Miksi kuukautiskierto voi vaikuttaa uneen

Useita syklisiä muutoksia tapahtuu kuukautiskierron aikana, hormonien sekä kehon lämpötilan ja aineenvaihdunnan aktiivisuuden. Näiden muutosten ja niiden vaikutusten vuoksi vuorokausirytmeihin katsotaan, että kuukautiskierto voi vaikuttaa uneen tärkeään tapaan.

Jälkimmäinen voi kääntyä nukkumis- ja nukkumisvaikeuksiin; Tai se voi ilmetä päinvastoin: tarvetta liialliselle unille. Esimerkiksi on niitä, jotka ilmoittavat tarvitsevansa nukkua yli 10 tuntia kuukautiskierron aikana ja sitä vastoin, on niitä, jotka raportoivat unettomuudesta tiettyinä päivinä.

Joidenkin tutkimusten mukaan nämä unihäiriöt voivat johtua eri tekijöistä, jotka liittyvät kuukautiskierron fysiologisiin muutoksiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin näistä tekijöistä sekä sekä unen että kuukautisten yleinen toiminta, jotta voimme ymmärtää paremmin suhdettasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Circadian-rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

Circadian-sykli ja kuukautiskierto

Koko kehomme toimii sykleillä. Meillä on esimerkiksi vuorokausisyklejä, jotka ovat niitä, jotka kestävät noin 24 tuntia. Tästä syystä niitä kutsutaan "ympyröiksi", mikä tarkoittaa "ympärillä"; ja "diano", mikä tarkoittaa "päivä".

Osa vuorokausisyklejä säätelevistä asioista on herätys ja uni. Tämä säätely tapahtuu kahden biologisen rytmin kautta, joita kutsumme sisäisiksi synkronoijiksi (kuten hormonaaliset rytmit, verenpaine, kehon lämpötila aineenvaihduntajärjestelmässä); ja ulkoiset tahdistimet, kuten valo ja tumma, melu, jännitteet aiheuttavat tapahtumat.

Kun lepo- ja nukkumisaika lähestyy, nämä synkronointilaitteet sopeutuvat lepotarpeeseemme, eli ne valmistavat organismia energian vähentämiseen, jota tarvitsemme syvällä nukkuessa. Fysiologiamme tuottaa siten koko joukon toimintoja heräämisen aikana ja toiset unen aikana, yhdessä ulkoisten ärsykkeiden kanssa.

Toisaalta meillä on infradiaaleja, jotka kestävät yli 24 tuntia. Nämä jaksot ovat mitä säännellä fysiologisia tapahtumia, joita esiintyy vähemmän kuin kerran päivässä, kuten kuukautiskierron aikana, mitä tapahtuu 28 päivän välein.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 unen vaihetta: hitaasta aallosta REMiin"

Miten kuukautiskierto toimii?

Kuukautiskierron aikana tapahtuu hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja myös munasarjojen hormonien vuorovaikutus. Tätä järjestelmää kutsutaan hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-munasarjojen järjestelmäksi (HHO), ja se aktivoituu erilaisten hormonien, kuten gonadotropiinien (GnRH), luteinisoivan hormonin (LH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) erittymisen kautta..

Tästä erittymisestä kuukautiskierto jakautuu kahteen vaiheeseen: follikulaariseen vaiheeseen (jossa FSH erittyy, jotta alkaa vapauttaa vaaditut munat ja hormonit); ja luteaalivaihe (joka on silloin, kun hormonin erittyminen pienenee syklin 23 päivän ajan, mikä aiheuttaa verisuonten muutoksia endometriumissa ja lopulta sen irtoaminen, eli kuukautiset).

Juuri luteaalivaihe on liittynyt kuukautiskiertoon tyypillisten somaattisten ja fyysisten muutosten muodostumiseen, joihin kuuluvat mm. unen syklin häiriöt.

Unen ja kuukautiskierron muutokset

Normaali nukkumisjakso on jaettu kahteen eriytettyyn tilaan; yksi on ei-REM-uni (ominaista hitaiden aaltojen silmäliikkeet), ja toinen on REM-uni (ominaista nopean aallon liikkeet).

Tässä viime, aivojen aktiivisuus tapahtuu suuremmalla nopeudella, joka vaatii useita tärkeitä hormonaalisia muutoksia. Se erittää esimerkiksi kasvuhormonia, prolaktiinia (joka stimuloi rintamaidon tuotantoa), testosteronia, melatoniinia (joka auttaa säätelemään vuorokauden rytmiä, joka liittyy valoon ja pimeään), ja jotkut muut, jotka osallistuvat tärkeintä kuukautisten aikana.

Se on esimerkiksi linkitetty melatoniinin erittymisen väheneminen erilaisilla esijännityspaineilla, joka muuttaa huomattavasti valoa ja pimeyttä koskevia vuorokausisyklejä.

Endokriininen aktiivisuus unen aikana ja siihen liittyvät oireet

Kuten olemme nähneet, yksi unen syklien säätelyyn liittyvistä sisäisistä tekijöistä on hormonitoimintaa (joka vastaa hormonien vapauttamisesta kehomme sisällä).

Kun tämän järjestelmän aktiivisuus lisääntyy esimerkiksi kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa, uniamme voidaan myös muuttaa. Lisäksi hormoneilla GnRH, LH ja FSH on tärkeä vapautumisen huippu ei-REM-uni-faasissa, mikä tarkoittaa, että niiden pitoisuudet nousevat nukkumiskierron tiettyjen jaksojen mukaan..

Jälkimmäinen on liittynyt erityisesti naisille, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä oireita, ja myös naisilla, joilla on mielentilaan liittyvä psykiatrinen diagnoosi.

Toisin sanoen jotkut tutkimukset aiheesta viittaavat siihen, että huomattavat muutokset unen laadussa kuukautiskierron aikana esiintyvät useammin naisilla, joilla on mielialahäiriöitä, kun taas naiset, joilla ei ole näitä kielteisiä vaikutuksia, eivät tavallisesti esiintyy huomattavia muutoksia unen laatuun.

Samassa mielessä jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vaikka on todennäköistä, että monet naiset aiheuttavat unihäiriöitä kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa, ne naiset, joilla on muita vakavampia premenstruaalisia oireita, kokevat todennäköisemmin muutoksia kyseisessä vaiheessa., erityisesti päivän uneliaisuus.

Kirjalliset viitteet:

• Arboledas, G. (2008). Unen fysiologiset ja anatomiset perusteet. Unen kehittyminen lapsuudessa ja nuoruudessa. Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu. Espanjan väestön unelmat. Kattavat lastenlääkärit XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et ai. (2006). Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja premenstruaalinen dysfoorinen häiriö (PDD): Retrospektiivinen tutkimus levinneisyydestä ja siihen liittyvistä tekijöistä 305 yliopiston opiskelijalla. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. ja Driver, H. (2006). Circadian rytmit, uni ja kuukautiskierto. Sleep-lääke, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. ja Bootzin, R. (1997). Lepotila ja kuukautiskierto. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et ai. (1996). Nuorten terveiden naisten nukkuminen ja unenelektroenceefogrammi koko kuukautiskierron ajan. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et ai. (1990). Menstruaalisen jakson vaiheet ja premenstruaaliset affektiiviset oireet liittyvät nukkumaan. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403 - 409.