7 emotionaalista hallintatekniikkaa

Emotionaaliset hallintatekniikat tarjoavat meille riittävät mekanismit päivittäisen stressin ohjaamiseksi, paineita ja stressiä, jotka heikentävät potentiaalia, sekä rauhaa ja luovuutta. Älä unohda, että vaikka tunteet ovat osa elämäämme, tietämys siitä, miten niitä säännellään, on avainasemassa tyydyttävämmän ja kasvavamman mahdollisuuden muodostamisessa.

Neuropsykologit kertovat meille, että ihmiset päivässä meillä on keskimäärin noin 6000 ajatusta, joista 95% on sama kuin edellisenä päivänä ja vain vähän vähemmän kuin viime viikolla. Tiedämme, että oppiminen ajatella eri tavalla ja muuttaa suhtautumistasi tiettyihin ihmisiin, ideoihin, tilanteisiin tai esineisiin ei ole helppo tehtävä. Ei ole, koska kukaan ei tule tähän maailmaan tietäen, mitä he ovat ja miten hallita tunteita.

"Se ei ole stressiä, joka saa meidät putoamaan, miten me reagoimme stressaaviin tilanteisiin" -Wayde Goodall-

Me kaikki laskeuduimme täällä elämässä itkemään, ja se on ainoa kielemme, kunnes joku kertoo meille "tarpeeksi", kunnes he selittävät meille, että "itku ei ole aikuisista (sankareista, kiehtovista ja vahvoista ihmisistä)". Ja niin teemme sen. Niinpä annoimme vuosien ajan, sisältäen vihan, koska he ovat kertoneet meille, että tätä ei ole ilmaistu, mutta sanomatta meille, miten se tehdään. Koska sankarit eivät ole vihaisia ​​tai pelkäävät, tällä tavoin on hyvin vähän malleja lapsille ja ei niin lapsille, joissa on todella tehokas emotionaalinen hallinta.

Stanfordin yliopiston psykofysiologian laboratorion johtaja James Gross kertoo tämän tietävän sovelletaan päivittäin riittävät emotionaalisen hallinnan tekniikat ovat avainasemassa sairauksien, kuten masennuksen, estämiseksi tai raja-persoonallisuuden häiriö. Tässä mielessä ajatusten ja negatiivisten tunteiden pallon hallitseminen on synonyymi hyvinvoinnille ja terveydelle.

Emotionaaliset hallintatekniikat

Emotionaalisia johtamistekniikoita on monia. Ennen kuin ryhdyt tutkimaan ja altistamaan riskin, että julkaisumarkkinoiden suuri määrä lähestymistapoja, dynamiikkaa ja ehdotuksia tuntuu hämmentyneeltä, on hyvä olla jotain selvää. Emotionaalinen hallinta on henkilökohtainen oppiminen, joten meidän on saatava henkilökohtainen työkalupakki: kaikki, jotka palvelevat muita, eivät palvele meitä ja päinvastoin.

Toisaalta on yleistä, että monet haluavat aloittaa esimerkiksi Mindfulnessissä, toivoen, että se ratkaisee suuren osan tärkeistä pulmistaan ​​itsestään. Kaikki eivät kuitenkaan opi meditoimaan, eivät kaikki huomaa, että fysiologinen ja henkinen rauha voisivat hallita paremmin huolensa ja huolensa muodikkaalla tekniikalla tai jotka toimivat useimmissa tapauksissa.

Ihannetapauksessa on parasta käyttää moniulotteista lähestymistapaa. Se, jossa sekä kognitiivinen, fysiologinen, käyttäytymis- että emotionaalinen harmonisoituu samaan tarkoitukseen: tarjota meille hyvinvointia, rauhallinen ja parempi mielenterveys. Katsotaan alla, että 7 emotionaalista hallintatekniikkaa, jotka ovat osoittautuneet tehokkaammiksi, suosittelemme, että kokeilet niitä kaikkia ja pidät tehokkaimmat.

1. Vältettävät tilanteet, tilanteet

On selvää, että emme voi aina hallita kaikkea, mikä tapahtuu meidän päivissämme. kuitenkin, on tilanteita, jotka ovat meidän hallinnassamme ja että voimme välttää hyvinvoinnin ja henkilökohtaisen koskemattomuuden.

• Esimerkiksi, jos kotiin lähtiessä vain tarpeeksi aikaa tekee minut nopeammin ja päästä huonoon tunnelmaan töihin, yritän nousta aikaisin mennä rauhallisesti.
• Jos nämä perheen ateriat perheen kanssa aiheuttavat ahdistusta ja suurta jännitystä, sopivin on ehdottaa muita vaihtoehtoja ja välttää tilanne terveydellä.
• Lisäksi on olemassa myös asioita ja tilanteita, joita en voi ja ei pitäisi paeta. Voit tehdä sen välttääkseni esimerkiksi julkista näyttelyäni työstäni tai tehdä siitä lentomatkan vain kerääntyvän vain suurempaan ahdistukseen. On aikoja, jolloin on välttämätöntä kohdata pelkomme niiden voittamiseksi.

2. Ohjaa huomiota toiseen sivustoon

Työtoverini tekee enemmän sopimuksia kuin minä. Naapuri on onnistunut menettämään painoa ennen minua. Tämä juna menee liian nopeasti, varmasti meillä on onnettomuus, sanomalehdet tuovat vain huonoja uutisia, varmasti jotain pahaa tapahtuu ...

Kaikki nämä ajatukset ovat ainoa asia, että he saavat enemmän jännitystä, ruokkivat pelkoa, lisäävät matalaa itsetuntoamme ja menettävät meidät hallitsemaan todellisuuttamme. Meidän on opittava siirtämään katseemme lähiympäristöstä ja sen monimutkaisuudesta ohjata se kohti sisustustamme.

Kun olemme siellä jonkin aikaa osallistumaan, huolehtimaan itsestämme ja kuuntelemme meitä, kaikki tasapainotetaan jälleen. Tämä on toinen emotionaalista hallintatekniikkaa, jota meidän on opittava soveltamaan päivittäin.

3. Paranna omavalvontaa keskittymällä lähitulevaisuuteen

Tiedämme, että ehdotus, jossa keskitymme huomiomme täällä ja nyt, nyt on hyvin ajankohtainen. No, tällä kertaa aiomme ehdottaa jotain muuta: ajattele lähitulevaisuudessa, mieti huomenna, ensi viikolla.

• Joskus läsnä on pelkoa, stressiä ja kaoottista palloa, jossa turhautuminen elää.
• Alkaen tänään miettiä, mitä haluat seuraavan tulevaisuuden "Haluan tuntea oloni hyväksi, haluan saavuttaa tämän, haluan tämän tapahtuvan ja tuntea olonne pätevämmäksi, varmemmaksi itsestäni".

Jos asetat helppoja, positiivisia ja rikastavia tavoitteita lähitulevaisuudessa, löydät lisää motivaatiota.

• Hyödynnä vahvistusta, Muista hyveesi ja menneisyyden menestyksesi, jotta saatte kaikki toiveesi tähän lähitulevaisuuteen.

4. Psyykkinen huomautus: huolenaiheet siirretään yhteen päivän hetkeen

Nietzsche sanoi jo kerran: ajatukset tulevat, kun he haluavat, eikä silloin, kun haluaisimme. Sama tapahtuu huolissaan, ne ovat kuin ne varikset, jotka on sijoitettu pelkojemme ja ahdistuksemme voimajohtoihin tehostamaan niitä, sammuttamaan optimismimme ja potentiaalimme ja jättämään meidät pimeään.

Älä salli sitä. Joka kerta, kun huoli näkyy mielesi "postilaatikossa", lykkää sitä. Jätä se myöhemmin ja valitse päivä, jolloin olet rauhallinen ja rento, tunti, jossa kädessä oleva paperi voi heijastaa ja ratkaista nämä ongelmat.

5. Kysymys ja vastaus: Mikä on pahin, mitä voi tapahtua??

Kaikki tapahtuu meille. Joskus me tunkeutumme tiettyihin tosiseikkoihin siihen pisteeseen, että lyömme meidät seinää vastaan ​​ilman, että löydämme uloskäynnin. Ajatuksia kuten "Tulen ampumaan työstä", "kumppanini ei enää kiinnitä huomiota minuun", "En aio säästää tarpeeksi maksamaan tätä velkaa ..." he liittyvät meihin labyrintissa ilman järkeä kierteessä.

Joten sen sijaan, että ruokittaisit näitä ajatuksia, voimme mennä hieman pidemmälle. Kysy itseltämme, mitä voi tapahtua, jos pelkomme tapahtuu, mutta tehdään se oikein, lisäämällä ratkaisu:

• "Jos palaan töistä, päätän lopulta aloittaa kyseisen henkilökohtaisen projektin"
• "Jos kumppanini ei kiinnitä huomiota minuun, kysyn häneltä, mitä tapahtuu. Jos suhde ei enää toimi, minun täytyy ottaa se vastaan, surra se ja siirtyä eteenpäin ".
• "Jos en voi maksaa velkaa, minun täytyy myydä tämä tai se tai pyytää apua perheeltäni"

6. Meditaatio keinona rentouttaa kehoa ja mieltä

Meditaatio on toinen hyvä emotionaalinen hallintatekniikka; hedelmien kantaminen on kuitenkin strategia, joka vaatii usein käytäntöjä. Emme näe tuloksia ensimmäisellä viikolla eivätkä edes ensimmäisellä kuukaudella, mutta harjoitellaan säännöllisesti, jos päädyt tarjoamaan niitä. Avain nähdä heidät on kärsivällisyys, josta seuraa sitkeyttä.

Meditaatio säätää tehokkaasti tunkeilevia ajatuksia, vähentää stressiä, parantaa huomiota ja kanavoi päivittäistä ahdistusta.

7. Etsi tapa paeta, ilmaisukanava

Jotkut ihmiset löytävät kätensä ja emotionaalisen ilmaisunsa kanavan kirjoittamalla. Toiset piirtävät tai maalaa mandalaa emotionaalisiksi johtamistekniikoiksi. On niitä, jotka menevät ulos, jotka tarvitsevat hiljaisuuden tai luonnollisen ympäristön. On niitä, jotka löytävät parannusta, kun heillä on kahvia hyvien ystävien kanssa, toiset lukevat kirjoja, kuuntelevat musiikkia, kävelevät lemmikkiensa kanssa tai etsivät arvokkaita yksinäisyyden hetkiä.

Paras emotionaalinen hallintatekniikka ei joskus tule kirjoihin. Joskus löydämme ne omasta, ja teemme sen vähiten harkittavalla hetkellä, kun löydämme sen toiminnan, jonka avulla voimme harmonisoida maailman ja itsemme kanssa. Se on tila, jossa löydämme itsemme uudelleen löytääksemme ongelmamme juuret. Ne ovat rauhan ja tyytyväisyyden palatseja, joissa rohkeus löytää ruokaa.

Siksi meidän on löydettävä nämä henkilökohtaisen ilmaisun universumit, joissa tunnemme paremmin, omistautua laatuaikaan ja soveltaa useita tässä kuvattuja strategioita investoimaan terveyteen ja hyvinvointiin. Kaikki ponnistelut ovat sen arvoista.

Bibliografiset viitteet

Gross, J. J. (2001). Tunteiden säätely aikuisuudessa: Ajoitus on kaikki. Psykologisen tieteen nykyiset ohjeet, 10, 214-219. DOI: 10,111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., ja Jazaieri, H. (2014). Tunteet, tunteiden säätely ja psykopatologia: Affektiivinen tieteen näkökulma. Kliininen psykologinen tiede.

Goleman, Daniel (1996). Emotionaalinen älykkyys Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotional Intelligence 2.0. kytkeä.

R. Covey Stephen (2015). Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa. Free Press.