7 täydentää älykkyyttä

Älykkyyden tutkimus Se on aina kiinnostunut psykologeista, ja siksi on tehty paljon tutkimuksia, joilla pyritään ymmärtämään, mitä tämä laatu todella on ja miten voimme parantaa sitä.

Vaikka useimmat asiantuntijoiden ponnistelut ovat keskittyneet lähetystyöhön, jotta ymmärrettäisiin paremmin älykkyyden luonne ja geneettiset ja kasvatukselliset tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, jotkut tutkimukset ovat pyrkineet tuntemaan mitä ravinteita voi parantaa henkistä suorituskykyä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Ihmisen älykkyyden teoriat"

Ravintoaineet ja ravintolisät, jotka parantavat älykkyyttä

On olemassa monia tutkimuksia, jotka näyttävät osoittavan, että ruokinta vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn. Esimerkkinä tästä on Holfordin ja Lawsonin tekemä tutkimus, jossa todettiin, että korkean sokeripitoisuuden ja yksinkertaisten hiilihydraattien ja matalan älykkyyden ruokavalion välillä on vahva positiivinen korrelaatio..

Tässä mielessä on myös runsaasti tutkimuksia, jotka ovat yrittäneet löytää suhdetta tiettyjen ravintoaineiden saannin ja parantaa joidenkin kognitiivisten toimintojen suorituskykyä.

Seuraavissa riveissä on luettelo ravintoaineet ja lisäaineet, jotka voivat auttaa parantamaan älykkyyttä tai parempi säilyttää se ajan mittaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nootropics: mitä ne ovat ja miten ne lisäävät älykkyyttäsi?"

1. Kreatiini

Ne ihmiset, jotka ovat yhteydessä fyysisen liikunnan maailmaan, ovat kuulleet kreatiinista, elävien organismien lihaksista ja hermosoluista löytyvä orgaaninen aine. Sen rakenne on samanlainen kuin aminohapot.

Kreatiini lisää urheilun suorituskykyä etenkin anaerobista kestävyyttä, voimaa, nopeutta tai tehoa käytettäessä. Sitä käyttävät myös ne, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska se säilyttää lihasmassaa, mikä mahdollistaa lihasten kuvan.

Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini parantaa myös kognitiivista suorituskykyä. Tiedot viittaavat siihen, että se parantaa muistia ja huomiota, ja lisäksi sillä on ratkaiseva rooli solujen energiassa.

2. Kofeiini + L-Theaniini

Kofeiini on tunnettu ja kulutettu stimulantti kaikkialla maailmassa. Se tarjoaa joukon etuja ihmisille; esimerkiksi se lisää herätystä ja vähentää väsymystä, sillä on suojaava vaikutus dementiaa vastaan, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan. Sillä on myös diureettinen vaikutus.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kofeiini itsessään ei paranna suorituskykyä oppimiseen ja muistiin vaikuttaviin tehtäviin, mutta se tapahtuu, jos se yhdistetään L-Theanine, aminohappo, joka löytyy vihreää teetä. Se tuottaa myös muita etuja, kuten työmuistin parannuksia, huomiota, keskittymistä ja huomion keskittämistä sekä visuaalista käsittelyä.

3. Espanjan Salvia (Salvia Lavandulifolia)

Tämä monivuotinen ruohokasvi esiintyy Espanjassa ja Ranskan eteläosassa. Se on aromaattinen yrtti, joka lisää asetyylikoliinitasoja. Tämän seurauksena se tuottaa muistin etuja ja parantaa mielialaa. Tieteellisissä tutkimuksissa todetaan myös, että se on hyödyllistä tapauksissa, joissa henkilö kärsii Alzheimerin taudista. Se tuottaa myös masennuslääkettä, anksiolyyttistä, estrogeenistä ja anti-inflammatorista vaikutusta.

4. Rodiola Rosea

Tämä kasvi kasvaa pohjoisen pallonpuoliskon kylmillä alueilla ja kuuluu Crassulaceae-sukuun. Tieteelliset tiedot näyttävät osoittavan, että se parantaa kognitiota ja muistia ja tuottaa muita psykologisia etuja, kuten henkisen väsymyksen ja ahdistuneisuuden vähenemisen. Myös sen edut näkyvät tilanteissa, joissa sitä on käytettävä muistia, laskentaa, keskittymiskykyä ja nopeutta audiovisuaalisessa havainnoinnissa.

5. Panax Ginseng (aasialainen ginseng)

Ginseng on helppo löytää missä tahansa maassa erittäin suosittu täydennys, jota on käytetty vuosisatojen ajan osana kiinalaisen lääketieteen, mutta jota käytetään myös lännessä tänään. Tutkimukset viittaavat siihen, että se parantaa työmuistia ja huomiota. Sillä on myös virkistävä seksuaalitoiminto, joka vähentää väsymystä ja parantaa mielialaa.

6. Gingko Biloba

Kuten edellisessä tapauksessa, toinen tunnetuimmista päivistä on Gingko Biloba. Se on ainutlaatuinen ja kotoisin oleva puu, joka liittyy muistin, huomion ja keskittymisen parantumiseen. Tutkimukset osoittavat, että se on tehokas käytettäessä dementiaa sairastavia potilaita. Sillä on myös anksiolyyttinen vaikutus.

7 omega-3-rasvahappoa

Vaikka rasvoilla on yleensä huono maine, erityisesti tyydyttyneitä ja trans-tyydyttyneitä rasvoja, koska ne suosivat lihavuutta ja sydän- ja verisuonisairauksia, on myös terveitä rasvoja.

Terveistä rasvoista löytyy monityydyttymättömiä rasvoja, ja jotkut tunnetuimmista ovat omega-3-rasvahapot, joita esiintyy pääasiassa kaloissa, mutta myös pähkinöissä. Sen kulutus liittyy ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen, mikä suosii Alzheimerin taudin ehkäisyä. Tutkimus osoittaa, että se parantaa muistia, kykyä keskittyä ja kiinnittää huomiota. Se myös parantaa tunnelmaa.