Miten lisätä itsetuntoa

Elämän näkökohdat, kuten epävarmuus, hyväksynnän tarve, krooninen henkilökohtainen tyytymättömyys ja vaikeudet sanoa "ei" tai "rajoituksia", ovat joitakin selkeitä merkkejä siitä, että meidän on parannettava itsetuntoa. Tässä PsychologyOnline-artikkelissa annamme sinulle joukon ohjeita miten lisätä itsetuntoa.

1. Mikä on itsetunto?
2. Itsepalvelu ja itsetunnon kehittäminen
3. Miksi minulla on alhainen itsetunto?
4. Oireita itsetunnon puutteesta
5. Miten lisätä itsetuntoa ja turvallisuutta

Mikä on itsetunto?

Itsetunto on termi, joka voitaisiin yksinkertaisesti tiivistää miten näemme itsemme. Ilmoittakaa, kuinka paljon me kunnioitamme ja rakastamme toisiamme, ja tämä näkyy selvästi tilanteissa ja päätöksissä, jotka vaikuttavat meihin..

Itsepalvelu ja itsetunnon kehittäminen

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on analysoida itseämme, miten itsetunto on. Kysy itseltäsi seuraavat asiat: ¿Miten sinusta tuntuu elämästä? ¿Luulet, että mitä teet, sinusta tuntuu hyvältä? ¿Tilanne on yleensä myönteinen? ¿Olet tyytyväinen itseesi?

Jos suurin osa vastauksista on kielteisiä, meillä on selvä merkki siitä Sinun itsetunto on vahingoittunut ja sitä on käsiteltävä itsepalvelun avulla, toisin sanoen hoito, joka riippuu olennaisesti itsesi onnistumisesta tai epäonnistumisesta.

Matala itsetunto vaikuttaa meihin kaikilla elämänaloilla. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, tekee usein huonoja päätöksiä itselleen; rakkaussuhteissa he ovat yleensä pariskunnilla, jotka kohtelevat heitä huonosti; henkilökohtaisissa suhteissa he ympäröivät itseään “ihmiset” että he eivät edistä mitään ja että he hyödyntävät niitä; ammattialalla ne eivät kehitty ja eivät luota potentiaaliinsa eivätkä he ole niin rohkeita kokeilemaan jotain uutta ja parempaa ... Lyhyesti sanottuna ensimmäisessä esteessä he luopuvat.

Miksi minulla on alhainen itsetunto?

Yleensä psykoterapeutit toteavat, että itsetuntoongelmien lähde on lähinnä omantunnon puute ja omassa vääristyneessä kuvassaan.

Toiseksi nämä ongelmat johtuvat usein vanhempien huomiotta jättämisestä tai tunnustamisesta lapsuuden aikana.

Oireita itsetunnon puutteesta

Erittäin selkeä esimerkki tästä ongelmasta on, milloin vertaamme itseämme ja pyydämme viittauksia kolmanteen henkilöön. Esimerkiksi nainen, joka kysyy ystävältä: “¿Olen yhtä rasvaa kuin tyttö?” Jos sinulla ei ole selkeää kuvaa itsestäsi, tämä on merkki itsetunnon puutteesta.

Se sanoi, tärkein Itsetunnon puutteen oireet ja seuraukset ovat:

• Tunne epävarmuutta. Yleensä henkilöllä on monia epävarmuustekijöitä ja sillä on vaikeaa tehdä päätöksiä.
• Vähän tai ei lainkaan itseluottamusta. Hyvin vähän tai ei mitään vakaumusta siitä, että sinulla on kyky tehdä asioita oikein.
• Liiallinen itsekritiikki. Yleensä näet vain omia puutteita ja jätä huomiotta ominaisuudet.
• Turhautumista suvaitsemattomuus. Kun olet hauras, kuka arvostelee sinua tappaa sinut. Arvostat paljon enemmän toisen kuin oman mielipiteesi.
• Taipumus tuhoaviin suhteisiin.
• Raja-arvot ja vaikeudet merkitä rajat. Se pelkää, että toiset halveksivat, joten on sallittua tehdä mitä haluat.
• Onnettomuuksien hyväksyminen. Maksamalla henkilölle arvokkaita hyviä asioita, joita hän tekee, hänellä on vaikeuksia hyväksyä kiitosta.
• Erittäin suuri emotionaalinen haavoittuvuus, joka johtaa emotionaaliseen riippuvuuteen.
• Krooninen tyytymättömyys. Mikään ei ole hyvä ja tuntuu jatkuvasta ahdistuksesta ja ahdistuksesta pessimistisillä ajatuksilla.
• Aliarvon tunne.
• Hyväksynnän tarve.

Miten lisätä itsetuntoa ja turvallisuutta

Vaikka itsetunto puuttuu lapsuuden ja nuoruuden aikana, voit mennä itsehoitoon missä tahansa elämänvaiheessa. On monia harjoituksia, jotka muuttavat ajatustasi ja auttavat parantamaan ja estämään itsetuntoongelmia. Psykologisten hoitojen lisäksi parhaan itsepalvelukirjat ajankohtana estää itsetuntoongelmia (yksi parhaista on “Nyt voima” de Tolle). Kun yritämme muuttaa ajattelutapojamme, mielemme on kuin sykli: positiiviset ajatukset muuttavat mielentilamme paremmin, ja että uusi valtio auttaa meitä parantamaan itsetuntoa.

Jotkut perusasiat, jotka auttavat sinua lisätä itsetuntoa Ne ovat seuraavat:

Analysoi elämäsi

¿Olette hyviä töissä? ¿Olet tyytyväinen suhteeseesi ¿Miten olet ystävien kanssa? ¿Oletko tyytyväinen itseesi? Jos vastaus ei ole enemmistölle, sinun on aloitettava NYT siirtyäksesi tilanteen muuttamiseen.

Muutos ei ole välitön

Et voi teeskennellä muuttaa elämääsi yön yli. Samalla tavalla kuin et ole saapunut tähän huonoon tilanteeseen yhtäkkiä, ratkaisu vaatii jonkin aikaa. Sinun on tehtävä vähitellen ja vähitellen pieniä liikkeitä muutoksen hyväksi.

Kun ymmärrämme, että olemme tyytymättömiä itseemme, meillä on taipumus olla radikaaleja ja yrittää tehdä jyrkkiä muutoksia keskittymällä epäonnistumiseen.

Vältä jatkuvaa itsekritiikkaa

Anna itsesi tehdä virheitä ja työskennellä epäonnistumisen hyväksymisessä. Sinun on myös hyväksyttävä, että on mahdotonta miellyttää kaikkia, että se on väistämätöntä ja että se on osa elämää.

Vältä arvostelemasta muita liikaa

Sinun täytyy oppia katsomaan muiden ominaisuuksia eikä vain niiden puutteita. Kun tarkastelemme muiden ominaisuuksia, otamme jotenkin osaa osasta tätä laatua.

Kuuntele itseäsi

Sinun on löydettävä, mitä todella haluat. Yritä kohdella sinua aina samalla huolella ja hellyydellä, jolla kohtelet muita.

Opi asettamaan rajat

Älä anna muiden hyökätä oikeuksillesi ja avaruudellesi tekosyynä muiden miellyttämiselle. Kyse ei ole itsekkyydestä, vaan itsesuojauksesta.

Tee harjoituksia tuntemaan itsesi paremmin

Tunnista sekä puutteet että ominaisuudet ja analysoi ne kokonaisuutena, auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja osaa reagoida takaiskuihin ja punnita mahdollisuuksiasi paremmin.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten lisätä itsetuntoa, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.