13 käytännön strategiaa muistin parantamiseksi

Edellisessä artikkelissa Psykologia ja mieli Olemme jo selittäneet, että muisti on hyvin monimutkainen prosessi, jossa emme ainoastaan ​​tallenna muistoja ja tunteita mekaanisesti kuin olisimme tietokone.

Ihmisen muisti liittyy läheisesti tunteisiin, jotka toivat meille muistoja heidän päivässään, kuten psykologi Gordon H. Bower ehdotti. Mutta joka tapauksessa voimme muistaa monia yksityiskohtia menneisyydestämme tarvitsemme myös aivojamme hyvässä kunnossa.

Se voi kiinnostaa sinua: "10 temppua aivojesi terveyden parantamiseksi"

Koulutettu muisti, tehokas muisti

muisti se on monimutkainen henkinen prosessi, jossa tallennamme ajatuksia, muistoja, kykyjä ja kokemuksia. Jos pystymme huolehtimaan kognitiivisista toiminnoistamme, voimme parantaa muistimme kykyä säilyttää tietoja. Tämä on erityisen mielenkiintoista tietyn iän ihmisille, jotka kärsivät hitaasti, mutta asteittain heikkenevistä kognitiivisista kyvyistään yleensä ja erityisesti muistista..

Tavat kouluttaa muistia

Parantaa muistia (nuorten tapauksessa) viivästyttää heikkenemistä (vanhuksille), On olemassa erilaisia ​​tapoja ja strategioita, jotka auttavat meitä kehittämään muistimme kapasiteettia, sekä säilyttää se ja tehostaa sitä. Tätä varten on tarpeen noudattaa joitakin yksinkertaisia ​​koulutusohjeita.

Vanhusten tapauksessa on usein monia tapauksia, joissa muistin häviäminen on enemmän tai vähemmän ilmeistä perheenjäsenille. Nämä oireet voivat olla normaaleja ja yhdenmukaisia ​​iän kanssa, mutta muissa tapauksissa ne voivat olla vakavia ja vaatia ammatillista diagnoosia. Tämäntyyppisissä vakavammissa tapauksissa on välttämätöntä laittaa itsesi erikoislääkäriin, jotta saataisiin diagnoosi ja hoito (tarvittaessa)..

Vaara, että muisti ei lisäänny

Jos päivittäisessä rutiinissamme emme käytä muistia, voimme aloittaa huomatessamme, että emme pysty enää muistamaan konkreettisia tietoja ja suorittamaan tehtäviä, joilla meillä oli riittävästi taitoja. Kuten muualla, muistin käyttäminen on helpoin tapa menettää se vähitellen.

Mutta on hyviä uutisia: jos käytämme sitä vähän joka päivä, parannamme sitä ja vahvistamme sitä. Jatkuva ja jatkuva oppiminen ajan myötä auttaa meitä luomaan tietyt tavat ja positiiviset kognitiiviset mekanismit muistillemme. Muistiosaamista voidaan kehittää, jos olemme kärsivällisiä ja pysyviä.

Pidä muisti kunnossa

Terveelliset tottumukset muistin vahvistamiseksi

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja omega-happoja. Kontrolloi kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Jalostettujen liha- ja teollisuustuotteiden kohtuullinen kulutus.

• Harjoittele urheilua Useiden säännöllisen harjoittelun etujen joukossa on pitää mielemme vahvana ja parantaa muistiamme.

• Pysy poissa stressin lähteistä. Yritä päästä eroon stressin ja ahdistuksen lähteistä. Jos sinulla on aikaa, voit harrastaa joogaa tai Mindfulnessia, jos huomaat, että olet liian hermostunut tavallisesti.

• Yhdistä muihin ihmisiins. Yksinäisyyden eläminen tekee aivostamme asettua ja työskentelemään vähän. Kuitenkin, jos sinulla on aktiivinen sosiaalinen elämä, edistämme ideoiden, keskustelujen ja tunteiden tuloa ja menoa, ja tämä auttaa muistiamme. Lisäksi se, että olemme yhteydessä ystäviin ja tuttaviin, sallii meidän aivomme kiireisen muistaa tietoja ja kuunnella ja ymmärtää keskustelukumppanimme. Tämä on erittäin hyödyllistä muistille.

• Poistu rutiinista. Päivittäiset toiminnot (työhön, ruoanlaittoon ...) eivät riitä muistin riittävästi parantamiseen. Niin kauan kuin meillä on aikaa, meidän pitäisi yrittää tehdä uusia toimintoja, jotka houkuttelevat meitä ja kehittävät osaamme. Toistuvin: shakki, harjoittele uutta urheilua, mene kokouksiin, lue kirjoja ...

Rutiinit rote-strategiat, jotka voivat auttaa sinua

• Hävitä (tai melkein) esityslistasi. Jos olet kiireinen henkilö ja tarvitset henkilökohtaisen asialistan, jonka avulla voit tallentaa sitoumuksesi, se on ymmärrettävää ... mutta sinun pitäisi yrittää muistaa muistojasi koskevat tapaamiset. Okei, se voi tuntua hieman riskialtista, ja ehkä se on kätevää, että et täysin unohda esityslistasi. Mutta keskipitkällä aikavälillä tämä tapa parantaa muistikapasiteettiasi. Tämä neuvonta soveltuu myös ostoslistoihin: on suositeltavaa, että et tee niitä ja että kun ostat ostoksiasi, teet ostoksesi "sydämellisesti".

• Matkusta niin paljon kuin voit. Jos jätämme kotiin ja tutkimme planeetan kulmat, joita emme tienneet, aivomme löytävät uusia tunteita ja säilyttävät uusia tietoja. Se auttaa paljon muistia käyttämään.

• Järjestä ystäväsi kokouksia. Jokin tekosyy on hyvä: pidä kahvia, mene elokuviin, pelaa lautapeliä ... kaikki mahdollisuudet seurustella vaikuttavat positiivisesti muistiin. Kuten aiemmin mainitsin, muista, että kun olet ystäviesi kanssa, käytät aivojasi, kertomalla anekdootteja, keskustelemalla kiistanalaisista aiheista tai soittamalla ja tekemällä mitään toimintaa yhdessä.

• Ole ystäviä kirjojen kanssa. Säännöllinen lukeminen on hyvä tapa lisätä muistia (monien muiden etujen joukossa). Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä lukemia haluat, sinun pitäisi tietää, että kirjan lukemisen haaste auttaa aivojasi hereillä ja stimuloi suuresti muistiasi. On myös mielenkiintoista keskustella ystävän tai perheenjäsenen kanssa kirjasta, kun olet lukenut sen, koska tämä pakottaa aivosi yhteenvetoon siitä, mitä olet oppinut.

• Katsokaa pieniä asioita. Päivittäisessä elämässäsi, olitpa sitten kotona, toimistossa tai kävelemässä ympäri kaupunkia, sinun pitäisi tietää, että on olemassa pieniä yksityiskohtia, jotka odottavat sinua kiinnittämään huomiota. Tarkkaile ja kysy itseltäsi, muistosi kiittää sinua.

• Käytä muistia rutiininomaisesti. Jos olet yksi niistä, jotka allekirjoittavat kaiken, ehkä sinun pitäisi muuttaa strategiaasi ja yrittää muistaa asioita ilman apua. Henkilöiden, puhelinnumeroiden, ravintoloiden nimet, joihin haluamme mennä ...

• Yritä muistaa omin keinoin. Jos joka kerta, kun epäilet tietoja, kääntyy Googlen puoleen, muistiasi ei käytetä kunnolla ja menetät aivosi mahdollisuuden kehittää kykyä pelastaa tietoja tai tietoja.

• Testaa itsesi uusilla tekniikoilla. 2000-luvulla meitä ympäröi jatkuvasti teknologia ja gadgetit. Ei ole harvinaista, että joskus tuntuu, että emme muista, miten ohjelma voidaan asentaa tietokoneeseen tai miten tietyn sovelluksen löytäminen älypuhelimestamme. Helppo asia voi olla mennä YouTubeen ja etsiä opetusohjelma, mutta muistamme myönteisin asia on se, että yritämme muistaa, kuinka onnistuimme saamaan sen viime kerralla. Kärsivällisyydellä on todennäköistä, että sidomme köydet.

Joitakin päätelmiä

Tärkeintä on muistaa käytettäessä olla vakio ja suorittaa harjoituksia ja tapoja rutiininomaisesti. Tällä tavoin parannamme lyhyen aikavälin muistiamme, joka on useimmiten vahingoittunut ikääntyessä, ja se, jota voidaan muuttaa dementian tapauksissa tai Alzheimerin tautia.

Jos käytät muistiasi näiden yksinkertaisten strategioiden avulla, huomaat, että voit muistaa paljon paremmin.