Miten tehdä joogaa kotona 8 avaimella

Viime vuosikymmenellä, Jooga on tullut hyvin suosittu lännessä terveyshyötyjen vuoksi, koska tämä vuosituhannen fyysinen ja henkinen käytäntö takaa tasapainon kehon ja mielen välillä.

Jooga ei ole pelkästään liikunta, vaan se on osa paljon syvempää itämaista filosofiaa, joka mahdollistaa sisäisen rauhan löytämisen ja joka sitoutuu tekemään joitakin terveellisiä tapoja. Tässä yhteiskunnassa, jossa monet elävät korostuneina ... jooga on muodikas!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

Miten harjoitella joogaa kotona

Koska tämä on yksinkertainen käytäntö, tätä esi-isää menetelmää voidaan harjoittaa kotona milloin tahansa päivällä. Jos haluat tietää, miten harjoitella joogaa omassa kodissasi, seuraavissa riveissä selitän sen sinulle.

1. Luo mukava tila

Tee reikä kotiin. Sinun ei tarvitse maalata Zen-tyylistä huonetta, mutta sen on oltava hiljainen ja leveä tila, jotta voit harjoittaa harjoituksia täydellä vapaudella ja mukavuudella. Oman paikan määrittäminen kotiin joogan suorittamiseksi voi auttaa sinua olemaan säännöllinen käytännössä. Jooga auttaa yhdistämään mielen kehoon, ja se on varmasti rentouttava mielelle samalla kun aktivoi kehoa.

2. Käytä oikeat lisävarusteet

Joogan harjoittamiseen on hyvä olla matto, mieluiten sellainen, joka ei liukua. Markkinoilla on monenlaisia ​​mattoja, mutta korkea hinta ei välttämättä tarkoita parempaa laatua. 

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka välittävät luonnosta, voit myös löytää orgaanisia mattoja, jotka auttavat säilyttämään ympäristön. Joogan lohkot tai tiilet ovat ihanteellisia varsinkin kun sinulla on jäykkä runko. Tutki olemassa olevia lisävarusteita ja valitse ne, jotka mahdollistavat sen, että tämä esivanhempi käytäntö on mahdollisimman tehokas.

3. Valitse joogatyyppi ja rutiini

Ennen joogaharjoitusten tekemistä sinun on tiedettävä, mitä aiot tehdä ja mikä on rutiini, jota aiot seurata. Jos sinulla on riittävästi kokemusta ja tietämystä, voit olla itse, joka luovuudella valmistelee rutiinia, jota seuraat. Nyt hyvin, on virtuaaliluokkia tai joogakirjoja, jotka auttavat sinua suorittaa rutiinit oikein.

• Sinun pitäisi myös tietää, että on olemassa erilaisia ​​joogoja. Selitämme ne artikkelissa "24 tyypin joogaa, jotka parantavat henkistä tasapainoa"

4. Käytä internetiä

Uudet teknologiat ovat antaneet meille mahdollisuuden hankkia suuren valikoiman joogatunteja yhdellä napsautuksella. Sinun tarvitsee vain tietokoneesi ja matkapuhelimen seurata joogatunteja omassa kodissasi joko olohuoneessa tai puutarhassasi. On online-maksuluokkia, mutta myös ilmaisia ​​luokkia, jotka löydät YouTubesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 joogaasentoa selkäkipun lopettamiseksi"

5. Etsi oikea hetki

Päivän harjoittaminen joogaa harjoitettaessa on ihanteellinen, koska se ylläpitää korkeaa energiamäärää koko päivän ajan ja poistaa mielen ennen päivittäisten tehtävien aloittamista. Monet ihmiset kuitenkin nauttivat enemmän joogaa iltapäivällä. Etsi aika, joka sopii parhaiten makusi ja aikataulusi mukaan, Joka päivä aikaan on hyvä rauhoittaa mieli ja vapauttaa kertynyt stressi.

6. Lämmin

Lämpeneminen on välttämätöntä ennen kuin laitos altistuu voimakkaille asennoille. Ilman lämpenemistä henkilö on alttiimpi loukkaantumiselle. Lisäksi se on ihanteellinen aloittaa vähemmän monimutkaisilla asennoilla herää keho ennen kuin siirryt voimakkaampiin asentoihin.

Alla on esimerkki jooga lämpenemisestä:

7. Ole johdonmukainen

Kuten mitä tahansa elämässä tapahtuvaa toimintaa, pysyvyys on välttämätöntä, jotta saadaan tuloksia. Tee joogasta osa päivittäistä aikataulua ja tee ajan myötä käytäntö tavaksi eikä ponnistukseksi. Joogan asiantuntija Sara Lucia Villalpando selittää, että "kaksikymmentä minuuttia joogaa tuo enemmän positiivisia tuloksia kuin kaksi tuntia satunnaista käytäntöä".

8. Nauti käytännöstä

Miellyttäviä aktiviteetteja on helpompi toistaa, koska ne aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmämme. Jos näemme myös tuloksia, motivaatiomme harrastaa joogaa kasvaa. Älä unohda, että jooga on hyödyllinen kehollesi, joten nauti siitä. Kuten aiemmin sanoin, tee siitä tapana, se vie vähemmän vaivaa löytääkseni, että päivä aika parantaa yleistä terveyttäsi ja henkistä tasapainoa.

Joogan edut

Jooga tuo monia etuja keholle ja mielelle, ja on monia tutkimuksia, jotka vahvistavat sen. Ja joogan kanssa on välttämätöntä integroida liike hengittämällä, kääntäen nämä kaksi erillistä kokonaisuutta yhdeksi.

Tämä käytäntö käytetään ennaltaehkäisevänä tai kuntoutuskäytävänä koska tutkimukset vahvistavat, että se parantaa aineenvaihdunta- ja anabolisia prosesseja ja suosii energian kiertoa, hapettaa kehoa. Joogan harjoittamisen myönteiset seuraukset tapahtuvat monin tavoin. Esimerkiksi:

• Vähentää stressiä vaikuttamalla kehon kortisolitasoihin,
• Parantaa joustavuutta asanoiden ansiosta.
• Lisää voimaa ja lihasääniä myös kiitos asanasille.
• Se suosii elpymistä, koska se on aktiivisen levon muoto.
• Parantaa tasapainoa ja koordinointia suuremman kehon tietoisuuden ansiosta.
• Parantaa mielialaa, koska se edistää neurotransmitterien ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
• Parantaa konsentraatiota etenkin, kun yrität korjata ulkonäköä.