Jooga ja masennus, mikä on suhde?

Joogan ja masennuksen välinen suhde voi olla vaikea ymmärtää. Erityisesti ottaen huomioon, että yksi tämän häiriön tärkeimmistä oireista on apatia lähes kaikenlaiseen toimintaan. Tämän kurinalaisuuden käytäntötarjoaa niille, jotka kärsivät masennuksesta, useita etuja.

Tämän häiriön diagnosoinnin jälkeen yleensä muodostuu psykologisen ja farmakologisen hoidon yhdistelmä. kuitenkin, sen suuri esiintyvyys ja samanaikaisuus muiden sairauksien ja mahdollisten sivuvaikutusten kanssa jotka voivat aiheuttaa joitakin masennuslääkkeitä, ovat johtaneet täydentävien hoitomuotojen, kuten joogan, nousuun.

Mikä on masennus?

Masennus on mielialahäiriö, jolla on pääasiassa affektiivisia oireita. Samoin sille on tunnusomaista muiden muutosten läsnäolo kognitiivisilla ja somaattisilla tasoilla. Siksi se on muutos, jonka vaikutus on sekä psyykkistä että fyysistä, vaikkakin se vaikuttaa erityisesti emotionaaliseen.

Suuren masennuksen oireet riippuvat tasosta, jossa ne ilmenevät, muun muassa:

• affektiivinen: anhedonia, ärtyneisyys, subjektiivinen tunne epämukavuudesta, toivottomuus, arvottomuuden tai syyllisyyden tunne, vähentynyt kiinnostus tai ilo useimmista toiminnoista ja toistuvat ajatukset kuolemasta.
• Cognitivos: Vähentynyt kyky keskittyä ja tehdä päätöksiä.
• somaattinen: painon menetys tai lisääntyminen ilman ruokavaliota, unettomuutta tai hypersomniaa, agitaatiota tai psykomotorista hidastumista ja väsymystä tai energian menetystä.

Tämä häiriö voi vaihdella voimakkuuden, oireiden ilmenemistiheyden ja niiden mukaan vaikuttavat potilaan sosiaaliseen, työvoimaan tai perheeseen.  Lisäksi se voi olla ohimenevä tai pysyvä ja aiheuttaa osittaisen tai täydellisen vamman.

Miten masennus vaikuttaa aivoihin kemiallisesti?

Kuten näemme, masentuneella henkilöllä on a maailmanlaajuinen osallistuminen organisminne. Se ilmenee paitsi alhaisena itsetuntoa tai kroonista väsymystä, mutta itsemurhaa voi jopa esiintyä.

Kemiallisella tasolla tämä vakava häiriö muuttaa lukuisia neurotransmitterityyppejä (solut, jotka auttavat aivojen neuroneja kommunikoimaan):

• noradrenaliinin: on hormoni, joka reagoi stressiin, eli valmistaa kehon selviytymään uhkaavasta tilanteesta. Jatkuva taisteluasennossa aiheuttaa immuunijärjestelmän vähenemisen, syövän riskin lisääntymisen ja häiriöt, kuten masennus tai ahdistuneisuus..
• dopamiini: hänen alijäämänsä liittyy apatiaan, väsymykseen, mielialan vaihteluihin, krooniseen ikävystymiseen. Se vähentää myös palkinnon ja ilon tunnetta.
• serotoniinin: sen väheneminen voi aiheuttaa masennuksen. Aiheuttaa masennusta, ruokahaluttomuutta ja unta, kehon lämpötilan muutoksia ja sosiaalista käyttäytymistä.

Mitä jooga tuo?

Nyt kun tiedämme, miten masennus toimii, arvostamme paremmin joogan etuja suhteessa tähän häiriöön. Sinun käytäntö se on paljon enemmän kuin pelkkä liikunta, sillä siihen liittyy myös henkinen ja henkinen tila. Itse asiassa se tulee termistä "yuj"Sanskritin kielellä tarkoitetaan ikea tai unionia: kehon, mielen ja hengen harmoniaa. Ymmärrätkö joogan ja masennuksen välisen suhteen??

Joogan harjoittaminen auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. Sen avulla voimme tutustua olemuksemme syvimmän osan kulmiin. Kaikki tämä oppimalla asennot (asanas), hengityksiä ja mantraja (ääniä ja sanoja).

"Minun onneni on minussa, se ei ole pois. Vain minulla on valta joka hetki ".

-Tantra Jooga-

Ihmiset ovat moniulotteisia. Emme ole vain oireita tai ajatuksia, vaan niiden vuorovaikutuksen hedelmiä. Tämä kurinalaisuus opettaa meitä harmonisoimaan ajatuksiamme, käyttäytymistämme, tunnelmiamme, muistia ja kehon järjestelmiä. niin, voimme elää rauhassa tällä hetkellä, kun nämä ulottuvuudet liittyvät toisiinsa. Joten tämä orgaaninen tasapaino on joogan ja masennuksen välisen liiton kohta.

Jooga ja masennus: sen hyödyt

Kemiallisella tasolla tämä käytäntö syntyi Intiasta stimuloi proteiinien tuotantoa, jotka ovat aineita, jotka ovat vastuussa neuronien korjaamisesta. Tämä lisää neuroplastisuutta eli aivomme kykyä muodostaa ja muuttaa neuronaalisia yhteyksiä kokemuksemme ja oppimiemme mukaan.

myös, Onko jooga säännellyt serotoniinin ja dopamiinin tasoa, lisää aivoverenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja. Kaikki tämä edistää mielentilan parantamista luonnollisella tavalla.

Eri asanat vahvistavat liikuntajärjestelmäämme. Ne lisäävät lihasten joustavuutta ja tekevät niistä vahvempia sekä nivelsiteet, jänteet ja fasciat.

Joogan harjoittelu suosii rentoutumista, jonka avulla voimme nukkua paremmin ja syvemmin.

Joogan harjoittelu parantaa affektiivista oireita

Kuten olemme sanoneet, tämän häiriön hallitsevat oireet ovat affektiivisia. Hyvä uutinen on, että jooga voi toimia suoraan heille. Se vähentää sen intensiteettiä ja tuo siihen välittömiä vaikutuksia.

• Se edistää rentoutumista ja rauhaa: tiettyjen asanoiden toteuttaminen siirtää miellyttävän tunteen ja hyvinvoinnin keholle. Stimuloi sen eri osia ja auttaa parantamaan tunnelmaa.
• Taistele stressiä ja ahdistusta: näiden harjoitusten keskeytetty ja syvä hengitys auttaa saavuttamaan henkistä ja emotionaalista rauhaa. Meditaatio ja keskittyminen kehon eri osiin voivat vähentää stressiä ja ahdistusta. Tämä puolestaan ​​vähentää tulehdusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Helpottaa yhteyttä sisätilaan: Jooga antaa meille mahdollisuuden muuttaa negatiivisia ajatuksia positiivisemmille, ja voimme myös hallita vaikeimpia ja monimutkaisimpia tunteita. Tällä tavoin ärtyneisyys vähenee, samoin kuin toivottomuuden ja apatian tunne.

Nämä ovat joitakin syitä Joogasta on tullut todellinen kiinteä käytäntö masennusta ja muita häiriöitä vastaan. Jooga ja masennus ovat siis yhteydessä toisiinsa. Vaikka, kuten olemme nähneet, on monia etuja, on suositeltavaa olla varovainen, eikä se saa liittyä pelkästään joogaan masennuksen paranemiseen tai parantamiseen. Koska tämä kurinalaisuus ei voi korvata farmakologisia tai psykologisia hoitoja. Jooga toimii molempien lisänä.

5 luonnollista korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat meitä masennusta vastaan ​​Masennusta voidaan hoitaa ja taistella luonnon työkalujen avulla, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi mielialan parantamisessa Lue lisää "