Kolme hengitysharjoitusta rentoutumiseen

Yksi nykyajan elämän suurimmista ongelmista on stressi. Johtuen hurjasta vauhdista, jota teemme päivittäin, Monet meistä tuntevat kiihtyvän, hämmentyneen ja voittaneet olosuhteet. Siksi nykyään enemmän kuin koskaan voi olla hyödyllistä oppia rentouttavia hengitysharjoituksia.

Hengitys on ollut yhteydessä rentoutumiseen tuhansia vuosia. Asiantuntijoiden mukaan, läntisen maailman ihmiset eivät osaa hengittää kunnolla. Tämä aiheuttaa meille kaikenlaisia ​​ongelmia, sekä fyysistä että emotionaalista terveyttä. Tässä artikkelissa opimme, mitkä ovat parhaat hengitysharjoitukset rentoutumiseen, jotta voit alkaa harjoittaa niitä tänään.

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen kertovat monista eduista siitä hetkestä, kun harjoittelet niitä.

Voivatko kaikki käyttää näitä hengitysharjoituksia rentoutumiseen?

Jotkut ihmiset uskovat, että hengityksen käyttäminen rentoutumismenetelmänä on tarpeen oppia joitakin tieteenaloja, kuten joogaa tai meditaatiota. Totuudesta ei kuitenkaan ole mitään muuta: riittävän koulutuksen kanssa, Me kaikki voimme hyötyä hengityksen rentouttavista vaikutuksista.

Ainoa asia, jota tarvitsemme viettää aikaa joka päivä harjoitellaksemme joitakin hengitysharjoituksia rentoutumiseen, joita näemme alla. Yleensä, Käyttämällä viisi minuuttia joka päivä valitsemallemme harjoitukselle on enemmän kuin tarpeeksi, jotta voimme huomata etuja ottaa sen mukaan rutiinimme.

Kolme parasta hengitysharjoitusta

Tässä artikkelissa opit kolme hengitysharjoitusta, joista jokaisella on todistettu tehokkuus ja tuhannet ihmiset käyttävät niitä ympäri maailmaa. Ne ovat seuraavat:

• Vaihtoehtoinen hengitys.
• Hengitys vaiheittain.
• Hengityslaskenta.

Aiemmat näkökohdat

Jotta nämä kolme käytäntöä hyödyttäisiin mahdollisimman hyvin, on välttämätöntä, että suoritat ne asianmukaisella tavalla. Tätä varten:

• Ota mukava asento, joko makuulla tai suoran selän istuessa.
• Käytä vaatteita, joka ei kiristä sinua mihinkään ja mahdollistaa vapaan liikkuvuuden.
• Harjoittele harjoituksia paikassa, jossa kukaan ei häiritse sinua, melua ja häiriötekijöitä.
• Yritä täytä kalvo, kun hengität sen sijaan, että olisit nostaneet hartioita. Tätä kutsutaan syvään hengittämiseksi.

Harjoitus 1. Vaihtoehtoinen hengitys

Ensimmäinen rentouttavaa hengitysharjoitusta, jota näemme, on ainoa, jossa ilma tulee ja poistuu nenästä ilman suuhun ottamista milloin tahansa. Tämä käytäntö perustuu ota ilma nenäreiän läpi ja vapauta se toisesta, jokaisen hengityksen järjestyksen muuttaminen.

Jos haluat aloittaa harjoituksen, sinun täytyy vain suorittaa seuraavat vaiheet:

• Kun olet miellyttävässä paikassa ja paikassa, jossa ei ole häiriöitä, tuo hallitseva käsi nenäsi. Käytät sitä tehdä siipien sieraimiin, käyttämällä sitä indeksin ja peukalon.
• Peitä nenän oikea reikä yhdellä sormellasi ja ota hengitys vasemmalta; inspiraation on oltava pitkä ja syvä. Peitä sitten oikea reikä ja paljasta vasen, vapauta ilma.
• Seuraavassa hengityksessä, alkaa ottamalla ilma vasemman reiän läpi ja vapauttamalla sen oikealla puolella. Siirrä sieraimia viiden minuutin ajan.

Harjoitus 2. Hengitys vaiheittain

Tämä toinen harjoitus koostuu hengityksestä kolmessa eri vaiheessa: inspiraation, ilmanpidätyksen ja vanhenemisen. Jaa se tällä tavalla voit hallita enemmän hengitystäsi, lisäksi auttaa sinua ottamaan ilmaa syvemmälle.

Tärkeintä tämän harjoituksen suorittamisessa on kunnioittaa riittävää osuutta kolmen vaiheen välillä. Jos otat hengityksen kahdeksi sekunniksi, pidä sitä neljän sekunnin ajan ja hengitä ulos kuusi sekuntia. Näin alatte rentoutua lähes välittömästi.

Harjoitus 3: Hengityslaskenta

Viimeinen hengitysharjoitus rentoutumiseen, johon aiomme nähdä, sisältää tietyn osan huomaavaisuudesta. Se on tekniikka auttaa sinua olemaan enemmän läsnä, kun teet sen ja päivälläsi.

Ajatuksena on se, että kun olet valmis aloittamaan harjoittelun, aloita ottaminen ja poistaminen hitaasti ja kontrolloidusti. mutta joka kerta, kun teet inspiraatiota, sinun täytyy henkisesti laskea. Sinun tehtäväsi on saavuttaa sata inspiraatiota peräkkäin ilman, että olisit hajamielinen.

Tämä saattaa tuntua helpolta paperilla, mutta se on hyvin vaikea harjoittaa. Vaikka pysytkin poissa satoja inspiraatioita, harjoitellaan sitä, että voit rentoutua ja lisätä läsnäoloasi täällä ja nyt.

7 rentoutumisharjoituksia, jotka vapauttavat itsemme (lopulta) ahdistuksesta. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa harjoittaa päivittäistä rentoutumista, on juuri silloin, kun sinun täytyy tehdä se. Lue lisää "