Voit oppia pysymään rauhallisena. Kokeile sitä

Tämä on ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää: pysy rauhallisena, mitä opit. Vaikka me tulemme maailmaan geneettisellä omaisuudella, joka tekee meistä enemmän tai vähemmän impulsiivista, luonnollista on, että aloitamme elämän antamalla itsellemme tunteita ja intohimoja. Meidän etuosa ei ole vielä täysin kehittynyt.

Jos olemme onnekkaita saamaan suotuisat olosuhteet evoluutiolle ja kehitykselle, opimme sitä toimimaan kohtuullisesti meidän on valvottava impulsseja. Ymmärrämme myös, että jos itsesääntelyä ei ole, päädymme toimimaan virheellisesti ja päätämme tehdä tai sanoa lauseita, jotka lopulta vahingoittavat meitä.

"Elämä on kuin meren matka: on rauhallisia päiviä ja myrskypäiviä; Tärkeintä on olla hyvä veneen kapteeni "

-Jacinto Benavente-

Huono uutinen on se, että kaikilla ei ole koulutusta, joka suosii itsehillintää; Positiivinen uutinen on, että lapsuuden jälkeen voimme tehdä tämän koulutuksen itse. Kun olemme tietoisia ongelmasta - menneisyydessämme on lukuisia esimerkkejä siitä, että olisimme sotkeutunut voimakkaasti - voimme korjata tämän dynaamisen.

Tässä tapauksessa on totta, että otamme käyttöön tukahduttamistekijän impulsseihimme. Kulttuurimaailmaan pääseminen vaatii aina kiintiön luopumisesta niistä ruokahaluista ja toiveista, jotka vastustavat rinnakkaiseloa muiden kanssa.

Mutta todellisuudessa, kenelle itsekontrolli on meille paras. Se estää meitä tuhlaamasta emotionaalista energiaa hyödyttömästi ja voimme olla itsevarmempia. Tässä on 4 näppäintä, joiden avulla voit oppia pysymään rauhallisena hetkiä, jotka maksavat eniten.

Jos haluat pysyä rauhallisena, leikkaa se heti stressaavalla ärsykkeellä

Kontrollin menetys tapahtuu, kun ilmenee stressaavaa ärsykettä. "Stressor" -merkin alla voimme löytää, mikä pelottaa meitä ja / tai uhkaa meitä. Myös se, mikä asettaa meille kysymyksiä, asettaa meidät kyseenalaiseksi tai vastustaa toiveitamme.

Jos et ole harjoittanut itsekontrollia, mitä tällaisten ärsykkeiden kanssa tapahtuu, on, että he asettavat sinut puolustavaan asenteeseen, joka ilmaisee itsensä aggressiivisuudeksi: huudatte, te rukoilette väkivaltaisesti, käytät loukkaavaa kieltä tai suunnittelet vahingollista ja uhkaavaa puhetta.

Voit hallita näitä impulsseja, jos voit pitää hiljaa ja hiljaa noin 20 sekunnin ajan. Jos sinusta tuntuu, että on mahdotonta olla reagoimatta, yksinkertaisesti seiso ja lyhennä tilannetta hetkeksi, innostavaksi ja päättymällä syvästi. On totta, että "sinun täytyy laskea kymmeneen." Joskus suuri menestys ja suuri virhe ovat juuri ne muutaman sekunnin repeämä.

Keskittäkää huomiosi omaan kehoonne

On tärkeää, että olet ohjelmoitu olemaan hyvin tarkkaavainen kaikelle, mitä tapahtuu kehossasi. Aktivoi "siru" aina, kun tuntuu epämukavalta jotain tai jotakuta. Älä ajattele sitä ulkoista todellisuutta ja käänny huomionne siihen, miten reagoi fysiologisesti. Signaalit tulevat kehostasi, se on hän, joka seuraa ahdistustilaa, lopettaa sen.

Keskity siihen, miten hengität, sydämesi pelaajan. Ajattele kehon lämpötilaa ja jos tunnet olosi lämpimäksi, viilentyä vedellä tai raikkaalla ilmalla. Katso, onko lihakset jännittynyt ja venytetty. Ilman tuskin huomaamatta otatte tilanteen hallinnan.

"Aktivoi siru", tallenna tämä järjestys mielessäsi ja toista se jatkuvasti: "Haluan ymmärtää kehoni reaktiot". Jos jokin näyttää, että sinut häiritsee tai ärsyttää sinua, tottele ajattelemaan automaattisesti: "Haluan ymmärtää kehoni reaktiot". Tämä lause on avaus itsetarkkailulle ja sen seurauksena itsekontrollille.

Harjoitus, aina harjoitus

Jos olet yksi näistä kroonisista tapauksista (ihmiset, jotka käyttävät lähes koko ajan ja melkein mitä tahansa), sinun on kiireesti otettava käyttöön harjoitusrutiini jokapäiväiseen elämään. Parempi, jos se on urheilukäytäntö, joka päättyy ylimääräiseen energiaan, jonka voit myöhemmin hävittää sinua vastaan.

On tieteellisesti todistettu, että liikunta aktivoi eri hormonien tuotantoa, jotka vaikuttavat mielialaan. Fyysisen energian menot mahdollistavat myös sen, että vapautatte ylimääräisen emotionaalisen jännityksen, joka pitää sinut ärtyneenä tai räjähtävänä. Lisäksi harjoitus, joka edellyttää harjoitusta tai urheilua, on myös tapa kouluttaa kykyä hallita itseään.

Kyse ei ole kilpailusta toisten kanssa tai tavoitteen asettamisesta voittoon. Tärkeintä on nauttia toiminnasta ja kuunnella kehoa myös tilassa, jossa annat vapauden asettaa nopeamman ja energisemmän rytmin.

Parempi se on jotain, joka kiinnittää huomionne tai nautit jonkin verran. Mutta jos olet siinä vaiheessa, jossa et pidä mitään, tee vain harjoitukset yksin talossa tai vaihda se päivittäisellä kävelyllä nopeasti. Näet, kuinka lyhyessä ajassa tunnet paljon paremmin.

Mitä teet pysyäksesi rauhassa?

Kuinka rauhoittaa levottomat mielet Stressi ja ahdistus ovat osa meidän olemassaoloa. Et voi mennä takaisin ajassa, mutta voit rauhoittaa levottoman mielen. Lue lisää "