Miten hallita stressiä ja ahdistusta

On mahdollista, että kehomme reagoi voimakkaan stressivasteen kanssa, kun huomaat, että maailma on tulossa meihin, hermostuu tapahtumista, joita ei ole vielä tapahtunut, tai kun tunnemme, että vastuut ylittävät meidät. Kaikki nämä tilanteet ovat yhä useammin monien ihmisten elämäntapa. Voimme vakuuttaa, että yhteiskuntamme johtaa tällä hetkellä melko kiihkeään menettelyyn, joka voi aiheuttaa monia hermostustilanteita, joten meidän on opittava hallitsemaan stressiä, jotta voidaan säilyttää oikea mielenterveys ja vähentää ahdistusta.

Pystymys hallita stressireaktion aiheuttamaa epämukavuutta ei ole helppo tehtävä, tästä syystä puhumme tässä Psykologia-Online-artikkelissa miten hallita stressiä ja ahdistusta. Nämä työkalut koostuvat rentoutumisesta, viestinnästä ja emotionaalisen valvonnan psykologisista tekniikoista.

1. Mikä on stressi
2. Miten ratkaista ahdistusta
3. Stressiohjaustekniikat
4. Harjoitukset ahdistuneisuuden rauhoittamiseen
5. Vinkkejä emotionaalisen stressin torjumiseen
6. Miten hallita työn stressiä

Mikä on stressi

Voimme määritellä tämän psykologisen ilmiön tajuttomaksi vastaukseksi, jota meillä on tilanteissa, joita pidämme vaarallisina tai uhkaavina. Tämä vastaus on ominaista jännitystä fyysinen ja psyykkinen, Lisääntynyt hengitys, kiihtynyt syke, hikoilu, ahdistuneita ja katastrofaalisia ajatuksia ... stressaavissa tilanteissa meidän on annettava itsellemme riittävästi energiaa ja yritämme valmistautua mihin tahansa ongelmaan, jota meidän on kohdattava.

Alussa stressivaste ei ole jotain negatiivista. Se on reaktio, joka sen oikeassa mittakaavassa voi auttaa meitä keskittämään energiamme paremmin voittaa elämän pienet esteet. Kuitenkin patologinen stressi on uhka mielenterveydelle, tämä tapahtuu, kun fyysistä ja psykologista aktivointia ei vähennetä pitkällä aikavälillä, olemme jatkuvasti valppaana ilman näkyvää syytä, emme hallitse itkemistä, olemme paljon haavoittumattomampia ja meidän on vaikea nukkua. Joskus patologinen stressi voi liittyä ahdistuneisuushäiriöön.

Miten ratkaista ahdistusta

Kun otetaan huomioon kasvava tarve parantaa monien henkistä vakautta, on kehitetty lukuisia harjoituksia stressin ja ahdistuksen vapauttamiseksi, jotka perustuvat tehokkaimpiin psykologisiin hoitoihin..

Nämä työkalut voivat olla useita ja niitä sovelletaan kunkin yksilön persoonallisuuden mukaan. On mahdollista, että esimerkiksi joku, jolla on hermostuneita suuntauksia, ei ole sama rentoutumismenetelmät että potilas, joka osoittaa masennusta sekoittuneena stressiin ja ahdistukseen.

Harjoitukset ahdistusta ja stressiä vastaan

Vaikka hoitomuotoja on monia, voimme käyttää perusohjeita itseään auttamaan näitä epämiellyttäviä tunteita hallitsemaan. Ensimmäinen askel stressin ja ahdistuksen hallinnassa on havaita tekijät, jotka johtavat meidät tähän valtioon. Ne voivat olla ulkoiset tekijät (työ, perhe, psykologisen väärinkäytön suhde ...) tai sisäiset tekijät (neuroottiset ajatukset, epävarmuus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ...).

Stressiohjaustekniikat

kerran havaitsemiseksi palo, joka sytyttää sulakkeen, voimme hallita tapaa, jolla kohtaamme stressiä. Tätä varten voimme käyttää positiivisia ajattelutapoja ja ongelmanratkaisustrategioita. Kun käytämme stressinhallintatekniikoita, voimme myös yhdistää ne hallintatyökaluihin ja yleisesti emotionaaliseen ohjaustekniikkaan.

Positiivinen ajattelu

Jos ongelmamme painopiste on meidän sisällä ja emme tiedä mitä tehdä, kun meillä on ahdistusta, voimme käyttää seuraavaa tekniikkaa:

1. Tunnista stressaavaa ajattelua: tavallisesti nämä ajatukset alkavat a: lla "Minun täytyy... "tai"Minun pitäisi tehdä... "Tämäntyyppiset psyykkiset toteamukset päätyivät raskaaseen taakkaan, jota emme voi tehdä.
2. Muuta vahvistus: Kun huomaamme ajatuksen, joka aiheuttaa epämukavuutta, voimme kääntää sen niin, että se ei aiheuta kielteistä vastausta. Esimerkiksi "Jos en tee tätä ennen päivän loppua, minä vihastun"Voimme tehdä ajattelutavan"Olisi mukavaa tehdä tämä tehtävä ennen päivän loppua, aion päästä siihen"Vaikka väitteen sisältö on erilainen, valmistaudumme samaan toimintaan.
3. Luo positiivisia ajatuksia: Kun stressaavat ajatukset ovat muuttuneet, meidän on luotava uusia vakuutuksia ongelmien ratkaisemiseksi. Jos esimerkiksi meidän on valmistauduttava hyvin tärkeään testiin, voimme ohjata mieltämme motivaation sijasta keskittymällä stressaaviin ajatuksiin.

Ongelmanratkaisustrategiat

Jos olemme löytäneet stressaavan ongelman ympäristössä ja ympärillämme olevilla ihmisillä, meidän on ohjattava stressiä ja ahdistusta tähän suuntaan. Jotta voimme oppia löytämään ratkaisuja nopeasti, meidän on selvitettävä mielemme ja keskityttävä ongelman ratkaisemiseen, hermostuminen on jonkin verran haitallista ja synnyttää varmasti enemmän stressiä meille.

• Voimme ratkaista konflikti itsevarmasti viestinnän avulla ongelmien asettaminen pöydälle on apu niiden ratkaisemiseksi tehokkaammin. Itsevarma viestintä perustuu tunteiden ja tarpeiden paljastamiseen vahingoittamatta tai loukkaamatta muita.
• Toinen ongelmanratkaisustrategia perustuu ongelman välttämiseen, mutta sen kohdalla. Luo selviytymisstrategioita valmistelee meitä voittamaan uusia esteitä ja lisää sisäistä voimaa.
• Kehitä emotionaalista älyä Se on myös tärkeä askel oppimisessa ongelmien ratkaisemiseksi. Tämäntyyppinen älykkyys antaa meille mahdollisuuden sijoittaa itsemme toisten joukkoon, ymmärtää heidän emotionaaliset tilansa, kun ymmärrämme ja hallitsemme.

Harjoitukset ahdistuneisuuden rauhoittamiseen

Lopuksi, apu, jolla osaa hallita stressiä ja ahdistusta, on hengityksen hallitseminen. Hengitystilanteeseen perustuvat rentoutumisharjoitukset ovat niin tehokkaita, koska ne aktivoivat osan hermostosta, joka on vastuussa kehomme ja mielemme rentouttamisesta: Parasympaattinen hermosto. Yksi näistä rentouttamistekniikoista stressin poistamiseksi kutsutaan vatsan hengitys tai kalvo.

Näiden harjoitusten suorittamiseksi voimme istua tai lepää lattialla jättämällä mielen tyhjäksi, kun olemme valmiita, meidän on alettava suuntaa ilmaa, jota hengitämme keuhkojen alaosaan, ja täytä se hitaasti, lasketaan kolmeen ja anna ilman mennä hitaasti. Toistamme tämäntyyppisen hengityksen, kunnes tuntuu rauhallisemmalta ja näemme, ettemme aio kärsiä ahdistuskriisistä.

Jos haluat tietää enemmän siitä, miten hallita stressiä ja ahdistusta, pyydämme teitä lukemaan tämän artikkelin Jacobsonin progressiivisesta lihasrelaksaatiosta, tämä tekniikka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi stressiä.

Vinkkejä emotionaalisen stressin torjumiseen

Jos haluat tietää, miten päivittäinen ahdistus ja stressi voidaan ratkaista, on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin vinkkeihin:

• Riittävä ruoka: Vaikka ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että meidän ei pitäisi ottaa huomioon, on olemassa elintarvikkeita, jotka lisäävät sydämen lyöntitiheyttä ja siten myös stressiä. Tästä syystä on aina asianmukaista säilyttää tasapainoinen ruokavalio.
• Lepot tarvittavia tunteja: kun olemme väsyneitä, reagoimme huonommin ympäristön vaatimuksiin ja meistä tulee haavoittumattomampia, on tärkeää löytää oikea aikataulu ja hyvä unihygienia.
• Järjestä aika hyvin On välttämätöntä välttää tunne, että vastuut ja stressaavat tapahtumat ovat hämmentyneitä.
• Vaihda päivittäin: yksitoikkoisuuden rikkominen ajoittain auttaa välttämään emotionaalista stressiä ja tyytymättömyyttä elämään.
• Tee liikuntaa: Urheilun edut ovat lukemattomia, joista yksi liittyy endorfiinien erittymiseen. Nämä hormonit tuottavat rentoutumista ja iloa, jotka auttavat kehoamme vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Miten hallita työn stressiä

Lopuksi on erittäin tärkeää mainita, että yksi tärkeimmistä ympäristöistä, joissa stressi ja ahdistuneisuus syntyvät, on työssä. työn ylikuormitus, alhaiset palkat ja vähän motivoivia työpaikkoja ovat joitakin riskitekijöitä, jotka voivat johtaa työn stressiin.

Jos haluat tietää, miten voit torjua tätä ongelmaa, on tärkeää noudattaa näitä vinkkejä:

1. Tunnista riskitekijät
2. Opi puolustamaan itseäsi hyökkäyksiltä ja Vahvista itsetuntoa
3. Säästä aikaa
4. Erota työmaailma yksityisestä ja henkilökohtaisesta elämästäsi
5. Harjoittele urheilua säännöllisesti ja noudata tässä artikkelissa kuvattuja ohjeita oppimaan, miten hallita stressiä ja ahdistusta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita stressiä ja ahdistusta, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.