Tryptofaani, hyvinvoinnin ja mielialan aminohappo

Tryptofaani on serotoniinin tuotannon keskeinen ainesosa. Tämä välttämätön aminohappo on yksi aivojemme suosikkeista sen rentouttavaan vaikutukseen, välittäjänä hyödyllisenä aineena unettomuusaikamme ja jopa ahdistuneisuushäiriöissämme. Tämä serotoniinin esiaste on välttämätön osa mielialaamme ja hyvinvointimme kannalta.

Tieteellinen kirjallisuus on hyvin selkeä ja ratkaiseva: tryptofaani tarjoaa elämänlaatua. Näin ollen tutkimuksista, jotka osoittavat toistuvasti, että kuluttavat tryptofaanin tai ravintolisien sisältäviä elintarvikkeita, ei ole puutteita., auttaa parantamaan masennustiloja, säätämään stressiä, optimoimaan ikääntymisprosessia ja jopa vähentämään aggressiivista käyttäytymistä. Se on kiehtovaa, ei ole epäilystäkään.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka toimii serotoniinin synteesin edeltäjänä. Siksi meidän on huolehdittava ruokavaliostamme varmistaaksemme, että tämä peruskomponentti välittää mainitun hormonin tuotantoa.

Totuus on, että joka kerta, kun huomaat paljon enemmän tämän lähes maagisen kehomme osaa. On kuitenkin tärkeää selventää keskeistä näkökohtaa: kohtaamme olennaisen aminohapon, joten, kuten sana osoittaa, kehomme ei voi valmistaa sitä. Meidän on huolehdittava ruokavaliostamme ja sisällytettävä ne tryptofaanipitoiset elintarvikkeet joiden avulla pystytään välittämään vuorostaan ​​riittävä serotoniinin tuotanto.

Katsotaanpa lisää tietoja alla.

Mikä on tryptofaani ja mitä ominaisuuksia sillä on??

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka molekyylikaava on C11H12N2O2. Tiedämme jo, että ilman sitä emme pystyneet tuottamaan riittävästi serotoniinia, jotta voimme taata emotionaalisen tasapainon, ruoansulatuksen tai jopa oikean yön. Nyt tämä monikäyttöinen molekyyli on avain moniin muihin prosesseihin:

• Se auttaa meitä syntetisoimaan proteiineja B-kompleksisten vitamiinien lisäksi.
• Tryptofaani on isäntäava, joka stimuloi käpyrauhaa erittämään melatoniinia, nukkumisvalvontakierroksemme ja hidastaa ennenaikaista ikääntymistä vuorotellen.
• Tällä oleellisella aminohapolla on erittäin mielenkiintoinen masennuslääke, kuten jo tiedämme, sen välittämiseen serotoniinin tuotannossa..
• myös, Se on hyvä anksiolyyttinen ja tiedetään, kuten olemme jo todenneet, että se vähentää jopa aggressiivista käyttäytymistä.
• Tryptofaania käytetään usein ravintolisänä ihmisillä, joilla on liikalihavuus säätelemään syömishäiriötä.

Missä syntetisoidaan tryptofaania?

Nämä tiedot ovat epäilemättä kiinnostavia. Useimmat meistä ajattelevat, että monet hormonit, neurotransmitterit ja muutamat aminohapot syntetisoidaan aivoissa, mutta se ei kuitenkaan ole sellainen. Esimerkki: vain 5% serotoniinista löytyy keskushermostamme. Joten ... missä on loput, missä se tuotetaan? Ohutsuolessa.

On mielenkiintoista tietää, että meillä on mielenkiintoinen yhteys suoliston ja aivojen välillä, kaksisuuntainen järjestelmä näiden kahden välillä, jossa entisten emotionaaliset ja kognitiiviset keskukset ovat yhdistyneet ruoansulatuskanavan perifeeriseen toimintaan.

Vielä tärkeämpi näkökohta, jota emme voi unohtaa, on se, että joilla on vahva ja terve suolistofloora, vastaa parempaa tuotantoa tryptofaani ja siten serotoniini.

Kaikki tämä johtaa meidät yksinkertaisiin johtopäätökseen, että on tärkeää ottaa mahdollisimman paljon huolta ruokavaliostamme eikä vain valita tiettyjä tuotteita muihin (runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, hienostuneita jauhoja jne.), Vaan myös tärkeää tietää alkuperän sama.

Orgaaniset vihannekset ja hedelmät ovat suositeltavimpia sen varmistamiseksi, että ne sisältävät kaikki olennaiset vitamiinit ja aminohapot, kuten tryptofaani.

Mitä ruokia on runsaasti tryptofaania?

Me kaikki tiedämme, että apteekit ovat täynnä tryptofaania sisältäviä ravintoaineita. niin, On tavallista, että tabletit tai pullot ovat tryptofaania ja melatoniinia, tryptofaania ja magnesiumia ja B6-vitamiinia.. Onko nyt tarkoituksenmukaista käyttää näitä kaavoja, koska tämä aminohappo on avain hyvinvointiimme??

Vastaus on yksinkertainen: ennen kuin käytät näitä tuotteita, tarvitset lääkärin neuvoja. Kaikki ihmiset eivät voi käyttää näitä ruokavalio-ehdotuksia, mutta jos jo noudatamme ahdistusta tai masennusta, ei ole suositeltavaa käyttää niitä. Kuulemme asiantuntijoiden kanssa etukäteen ja rajoitamme itseämme mahdollisimman hyvin ruokavalioihimme.

Katsotaanpa, mitä elintarvikkeita on tässä välttämättömässä aminohapossa:

• Siipikarja kuten kana tai kalkkuna.
• lohi
• sardiineja
• turska.
• tonnikala.
• jogurtti
• kefir
• vesikrassi
• kaura.
• Koko riisi.
• Habas.
• vihreitä herneitä.
• linssit.
• ananas.
• banaani.
• artisokat.
• mantelit.
• pähkinät.
• Kurpitsan siemenet.
• Auringonkukansiemenet.
• Musta suklaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ihanteellinen on säilyttää monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa emme tee ylimääriä, jossa otamme huomioon myös tarpeemme ja erityispiirteemme. Jos meillä on sairaus, jos otamme jo tiettyjä lääkkeitä, meillä on allergioita tai muita erityispiirteitä, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.

Se ei kuitenkaan koskaan vahingoita muistaa että syömme (tai jota emme syö) vaikuttaa suoraan mielentilaan, jossa usein tryptofaani on todellinen avain siihen.

9 elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia Serotoniinia ja dopamiinia lisäävät elintarvikkeet parantavat mielentilamme, antavat meille energiaa ja parantavat lepoa. Löydä ne! Lue lisää "