Kuinka tehdä ja täyttää uudenvuoden päätöslauselmamme

Tammikuun 1. päivä lähestyy ja ajattelet luultavasti uudelle vuodelle. On mahdollista, että olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka ensi vuonna aikovat kunnioittaa ruokavaliota, pelata urheilua joka päivä tai lopettaa tupakoinnin. Ehkä nämä tavoitteet ovat olleet osa uudenvuoden päätöslauselmia pitkään, mutta ette ole koskaan täyttäneet niitä. Monet unohtavat nämä tarkoitukset kahdentoista viinirypäleen viikon tai päivän jälkeen. Ne eivät täytä näitä tavoitteita, koska he eivät tiedä, millaisia ​​tarkoituksia pitäisi asettaa.

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa puhumme miten tehdä ja täyttää uudenvuoden päätöslauselmasi.

Miten uudenvuoden päätöslauselmani pitäisi olla??

1. Niiden on oltava realistisia. On hyödytöntä ehdottaa 20 kilon menettämistä, jos tiedät, että sen hankkiminen on hyvin monimutkaista. Ennen kuin lisäät tavoitteenne luetteloon, kysy itseltäsi, voitko todella täyttää sen. Kysy itseltäsi myös, jos sinulla on riittävästi motivaatiota ja aikaa saavuttaa nämä tavoitteet, jos aloitat uuden työn, yhdistämällä työn ja opiskelun tai tekemällä yhteistyötä kansalaisjärjestön kanssa iltapäivällä, et ehkä löydä tarpeeksi aikaa tai halua täyttää kaikki tavoitteet.
2. Heidän on noudatettava rajaa. Viidentoista tavoitteen saavuttaminen tälle uudelle vuodelle voi johtaa siihen, että et täytä yhtä niistä. Ole rehellinen itsellesi, kun kysyt itseltäsi, kuinka monta tarkoitusta voitte saavuttaa kahdentoista kuukauden aikana, koska ei ole mitään vikaa vähentää tarkoitusten luetteloa yhteen tavoitteeseen. Itse asiassa on parempi olla enintään kaksi tai kolme tavoitetta.
3. Niiden on oltava määrällisiä ja erityisiä. Sinulla on enemmän motivaatiota täyttää tarkoituksesi, jos tiedät millä hetkellä olet saavuttanut ne. Tavoitteet, kuten ystävällisempi henkilö, painon menettäminen tai pienempien varojen käyttäminen, ovat paljon vaikeampia tavoitteita, koska ne eivät sisällä päivämäärää, johon mennessä nämä tavoitteet voidaan saavuttaa, eikä lukuja, jotka ilmoittavat, että saavutat ne. Yksi uuden vuoden tyypillisimmistä tarkoituksista on laihtua, ja voit täyttää sen paljon helpommin, jos rajoitat kuinka monta kertaa lähdet syömään joka kuukausi (esimerkiksi yksi tai kaksi), voit määrittää, kuinka monta kertaa urheilut tehdään viikko (esimerkiksi neljä tai viisi) ja valitset kuinka paljon painoa menettää joka kuukausi aina aina realistisena odotuksillesi.
4. Heidän pitäisi motivoida sinua täydellisesti. Jos työskentelet iltaisin ja jokainen kertoo, että olet laiska, koska et herätä, mutta sinusta tuntuu tuottavammalta iltaisin ja yötä ja et halua vaihtaa, ¿Miksi sinun pitäisi kääntää aikaisin aamulla tavoite uudenvuoden päätöslauselmaksi? Elämäntapamme parantaminen on paljon helpompaa, kun tarkoituksemme vastaavat henkilökohtaisia ​​toiveitamme eikä tavoitteita, joita muut ihmiset suosittelevat..
5. Ne on kirjoitettava. Valitse haluamasi kirjain, suosikkivärisi ja haluamasi erikoispaperi motivoi sinua. Tulosta aikomuksesi tai kirjoita ne levylle ja aseta se jääkaapiin, kalenteriin tai työpöydällesi. Älä unohda ylittää tätä tarkoitusta, kun olet saavuttanut sen.

Vinkkejä uudenvuoden päätöslauselmien täyttämiseen

1. Niiden pitäisi riippua vain sinusta. Työn löytämisen tarkoitus ei toimi, koska vaikka olisit omistanut yhden tunnin päivässä työnhakuun, joskus työpaikan löytäminen riippuu paitsi omistautumisestasi myös onneasi..
2. Niiden on oltava tärkeimpiä tarkoituksiasi. Koska kymmenen tavoitetta on paljon vaikeampi saavuttaa kuin viisi, ja siksi tiedät, että sinun pitäisi rajoittaa tavoitteiden määrää, vähennä luetteloa vain tärkeimpien tavoitteiden mukaan. Jos organisaation puute luo ongelmia työpaikallasi ja olet myöhässä kaikille sivustoille, koska et löydä avaimia tai kukkaroita, sinulla saattaa olla tarpeeksi motivaatiota, jotta voisit täyttää järjestäytyneisyyden. Jos toisaalta sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota menettää painoa, koska sinua ei häiritse muutama kilo, jota sinulla on enemmän, ¿Miksi se on luettelossa? Lisää vain ne viat, jotka haluat todella korjata.
3. Niissä on oltava toiset mahdollisuudet. Ja kolmas, tarvittaessa. Pizzan syöminen kaksi päivää peräkkäin ei ole suositeltavaa, mutta terveys ja paino kärsivät paljon enemmän, jos lopetat täysin terveellisemmän syynne. Jos tavoitteena on lopettaa tupakointi, mutta sinusta tuntuu pettyneenä 13 päivän kuluttua ilman savukkeita, älä huoli ja yritä uudelleen.
4. Heidän on noudatettava vaiheittain jaettua suunnitelmaa. Enemmän tänä vuonna opiskelemista varten tarvitaan suunnitelma, jonka voit kehittää suunnittelemalla kuukausittain opittavien aiheiden lukumäärää.
5. Niitä voidaan jakaa muiden kanssa. Jos haluat syödä terveellisempää, on hyvä, että perheesi ja ystäväsi tuntevat sen, koska näin he eivät houkuttele sinua kutsumalla sinut pizzaan tai jäätelöön. Muiden tulisi tietää käyttötarkoituksesi ja, jos tiedät toisen henkilön, joka haluaa täyttää saman tavoitteen, molemmille on ehkä helpompaa, koska tuette toisiaan.
6. Niiden ei pitäisi olla äärimmäisiä. Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi ehdottaa, ettet syö enää suklaata, koska voit täyttää tämän tarkoituksen vain kolme tai viisi päivää. Sinun ei myöskään pitäisi luvata, ettet huutaa lapsillesi enää, koska jokainen vanhempi tapahtuu heidän kanssaan ajoittain.
7. Heillä on oltava palkintoja. Jos haluat todella terveemmän elämäntavan ja aiot mennä kuntosalille ja syödä paremmin, laihdutus ei ole pelkästään tarkoitus vaan myös palkkasi. Palkitsemispalkinnon lisäksi voit valita myös muita positiivisia vahvistimia, kuten pysyä parhaan ystäväsi kanssa suosikki teekeskuksessasi tai ostaa sellaisia ​​käsineitä, jotka pidät niin paljon. Voit juhlia saavutuksiasi, mutta ilman tätä juhlaa sinut menettää heidät (olkaa viikko ilman, että astutte kuntosalille palkkiona omistautumisestasi urheiluun, tai aamiaista, lounasta ja illallista roskaruoka palkkuna terveellisestä ruokavaliosta).

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Kuinka tehdä ja täyttää uudenvuoden päätöslauselmamme, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.