Mindfulness sandwich strategia hallita hetkiä jännitystä

Ota tauko Rauhoita huolesi voimajohtoa, hidasta niitä henkisiä valtateitä, joissa vain huhu ahdistuneisuuskaupasta. Tee se ja toteuttaa käytännöllisyys sandwich-tekniikalla: kaksi viipaletta "tietoisesta hengityksestä" ja täyttö "kehon toiminnassa". Tulokset ovat lähes välittömästi.

Niille, jotka eivät ole koskaan kuulleet tästä yksinkertaisesta strategiasta stressin tai ahdistuneisuuden hallitsemiseksi, voimme sanoa, että he ovat yllättyneitä. Se on helppo oppia ja kehittää, vaatii vain 5 minuuttia ja mikä on tärkeämpää, koska käytämme sitä päivittäisessä aivossa käytettynä ja vaikutus on yhä positiivisempi.

"Paikka on täällä. Aika on nyt. Nyt ja täällä, täällä ja nyt.".

-Louise Hay-

Toisaalta, me kaikki tiedämme, että viime aikoina mielenterveys on yhä tärkeämpää. Erityisesti auttaa meitä hallitsemaan kaikkia näitä monimutkaisia ​​päivittäisiä universumeja, joissa kiertää huolta, jännitystä ja tietenkin ahdistusta. Nyt on mahdollista, että joskus olemme kysyneet itseltämme, että: "Mutta toimiiko se todella?", "Onko tässä tieteessä tai vain markkinoinnissa?"

On näkökohta, jonka pitäisi olla selvä alusta alkaen. Mindfulness ei ole ihmelääke eikä se "meditaatiotekniikka". Mindfulness on ennen kaikkea mielen laatu. Meillä kaikilla on kyky, mutta emme tiedä, miten käyttää hyvin ja joka periaatteessa on tarkkaavaisuus nykyiseen hetkeen. Se on megafoni, joka vahvistaa huomiomme tietää, mitä tapahtuu ympärillämme ja itsessämme.

Ennen tätä käytäntöä tämä elämänfilosofia oli osa perinteisiä ja uskonnollisia periaatteita. Sillä on kuitenkin jo enemmän tieteellistä, enemmän kliinistä hoitoa. Se on arvokas, havaittavissa oleva ja koulutettava kapasiteetti. Jos rohkaistamme itseämme, voimme aloittaa huomaavaisuudesta voileivän tekniikalla.

Mikä on huomaavaisuus sandwich-tekniikka??

Jotain, joka muistuttaa meitä, on se, että nykyinen hetki ei ole aina lepopaikka. Tiedämme sen hyvin. Koska ahdistus, jännitteet, pelot saavat meidät ajattelemaan eri tavalla, automaattisesti. Näiden tajuttomien henkisten virtojen avulla päästään pois, jotta voimme luoda käyttäytymismalleja, jotka eivät ole kovin mukautettuja. Niinpä ja lähes ymmärtämättä sitä, voimme tehostaa kärsimystä entisestään.

Mielenterveyden voileipä auttaa meitä pehmentämään tätä tilannetta. Se, mitä se tekee, luo meille välilyönnin ja sen, mitä olemme kokeneet, antaa muodon pienelle rauhan alueelle, jossa hallita. Kun siis ymmärretään, mitä tällä hetkellä tapahtuu, hän saa yhtäkkiä suoran pääsyn resursseihin, joita hän ei tiennyt. Vasta sitten voimme tehdä mukautettuja päätöksiä, voimme tehdä muutoksia ja investoida päivittäin omaan hyvinvointiimme.

Katsotaanpa alla, mitä on mieltymys sandwich-tekniikka.

Kaksi viipaletta ja herkullinen täyte

Kuten mikä tahansa hyvä voileipä, joka tämä ylpeilee, se koostuu myös kahdesta viipaleesta ja hyvästä täytteestä. Nyt tässä tapauksessa tällaisen ravitsevan ehdotuksen vaikutus ei muutu vain kehossamme, vaan myös omassa mielessä. Se on myös loistava strategia niille hetkille työpäivän aikana, jossa meistä tuntuu rajalla. Ihana myös niille hetkille, jolloin jännitys tai huolenaihe jättää meidät estämättä ja tietämättä, miten reagoida.

Ensimmäinen viipale

• Ensimmäinen viipale koostuu 10 tietoisesta hengityksestä. Tätä varten, kiinnitä katseesi nenänne kärjelle ja hengitä 4 sekuntias. Sinun tulisi huomata, kuinka vatsa on turvotusta, ja näin kannatamme diafragmaalista hengitystä.
• nyt pidä tätä ilmaa 5 sekunnin ajan.
• Sitten hengitä, tee se suun kautta 8 sekuntia.
• Toistamme tämän prosessin 10 kertaa, täysin tietoinen jokaisesta vaiheesta.

Täyte

• Täyte on mielesi mukaan, mutta avain on aina sama: siirry 3 minuuttia. Voit venyttää selkänne ja kädet, jos olet työtuolissa. Sinulla on myös mahdollisuus mennä ikkunaan ja takaisin. Voit tehdä harjoituksia kaulan ja hartioiden kanssa jännitteiden vapauttamiseksi ja jopa lyhyen kävelymatkan, tanssin, kiivetä portaita ... Mitä ympäristö antaa sinulle missä olet.

Toinen viipale

Viimeinen viipale tästä suloisuudesta kertoo jälleen edellä mainituista hengitysjaksoista. Inspiroi, pidä ja hengitä tietoisesti ja rentoudu kymmenen kertaa enemmän.

Lopuksi. Ihanteellinen on tehdä tämä tekniikka 3 kertaa päivässä. Se ei vie meitä enemmän kuin 5 tai 6 minuuttia, ja tulokset ovat aistillisia. Kun mielemme on tottunut niihin fyysisen rauhan aikaväleihin, joissa tietoinen hengitys yhdistyy toimintaan, kaikki muuttuu. Aivot ovat hapettuneita ja mikä tärkeintä: huomiomme keskittyy nykyiseen hetkeen. Emme voi unohtaa, että huomio on kuin lihas: koulutuksella voimme parantaa sen toimivuutta.

"Jos haluat hallita elämän ahdistusta, elää hetki, elää hengityksessä".

-Amit Ray-

Työhyvinvointi: 6 avainta terveyteen ja hyvinvointiin Työhyvinvoinnin ansiosta voimme käsitellä stressiä paljon paremmin, relativisoida paineita, olla keskittyneempiä ja parantaa tuottavuuttamme parantamalla positiivisia tunteita ja tunteita. Lue lisää "