehostaan ​​ja / tai heidän mielestään, ajatus virtaa hitaasti, ja heidän on vaikea edes liikkua.

Vaarallisissa ja / tai traumaattisissa tilanteissa elin toimii hengissä ja asettaa liikkeelle mekanismeja, jotka joskus eivät pysty palaamaan "normaaliin tilaansa". yleensä ikkunan ulkopuoliset ihmiset ovat niitä, jotka joutuivat toimimaan tämäntyyppisten vaikeiden tilanteiden edessä ja joissa heidän perusvaltansa ja rentoutumisensa muuttuivat.

"Sillä ei ole väliä niin paljon, mitä he tekivät kanssamme, vaan sitä, mitä teemme sen kanssa, mitä he tekivät kanssamme".

-Jean Paul Sartre-

Kuinka pysyä toleranssiikkunassa?

Neurotieteellinen tutkimus on osoittanut, että näissä tapauksissa ainoa tapa muuttaa sitä, miten tunnemme, on tietoisuus sisäisestä kokemuksestamme, kunnioittaa sitä ja oppia elämään sen kanssa. Mielenterveys / tietoisuus (mindfulness) rauhoittaa hermostoa ja auttaa meitä tunnistamaan tunteemme ja hallitsemaan niitä paremmin.

Opettajat, kuten Pat Ogden ja Peter Levine, ovat kehittyneet kehon hoidot, psykomotorinen psykoterapia ja somaattinen kokeilu kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi. Peter Levinen terapeuttisessa lähestymistavassa selvitetään, mitä tapahtui taustalla ja fyysisiä tunteita. Tätä prosessia, jossa sisäiset aistit ja traumaattiset muistot tulevat ja poistuvat huolellisesti, kutsutaan "heiluriprosessiksi", ja se auttaa vähitellen laajentamaan suvaitsevaisuuden ikkunaa.

Suvaitsevaisuuden ikkunan avaaminen voi saada meidät tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja keskitetyksi nykyään, nauttimaan uusista kokemuksista, ei tunne niin ylikuormitusta tietyissä tilanteissa ... Eri strategiat voivat auttaa meitä:

• mentalisation.
• suojarakennus: esimerkiksi käyttämällä "henkisiä kuvia".
• Sisäisten aistien luominen turvallisuus.
• Positiiviset rutiinit: liikunta, rentoutuminen ...
• stimulaatio kognitiivinen.

7 perusvaihetta emotionaalisen sääntelyn käytännössä

"Suvaitsevaisuusikkunamme rajat" on Siegelin kehittämä käsite (Cfr., Simón, 2011) ja liittyy mielenterveyden käytäntöön, jonka avulla voimme pysyä suvaitsevaisuuden ikkunassa. Mindfulness kehittää prefrontaalisia rakenteita, jotka helpottavat sekä tunteiden modulointia että emotionaalisen tasapainon ylläpitämistä. Tunteiden säätelyyn liittyvä käytäntö käsittää seitsemän vaihetta, joiden järjestys ja numero voivat olla vaihtoehtoisia:

• lopettaa.
• Hengitä syvästi rauhoittua.
• ottaa tietoisuus tunteita.
• Hyväksy kokemus ja tunteiden syntyminen.
• Anna meille tunteet (Sääli).
• Anna mennä tai vapauta tunteet.
• teko tai ei, olosuhteiden mukaan.

 "Mielen visio antaa meille mahdollisuuden ohjata energian ja tiedon kulkua yhdentymiseen." ja tämä merkitsee taudin puuttumista ja hyvinvoinnin ilmestymistä ".

-Siegel-

Kiinnityshistoriamme merkitsee suurelta osin suvaitsevaisuusikkunamme leveyttä, joka näkyy omahoito-ohjeissamme. Positiivista itsehoitoa voidaan pitää sellaisena asenteena tai henkisenä tilana, jossa henkilö hyväksytään, toimii ja jättää tilaa henkilökohtaiseen kasvuun ja kehitykseen. niin, elävä elämä suvaitsevaisuuden ikkunassa antaa meille mahdollisuuden nauttia miellyttävästä elämästä, sitoutuneesta ja mielekästä.

Emotionisesta väärinkäytöstä toipuminen Emotsionisesta väärinkäytöstä toipuminen merkitsee ensinnäkin sitä, että meidän on käsiteltävä traumaattinen kokemus, joka on heikentänyt itsetuntoamme. Lue lisää "