Miksi lepo on niin tärkeää?

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on pysyä fyysisesti terveellisenä, jotta saisimme parhaan mahdollisen elämänlaadun. Harjoittelujen, kuten säännöllisen harjoittamisen tai terveellisen ruokailun, pitäisi olla osa kaikkien ihmisten elämää, jotka ovat huolissaan heidän hyvinvoinnin parantamisesta. Unohdamme kuitenkin usein terveellisen elämän kolmannen pilarin: lepo.

Ja se on terveellistä elämää ei voida ymmärtää ilman riittävää laadukasta unta. Lukuisat tutkimukset osoittavat tuhoisat vaikutukset, joita levottomuus voi olla sekä ihmisen keholle että mielelle; Joten jos olet huolissasi onneasi maksimoinnista, on tärkeää, että opit, miten unen puute vaikuttaa kehoon ja miten taistella sitä..

Miksi lepo on tärkeää?

Monet ihmiset uskovat, että unen puutteen pahin vaikutus tuntuu uneliaiselta koko päivän ajan. Koska tämä ei näytä olevan hyvin vakava ongelma, se on tavallista ihmiset uhraavat leponsa ja nukkuvat alle 8 tuntia päivässä. Joskus tämä aika lyhenee vain 5 tai 6 tuntiin päivittäin.

Ongelmana on se unen puute on tärkeämpiä seurauksia kuin fyysisen väsymyksen tunne. Seuraavaksi näemme joitakin näistä seurauksista.

1- Henkisten kykyjen vähentäminen

Useat tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden unen puutteen ja joidenkin psykologisten prosessien tehokkuuden väheneminen tilapäisesti, kuten älykkyyttä, huomiota tai muistia. Nämä vaikutukset voivat olla erittäin haitallisia, etenkin niille, jotka vielä opiskelevat tai jotka joutuvat suorittamaan jatkuvaa huomiota vaativia tehtäviä, kuten kuorma-auton kuljettaja, joka ajaa useita tunteja, tai kirurgi, joka suorittaa erittäin pitkää toimintaa ...

Toisaalta, koska lepo liittyy läheisesti uusien muistojen muodostumiseen, unen puute voi estää / estää uusien tietojen oppimisen. Joissakin tutkimuksissa on jopa yhdistetty nukkuminen muutaman tunnin aikana degeneratiivisilla sairauksilla, kuten Alzheimerin taudilla.

2 - Terveysongelmat

Mutta levottomuus ei vaikuta vain henkisiin kykyihin negatiivisesti. Useiden tutkimusten mukaan, muutaman tunnin nukkuminen lisää merkittävästi riskiä sairastua useisiin sairauksiin. Itse asiassa noin 90 prosentilla vakavasta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on myös jonkinlainen vakava terveysongelma.

Jotkut sairaudet, jotka lisäävät sen esiintyvyyttä unen puuttumisen kanssa, ovat seuraavat:

• Sydänsairaudet.
• diabetes.
• syöpä.
• Korkea verenpaine.
• aivohalvaus.

3 - Hyvinvoinnin väheneminen yleensä

Jopa silloin, kun ei ole kärsimystä lepotilan puutteesta johtuvista terveysongelmista, Muutaman tunnin nukkuminen tekee päivästäsi paljon monimutkaisemmaksi. Vaikka tähän on monia syitä, jotkin tärkeimmistä ovat seuraavat:

• Unen puute vähentää testosteronia miehillä. Tämä tekee niille, jotka nukkuvat vähän, vähemmän energiaa, menettävät seksuaalisen halunsa, tuntevat ärsyttävämmän tai ovat alttiimpia masennukselle tai ahdistukselle.
• Toisaalta, univaikeus liittyy kortisolin lisääntymiseen. Tämä aine, joka tunnetaan nimellä "stressihormoni", on mukana myös kaikenlaisissa terveysongelmissa, mukaan lukien ylipaino ja lihavuus.
• viimeinen, lepotilan puute korreloi positiivisesti ongelmien, kuten ahdistuksen tai masennuksen, lisääntymisen kanssa. Tämä johtuu orgaanisen kontrollin puutteesta tiettyjen yhdisteiden, kuten endorfiinien, vapautumisessa tai tuotannossa..

Miten optimoida terveytemme riittävän unen avulla

Kun olemme ottaneet yksityiskohtaisesti selville, kuinka tärkeää on levätä kunnolla, kysytte, mitä voit tehdä lepotunneiden laadun parantamiseksi. Jotkut tärkeimmistä avaimista ovat seuraavat:

• Vältä valoisia näyttöjä nukkumaan menevän tunnin aikana. Eri tutkimukset ovat osoittaneet laitteiden sinisen valon kielteiset vaikutukset unen laatuun.
• Nukkuta tarvittava aika. Yleensä asiantuntijat suosittelevat vähintään 6 tuntia lepoa päivässä, mutta optimaalinen uniaika on 8.
• Kunnioittakaa lepotilojasi. Kun nukkumme, käymme läpi eri vaiheita. Joissakin heistä herääminen saa meidät lepäämään ja hälyttämään, kun teemme niin toisissa jättää meidät ilman voimaa ja uneliaisuutta. Tee harjoitusta ja tutki, mikä on paras tapa herätä. Niinpä esimerkiksi yritä löytää hälytyksellesi sellainen ääni, joka vie sinut vähitellen nukkumaan eikä tee sinut aamulla aamulla, kun olet huonossa tuulessa.

Tutkimukset kertovat, että uni on elintärkeää pienille. Hänessä ne lujittavat kaiken, mitä he oppivat huimauksen nopeudella. Jotain samanlaista tapahtuu aikuisten kanssa. Lepon lisäksi uni mahdollistaa psykologisten prosessien toimivuuden täysillä. Eikö ole sen arvoista huolehtia siitä??

Unen viisi vaihetta Unelma on jaettu viiteen vaiheeseen, joita kutsutaan I-IV: ksi yhdessä REM-unen kanssa. Alla esitetään yksityiskohtaisesti, mitä tapahtuu unen jokaisessa vaiheessa. Lue lisää "