Mikä on inokulaatio stressiin ja miten se voi auttaa meitä?

Stressi Olemme kaikki kuulleet hänestä. Ehkä emme todellakaan tiedä mitä se on, mutta olemme selvillä siitä, että se ei tee meitä hyväksi ... Tai me?? Onko stressillä myös hyvä osa? Sitten selitän, kuinka stressi auttaa meitä, mikä ei tarkoita sitä, että se lakkaa vahingoittamasta meitä, jos hallitsemme sitä huonosti. Se mitä me kutsumme, inokulaatio stressiin.

Tästä syystä, on tärkeää hankkia riittävästi strategioita selviytymiseen, Etkö usko? Tällä tavoin voimme hyötyä ylimääräisestä apua ilman vaaraa vahingoittaa meitä sen reunalla. Miten voimme tehdä tämän? Tätä varten on olemassa psykologinen tekniikka, inokulaatio stressiin ... Jatka lukemista ja selvitä, miten se auttaa meitä käsittelemään sitä!

"Paljon stressiä, joita ihmiset tuntevat, ei tule siitä, että heillä olisi liikaa tekemistä. Se tulee olemaan viimeistelemättä sitä, mitä aloitin.

-David Allen-

Mikä on stressi?

Stressi on psykofysiologinen prosessi. Se alkaa, kun näyttöön tulee kysyntä, joka asettaa resurssit testiin. Kun havaitsemme sen sellaisena, kehossamme on aktivoitu joukko mekanismeja, joiden avulla voimme kerätä enemmän ja parempia tietoja. Mutta ei vain se, että se myös tekee meistä prosessin ja tulkitsemaan sitä nopeammin ja tehokkaammin.

Näin voimme löytää oikean vastauksen kysyntään, joka oli esitetty. Mitä tämä kertoo meille? Ensinnäkin, Stressi auttaa meitä voittamaan ympärillämme olevat takaiskut.

Joten, milloin kaikki ongelmat, jotka olemme kaikki kuulleet stressistä, tulevat esiin? Kun stressi säilyy ajan mittaan. Itse asiassa yleinen vastaus stressiin koostuu kolmesta vaiheesta.

Ensimmäinen on hälytys: kehomme aktivoituu suurelta osin, kun on olosuhteita, jotka eivät osaa vastata. Toinen olisi vastus. Tämä tapahtuu, kun stressiä tuottavat tilanteet säilyvät ajan mittaan. Sitten organismi ylläpitää suurta aktivointia, mutta ei niin suurta kuin hälytysvaiheen, koska se ei ole mahdollista.

Jos nämä stressaavat olosuhteet säilyvät edelleen, tulemme viimeiseen vaiheeseen, joka on sammuminen. Tässä ongelmat näkyvät. Organisaatio on tyhjentynyt, koska niillä ei ole varantoja näiden aktivointitasojen ylläpitämiseksi.

Jos haluat ymmärtää sen paremmin, katsotaan seuraavaa esimerkkiä. Jos joku pyysi meitä pitämään lasillisen vettä ulosvedetyllä kädellä, me kaikki voisimme tehdä sen, eikö? Mutta jos tämä pidentää aikaa, mitä tapahtuisi? Se, että käsivarsi olisi uupunut ... Niinpä stressaavaa ärsykettä, joka säilyy ajassa, tapahtuu sama asia.

"Paras ase stressiä vastaan ​​on kykymme valita yksi ajatus ja toinen".

-William James-

Mikä on stressinsiirto?

Nyt kun ymmärrämme paremmin, mitä stressi on ja miten se toimii, katsotaanpa, mitä voimme tehdä sen hallitsemiseksi oikein. Inokulaatio stressiin on psykologinen tekniikka, joka auttaa meitä siinä. Aineen ydin on saada stressistä koituvat edut ilman, että se jää pitkään aikaan, koska juuri silloin negatiivisimmat vaikutukset näkyvät meille.

Mitä rasituksen inokulaatio koostuu?? Se on koulutus, joka tapahtuu noin 10 istunnossa, jossa opimme kehittämään toimintasuunnitelman stressin edessä. Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on tunnistaa syyt, jotka aiheuttavat meille stressiä. Sitten aiomme suunnitella, mitä aiomme tehdä sen poistamiseksi käytöstä.

"Mitä tapahtuu, ei ole yhtä tärkeää kuin se, miten reagoi siihen, mitä tapahtuu".

-Thaddeus Golas-

Tässä vaiheessa Meidän on otettava huomioon, mitä ongelmia voi syntyä etsimään vaihtoehtoja lentovastaukseen. Kun olemme suorittaneet sen, meidän on vahvistettava itseämme, jos olemme tehneet hyvin tai arvioimme tilanteen uudelleen, jos stressi jatkuu. On suositeltavaa, että arviointi ei tee sitä välittömästi. Kun arviointi on tehty, koulutamme uudelleen ja paljastamme tilanteen.

Miten tämä saavutetaan? Tätä varten inokulaatio stressiin koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen on koulutus, joka selittää, mitä stressi on ja mitä se tarkoittaa. Toisessa, selviytymisstrategiat paljastuvat ja kehitetään stressin, kuten rentoutumisen edessä. Se on pisin vaihe, mutta on erittäin tärkeää, että se tehdään hyvin. Lopuksi meillä on askel siirtää kaikki oppinut todelliseen elämään.

Stressi-inokulaatio on laajalti hyväksytty tekniikka. Sen tehokkuus on osoitettu vuosien mittaan useissa tutkimuksissa. Tästä syystä, on mielenkiintoinen psykologinen työkalu, joka pitää mielessä suuressa stressissä.

Kun stressi muuttuu sairaudeksi Stressi, joka kestää pitkään, vaikuttaa vakavasti terveyteen. Kun olemme stressaantuneet, kortisoli nousee ja voi aiheuttaa sairauksia. Lue lisää "