Miten parantaa itsetuntoa ja turvallisuutta

Tehokkain strategia parantaa itsetuntoa se oppii kuvittelemaan itseään realistisemmin ja hyväksymällä. On hyödytöntä halua mennä täysin tuhoisasta visiosta itsestään toiseen täysin ideaalisoituneeseen tai petolliseen. Parasta on oppia relativisoimaan epäonnistumisia ja hyväksymään jokaisen fyysisen ja psyykkisen ominaisuutemme, ymmärtämällä, että on olemassa asioita, joita voidaan muuttaa, toisia, joita voidaan parantaa, ja toisia, jotka ovat luonteeltaan tai etiologialtaan muuttumattomia.

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa näytämme hyödyllisiä vinkkejä, jotta voit parantaa itsetuntoa ja turvallisuutta.

Vinkkejä enemmän itseluottamusta

On olemassa neljä tapaa tai ohjeita, joita seuraa, kun alkaa tarkastella näkökohtia, joihin hän uskoo “epäonnistua”.

1. Käytä ei-pejoratiivista kieltä. Poista kaikki sanat, joilla on kielteisiä merkityksiä: tyhmä, rasva, ruma ... Nämä termit eivät ole vaarallisia, kun ne esiintyvät erillään, mutta niiden käyttäminen jatkuvasti voi syödä itsetuntoa.
2. Käytä tarkkaa kieltä. Älä liioittele tai koristele negatiivisia piirteitä, rajoita itseäsi. Esimerkiksi, “En ole melko muille” se on epätarkka termi. Se olisi muotoiltava uudelleen “Mielestäni jotkut ihmiset ovat houkuttelevampia ja toiset vähemmän, koska minulla on erittäin mukavia ominaisuuksia ja muita vähemmän, se riippuu siitä, mitä he asettavat”. Ajatus “En tiedä miten tehdä mitään ilman mieheni” se olisi muotoiltava uudelleen “Yleensä seuraan mieheni ideoita.
3. Käytä tiettyä kieltä yleisen sijasta. Poistetaan termit kuten kaikki, aina, ei koskaan. Esimerkiksi muutos “Inhoan olla yksin” toisen tyyppisiin formulaatioihin “Haluaisin olla mukana, kun joskus olen yksin talossani”. Tunnista, että tietyissä tilanteissa ja tiettyjen ihmisten kanssa ilmenee ongelmia.
4. Etsi poikkeuksia tai vastaavia lahjoja. Esimerkiksi “Olen ujo, kun minun täytyy flirttailla diskoon, olen epävarma”. Se voidaan muuttaa “Olen ujo, koska en voi puhua hiljaa, kun tunnen jonkun toisessa yhteydessä, kehitän paljon parempaa. Oma suosikki ympäristöni flirttailu on ... ”

Ideoita itsetunnon parantamiseksi

Vältä pejoratiivisia tarroja

• Se ei ole minä, se on vain etiketti
• Tarrat liioittelevat heikoin osaani
• Ei enää tarroja, sinun on määritettävä enemmän
• Minulla on enemmän ominaisuuksia kuin viat, vaikka en näe niitä nyt
• Olen aina tehnyt sen, mitä voisin, ja jatkan sen tekemistä
• ¿Mitä ymmärrän tarkasti ... ?

Ajatuksia kaikesta tai ei mitään

• Lopeta ajattelu mustavalkoisena
• Joskus olet täysin pätevä ja joskus vähemmän
• Et ole koskaan täysin epäpätevä
• Teidän työnne hyvin
• Kaikki tekevät virheitä. Se on ihmistä
• Se ei ole maailman loppu

Kun teemme vertailuja

• Jokainen on erilainen, erilaiset ominaisuudet ja viat.
• Kun ei ole uraa, se ei tarkoita sitä, että he olisivat heitä huonompia
• En pitäisi ottaa mitään, vaan tarkista se
• Lopeta vertailu

Kun luin muiden ajatuksia

• ¡Nyt on järjetöntä!
• Minulla ei ole mitään keinoa tietää, mitä he ajattelevat
• Ainoa tapa tietää muiden mielipide on kysyä heiltä suoraan
• Älä ota mitään. Tarkista se
• ¿Miksi oletetaan negatiivinen? ¿Voin antaa sinulle toisen selityksen?
• ¿Mitkä ovat tosiasiat?
• En tiedä, mitä ajattelet ja en välitä
• Hän on ystävällinen kaikesta huolimatta. ¿Kuka tietää, mitä hän todella tuntee?
• Se on ajanhukkaa, joka yrittää keksiä mitä he ajattelevat minusta

Kun saan emotionaalisen päättelyn pois

• ¡Lie, tunteeni pettävät minua!
• Ole epäilyttävä kaikista äkillisistä tunteista
• Minun tunteeni eivät ole automaattisesti totta
• ¿Mitkä ovat ajatukset, jotka saavat minut tuntemaan itseni niin surulliseksi ja hermostuneeksi? Tiedän, että jos korjaan ne ja muutan niitä, tämä epämukavuus katoaa.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten parantaa itsetuntoa ja turvallisuutta, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.