Miten on tahdonvoimaa

Kuinka monta kertaa olemme sanoneet: "Sitten minä teen sen", "huomenna kyllä ​​kyllä", "maanantaina aloitan" tai "syyskuussa". Tekosyitä lykätä tehtäviä, jotka eivät motivoi meitä tarpeeksi, tai että meillä ei ole tahtoa tehdä niitä. Kuinka monta kertaa olemme ehdottaneet tavoitetta, jota ei ole saavutettu, kuinka monta asiaa haluaisimme saavuttaa, mutta emme ole saavuttaneet tahdonvoiman puuttumista, tai pikemminkin, koska emme tiedä, miten tahdonvoimaa. Siksi tässä artikkelissa Psykologia-Online, miten saada tahtoa, Löydät, mitä tahdonvoima on, sen määritelmä siinä, mitä se koostuu ja mitä tekijöitä se riippuu. Löydät myös, miten voit lisätä tahtoa ja 15 vihjeitä sen lisäämiseksi.

1. Mikä on tahdonvoima
2. Miten on tahdonvoimaa
3. 15 Vinkkejä tahdonvoiman lisäämiseen
4. Yhteenveto neuvoja, joilla on voiman voimaa

Mikä on tahdonvoima

Tapahtuma on kyky päättää omasta käyttäytymisestään, eli tehdä päätöksiä vapaasti ja tietoisesti valita, mihin toimiin ryhdytään. Tahto on toiminnan päämoottori, tavoitteiden asettaminen ja niihin puuttuminen. Tahto on suhteellisen vakaa ja kestävä. Tapahtuma koostuu:

• Sisäinen energia tai motivaatio
• Tunne niistä resursseista, joita meillä on
• Arvot
• Mielihyvää koskevat edut tai mieltymykset

Willpower perustuu ihmissuhdetaidot:

• itsetuntemus: tietää itsesi valtiot ja resurssit.
• autoregulaatio: säädä itsesi valtioita ja resursseja.
• itsehillintä: sopeutuminen ja kognitiivinen joustavuus.
• Motivoituneisuutta: kyky aiheuttaa motivaatiota olosuhteista riippumatta.
• toimeenpaneva huomio: kyky keskittyä, keskittyä ja häiriötekijöiden vastustuskyky pysyä keskittyneenä tulevaan tavoitteeseen.

¿Se on sama motivaatio ja tahto?

Tahtovallan käsite liittyy läheisesti motivaation käsitteeseen, mutta ne eivät tarkoita samaa. Motivaatio on impulssi, joka johtaa toimintaan ärsykkeen tai palkinnon vuoksi, se on epävakaa ja arvaamaton. On olemassa erilaisia ​​motivaatiotyyppejä. Motivaatio ja tahto eroavat toisistaan ​​siinä, että motivaatio on emotionaalinen tila, johon voi vaikuttaa monet tekijät ja jotka vaihtelevat, kun taas tahto on kyky päättää, joka on yleensä vakaampi. Siksi motivaatio on tehokas lyhyiden tehtävien tai tavoitteiden tai tiettyjen hetkien, etenkin lyhyen aikavälin palkkioiden kanssa. Pitkän aikavälin tavoitteen pysyvyydessä on tärkeämpää.

¿Mitä tahdonvoima riippuu?

Tahdonvoima on vakaa kuin motivaatio ja riippuu enemmän itsestään kuin ulkoisista tekijöistä. On kuitenkin monia syitä, jotka voivat vaikuttaa tahdonvoimaan, koska tahdonvoima riippuu:

• Ominaisuudet persoonallisuus
• Tapa kohdata päätöksentekoa
• Tapa hallita motivaatio
• turvallisuus itse
• pelko mahdollisiin riskeihin
• vaikeus tehtävä
• ponnistus joka vaatii tehtävän
• Syy tai palkinto on tavoite

Miten on tahdonvoimaa

Tahdonvoima on erittäin tärkeä, sillä se vaikuttaa kaikkiin elämämme alueisiin. Meistä riippuu, että teemme asianmukaiset päätökset, jotka johtavat sitkeyteen ja sitkeyyteen asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi tai mitä haluamme niin paljon.

Jotta tahdonvoima olisi tarpeen oppia järjestämään käyttäytymistä, toisin sanoen, tehdä päätöksiä tarkoituksenmukaista johtaa toimiin, jotka vievät meidät lähemmäksi tavoitetta. Kyse on keskittymisestä tavoitteeseen huolimatta impulsseista. On myös tarpeen oppia hallita motivaatiota, tunne itsemme, tiedä, mitä ärsykkeitä autetaan motivoimisen vaikutuksen syntymiseen notroissa ja käyttämään niitä hyväksi automatisoida meitä. Se ei aina ole motivoitunut tekemään jotakin, joskus on tarpeen tehdä päätös aloittaa toimenpide tavoitteen saavuttamiseksi. Voi olla, että kun tehtävä on upotettu, motivaatio tulee näkyviin.

Toinen keskeinen näkökohta on itsetehokkuuden käsitys tai toisin sanoen: usko itseesi. On tärkeää arvioida perusteellisesti tehtävän tai toteutettavien toimien vaikeudet ja mahdolliset riskit sekä palkkio, johon pyrimme, jotta voimme selvittää, haluammeko tehdä työtä mitä se vaatii Loppujen lopuksi tahdonvoimakkuuden parantaminen on Olen vastuussa ennen Olen vastuuton. Jotta voisimme valita meille parhaiten sopivan vaihtoehdon, on se, että tahdomme.

¿Voimme aina olla tahdonvoimaa?

Vaikka voiman vahvuus riippuu suurelta osin meistä, se ei ole myöskään ääretön. Siksi vastaus on ei, emme voi olla tahdonvoimaa ehdottomasti aina. ¿Oletko koskaan miettinyt, miksi sinulla ei ole tahdonvoimaa? Kuten olemme nähneet, voima riippuu monista tekijöistä, joita voimme parantaa, mutta kaikki ei ole meidän käsissämme. Tavoitteen saavuttamiseksi ja elämässä yleensä on ensiarvoisen tärkeää ymmärrä ja hyväksy, että olemme ihminen, epätäydellinen.

Eräässä äärimmäisyydessä on emotionaalinen osa. Jos toimisimme tämän mukaisesti, annamme itsellemme itsellemme impulssit. Toisessa ääripäässä on järkevä osa. Todellisuus on, ettei loppua ole tarkoituksenmukaista, mutta meidän on löydettävä keskipiste molempien osapuolten välillä. Viisaus on käyttäytyminen, joka kuuntelee tunteita ja käsittelee sitä järkevästi, jotta löydettäisiin paras toiminta.

Ei ole aina asianmukaista pakottaa itseämme suorittamaan kaikki vireillä olevat tehtävät. Lisäksi on olemassa monimutkaisia ​​tilanteita, kuten sairauden tai jonkin tuskallisen tilanteen, joka oikeuttaa tämän motivaation puuttumisen. Seuraavassa osassa sisältö on suunnattu väestölle eli ihmisille, joilla ei ole merkittäviä esteitä toimia.

15 Vinkkejä tahdonvoiman lisäämiseen

Kuten olemme nähneet, tahdonvoimakkuus riippuu monista tekijöistä, joista osa voimme parantaa ja lisätä, vahvistaa joitakin taitoja ja oppia joitakin taitoja. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla lisätään tahdonvoimaa:

1. Keskity yhteen

Voit valita oikean tavoitteen priorisoimalla. Tunnettu on se, joka kattaa paljon, vähän puristaa. Valitse tärkein tavoite Tällä hetkellä ja myös se, joka on yksinkertaisempi tai vie vähemmän aikaa, lisää motivaatiota kohtaamaan seuraavan tavoitteen.

2. Ole realistinen

Oikean tavoitteen on oltava realistinen. Se on erittäin tärkeää asettaa tavoitteet, jotka voidaan saavuttaa, koska jos ehdotamme epärealistisia asioita, todennäköisyys, että niitä ei saada, on erittäin korkea. Seurauksena on turhautuminen ja lannistuminen sekä huonompi käsitys itsetehokkuudesta, se voi jopa vaikuttaa turvallisuutemme ja itsetuntoamme. Nämä tunteet häiritsevät täysin motivaatiota. Tästä valtiosta on vaikeampaa toimia, minkä vuoksi tilanne pahenee. Esimerkiksi:

• Huono: "laihduttaa 20 kiloa" = monia kertoimia, jotka eivät saa sitä = turhautumista, ajatuksia kuin "olen katastrofi, en koskaan saa sitä" = demotivaatiota = ei ryhdytä toimiin = ei tahdonvoimaa = tavoitetta ei saavuteta.
• Hyvä: "Aloita painonpudotus" = hetki, jolloin menetät jonkin verran painoa, joka lisää luottamusta ja itsetuntoa = motivaatio = ryhdy toimiin = on tahdonvoima = tavoitteen saavuttaminen.

3. Määritä ja arvosta palkkio / ponnistus-suhde

Esimerkiksi:

A. Painonpudotus:

• Taloudellinen: maksaa ravitsemusasiantuntijan palveluista. Se merkitsee sitä, että luovutetaan rahat muihin asioihin.
• Aika: viettää tunti päivässä liikuntaa varten ja toinen tunti kokata terveellistä ruokaa. Se merkitsee luopumista siitä, että vietätte tämän ajan muille asioille.
• Sopeutuminen: muuttuvien tapojen prosessi. Se merkitsee sitä, että olette luopuneet esimerkiksi juomasta oluen kanssa ystävien kanssa tai pizzaa perjantaisin.

B. Palkkio laihtua:

• Ole terveellisempi.
• On parempi elämänlaatu.

Kun olet tehnyt luettelon saman kolikon molemmin puolin, sinun täytyy arvioida, onko palkkio suurempi tai ei.

4. Seuraa mallia

Etsi ihmisiä, joita ihailet ja kuka innostaa sinua oppia ja käyttää esimerkkinä. Tietenkään kukaan henkilö on ainutlaatuinen, ja kukin prosessi on ainutlaatuinen, vaikka siihen ei tule vertailua.

5. Lisää palkintoja

On varmasti helpompi lopettaa syöminen pikaruokaravintoloissa, jos säästät rahaa lahjoittaa sen hyvälle syylle tai tallentaa sen lahjaksi äidillesi. Jos palkkio on pitkäaikainen, voimme määrittää pienet palkkiot kuukausittain. Palkkio voi olla monenlaisia, etsiä se, joka sopii etujasi

6. Vaiheittainen

Tämä neuvot voimakkuuden lisäämiseksi on tavoitteen jakaminen pienempiin, kirkkaisiin ja betoniosiin. Esimerkiksi:

• Kurssin tavoite: säästää lomalle.
• Pienet ja konkreettiset tavoitteet: jos tarvitsen lomalle, tarvitsen 1000 euroa ja minulla on 10 kuukautta, minun täytyy säästää 100 kuukaudessa.

7. Piirrä suunnitelma

On erittäin tärkeää päättää, miten teemme sen: jätä hyvin selkeä ja määritellyt seurantastrategia, ottamalla huomioon elämäntapamme, sisällyttämään uusia tapoja tai rutiineja. Esimerkiksi:

• Tavoite: lue lisää.
• Strategia: ensimmäinen kirja, jonka aion lukea, on tämä. Aion viettää tunnin päivässä. Aika on 21–22 tuntia sunnuntaista torstaihin ja 23 tuntia 24 tuntiin perjantaisin ja lauantaisin. Kun olen lukenut puolet ensimmäisestä kirjasta, päätän, saan ja jätän valmis seuraavan kirjan lukemaan.

8. Olkaa hyvin tietoisia strategiasta

Kirjoita tavoite jaettu strategia sen saavuttamiseksi, sijoita se näkyvään paikkaan. Selitä se ympäristölle. Sisusta se ja integroi se elämääsi.

9. Pidä kirjaa

Tietoisuus toteutetuista toimista ja saavutetuista tavoitteista auttaa meitä saavuttamaan realistisemman kuvan edistymisestä. Näin voit nähdä, toimivatko strategiat oikein tai tarvitset muutoksia, voit säätää odotuksiasi ja nauttia saavutuksista, mikä lisää motivaatioasi.

10. Ympäröi itsesi hyvien yritysten kanssa

Ympäristö voi siis auttaa tai estää yrittämään ympäröidä itsesi ihmisiin, joille sinusta tuntuu hyväksyneenä, tuettuna ja rohkaistuna saavuttamaan tavoitteesi.

11. Käyttää välttämistä ja häiriöitä

Vältä ympäristöjä, jotka aiheuttavat vaarallisia tilanteita. Esimerkiksi: jos tavoitteena on säästää, yritä välttää ostoskeskuksia. Jos haluat ostaa jotain konkreettista, luo luettelo ja kun olet myymälässä, älä jätä luetteloa. Jos olet nälkäinen ja näet pikaruokaravintolan, älä pysy siellä katsomassa ruokaa ja kuvittele sen makua: ¡häiritse itseäsi, vaihda sijaintia, ajattele jotain muuta tai soita puhelimitse.

12. Älä murskaa itseäsi

Muista, että asiat eivät ole mustia tai valkoisia, jos jonakin päivänä et voi lukea koko tuntia, voit lukea puoli tuntia ja mitään ei tapahdu. Etsi paras tapa saavuttaa tavoitteesi ollessasi ystävällinen itsellesi ja nauttia prosessista.

• Tee se helpoksi, auta itseäsi ja ole oma ystäväsi.
• Älä pudota perfektionismiin, koska täydellisyyttä ei ole olemassa ja sen toteuttaminen johtaa paljon turhautumiseen.
• Hyväksy ja anna anteeksi, sitten oppia niistä.

13. Älä tee tekosyitä

Olkaa rehellisiä itsellesi, jos olisit merkinnyt toimintasi ja voit tehdä sen: ¡Älä tee sitä nyt, älä anna sille enemmän kierroksia. Muista, että se ei koskaan ole täydellinen hetki ja jos haluat, löydät aina tekosyyn olla tekemättä sitä, mitä olet ehdottanut. Ajatuksena on tehdä se, vaikka tilanne ei olisi ihanteellinen.

14. Luota itseesi

Ajattele muita saavutuksia. Kun ajatuksia "en pysty" tulemaan mieleesi, "en ole kykenevä", ajattele toisia hetkiä, kun sinulla on tahdonvoimaa ja tämä on mahdollistanut tavoitteiden saavuttamisen. On välttämätöntä luottaa itseensä.

15. Huolehdi ensinnäkin

Terveiden tottumusten ylläpitäminen, kuten tarvittavan ajan lepääminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen sekä positiivisen ja mukautuvan ajattelun ja käyttäytymisen tyyli, tarjoavat sinulle tasapainon ja hyvinvoinnin, joka on avain työvoiman kanssa työskentelyyn.

Yhteenveto neuvoja, joilla on voiman voimaa

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten on tahdonvoimaa, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.