Tervehdin aurinkoa askel askeleelta

Tervehdys auringolle tai Surya namaskar, on olennainen osa Hatha-joogan käytäntöä. Se on 12 liikkeen sekvenssi, jotka on synkronoitu hengityksen kanssa. Ja se on yleensä ensimmäinen harjoitus, jota opetetaan niille, jotka alkavat tässä kurinalaisuudessa. On niin suosittu, että siinä on erilaisia ​​muunnelmia.

Tämä käytäntö koostuu pyöreästä liikkeestä, joka alkaa ja päättyy samaan asentoon. Jotkut joogit uskovat, että aurinko edustaa maailman fyysistä ja hengellistä sydäntä, joten auringon tervehdyksiä voidaan tulkita keinona kiittää uutta päivänvaloa.

Itse asiassa, On suositeltavaa kehittää auringon tervehdys aamulla rituaalina, koska se on hyvä tapa herätä energiaa ja innostusta. Monista niistä saatavista eduista se erottuu auttaa venyttämään tärkeimmät lihasryhmät ja rauhoittavat mielen. 

Tutkimukset osoittavat myös, että tämäntyyppisten harjoitusten harjoittaminen parantaa lujuutta ja ruumiillista joustavuutta. Samalla on erittäin positiivista edistää ja parantaa hengitysteiden ja sydän- ja verisuonitoimintojen toimintaa stressin, ahdistuneisuuden, masennuksen ja kroonisen kivun vähentämisen lisäksi.

Tervehdin aurinkoa askel askeleelta

Auringon tervehdyksessä jokainen asema vastustaa edellistä, venyttämällä kehoa eri tavalla ja vuorotellen laajentamalla ja supistamalla rintakehää säätelemään hengitystä.

Harjoitetaan päivittäin, tämä liikkeiden sekvenssi mahdollistaa a Suuri joustavuus selkärangan ja nivelissä. Alla löydät vaiheet, joita sinun on noudatettava tämän täydellisen käytännön toteuttamiseksi.

1- namaskar

Aloitat vuoristossa. Ensimmäisenä askeleena tulisi olla se, että jalkasi pysyy yhdessä ja kehosi rento. Pidä inspiraatiota ja hengitä, lukitse kämmenesi rintakehälle ja paina peukalot varovasti rintalastaa vasten.

2- Urdhva hastasana

sitten, hengitä, kun venytät kädet ylös. Pidä taaksepäin selkänne eteenpäin lantiolla eteenpäin. Muista, että kämmenen pitäisi olla yhdessä.

3- Uttanasana

Hengitä samalla kun nojaat eteenpäin, aseta päänne polvillesi ja venytä käsiäsi maahan, jalkojesi vieressä. Yritä sijoittaa kätesi niin alhaisiksi kuin kehosi sallii.

4- Ashwa sanchalanasana

Kun hengität, sinun pitäisi tuoda vasen jalkasi takaisin ja tukeudu lattialle. Älä unohda tuoda päätäsi ylös ja selkäsi suoraan. Kädet on pidettävä maassa tässä asennossa.

5- Chaturanga

Viidennen vaiheen suorittaminen, sinun täytyy pitää hengitys ja tuoda toinen jalka takaisin käsivarteen laajennettu. Sen on päätyttävä sen takana, joka oli jo takana. Älä unohda, että selkärangan ja jalkojen tulisi muodostaa suora. Ennen kuin jatkat seuraavaan vaiheeseen, hengitä, pidä vatsaa ja pidä ilmaa 2 sekunnin ajan.

6- Chaturanga dandasana

Hengitä hengittämällä kyynärpäät ja polvet alas. Sinun on katsottava lattiaa kohti ja työnnettävä runkoa eteenpäin, kun tuet kevyesti rinnassa lattialla.

"Jooga on polku vapauteen. Jatkuvalla käytännöllä voimme vapautua pelosta, ahdistuksesta ja yksinäisyydestä ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Hengitä samalla kun nostat rinnassa. Selkäsi olisi kaareva takaisin pitäen kädet ulottumattomissa. Tämä vaihe käsittää olkapäiden pitämisen alaspäin, taivuttamalla selkänojaa varovasti, nostamalla pää ylös ja rentoutumaan lattialle venytetyistä jaloista.

8- Adho mukha svanasana

Hengitä ja tuoda keho takaisin. Niinpä sinun pitäisi olla kämmenen ja jalkojen pohjan päällä. Kehosi olisi muodostettava eräänlainen kolmio.

Pidä tätä viestiä yllä muutaman sekunnin ajan ja jatka seuraavalla.

9- Ashwa sanchalanasana

Hengitä ja tuo vasen jalka kohti eteenpäin, Rentouttava selkäsi Se on sama asema, joka on kuvattu neljännessä kohdassa.

10- Uttanasana

Hengitä samalla, kun pidät oikeaa jalkaa eteenpäin ja nouse pois maasta. Kuten asennossa 3, polvet pitäisi olla hieman taivutettuja ja pää niiden väliin. Venytä kädet samalla kun yrität levätä kätesi maahan.

11- Urdhva hastasana

Sinun on hengitettävä liittämällä kädet eteenpäin ja venyttämällä kädet ylös, jättämällä ne pään yläpuolelle. Seuraavaksi taivuta selkänojaa varovasti ja päätä hieman kaarevaan asentoon. Tämä asema on sama kuin toisen vaiheen.

12.-namaskar

Lopuksi, suorita uloshengitys, jolloin yhdistetyt kädet palautetaan rintalastalle ja palaa harjoituksen ensimmäiseen asentoon, käsien kädet yhdessä rinnassa. Tällä tavoin auringon tervehdyssykli on suljettu. Voit toistaa kaksitoista paikkaa niin monta kertaa kuin tarvitset tuntea energiaa, joka kulkee kehosi läpi.

Vaikka aluksi se saattaa tuntua monimutkaiselta käytännöltä, auringon tervehdys on yksi yksinkertaisimmista joogarutiineista. Yritä noudattaa ohjeita kuvien ohjaamisen aikana, ja näet, miten voit tehdä sen ennätysajassa.

6 jooga-asentoa ruoansulatuksen parantamiseksi Näytämme sinulle jooga-asennot ruuansulatuksen parantamiseksi. Tällä tavoin voit torjua raskaita ruuansulatuksia harjoitellessasi hyödyllistä fyysistä toimintaa. Lue lisää "