Aikuisten itsetunto-dynamiikka

Itsetunnon vahvistaminen on hyvinvoinnin ruokaa, koska itsetunto on yksi onnen reseptin tärkeimmistä pilareista. Joskus tapahtuu, että henkilö keskittyy ulkoisiin tavoitteisiin, jotka edellyttävät välitöntä huomiota, mutta tarvittavaa tilaa ei anneta itselleen. Itsetuntoa huolehtiminen alkaa omien tarpeiden kuuntelemisesta, ystävällisyydestä itsekseen ja itsekielestä. Psykologia-Online-listalla luetellaan valikoima aikuisten itsetunto-dynamiikka.

1. Dekaloogia hyveistä ja vahvuuksista ruokkia itsetuntoa
2. Pidä aikaa itsellesi, jotta voisit kasvattaa itsetuntoa
3. Katsokaa peiliin hymyillen vaalimaan itsetuntoasi
4. Kirjoita kirje omalle itsellesi
5. Palkinnon positiivinen vahvistaminen
6. Lukeminen parantaa itsetuntoa

Dekaloogia hyveistä ja vahvuuksista ruokkia itsetuntoa

Sisäinen vuoropuhelu auttaa sinua tuntemaan paremmin, kun sen sävy on ystävällinen ja rakentava, päinvastoin tapahtuu päinvastaisessa tilanteessa. Ravitse itsesi konseptia positiivinen ja ystävällinen kuvaus itsestäsi, keskittyen ominaisuuksien, kykyjen, vahvuuksien ja arvokkaiden piirteiden kuvaukseen.

Voit pidentää tätä luetteloa kymmenennen vuorokauden jälkeen, mutta kymmenen keskeisen pisteen kirjoittaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel. Ja voit vahvistaa tätä näkökulmaa perheen ja ystävien viestien kanssa, jotka jakavat kanssasi niitä yksityiskohtia, joita he ihailevat sinua.

Pidä aikaa itsellesi, jotta voisit kasvattaa itsetuntoa

Ajan myötä hetkestä tulee niukka resurssi. Itse asiassa tämä on itsepetos, joka alkaa uskomuksia. Aika ei ole aineellinen omaisuus. Itsetuntoa koskeva dynaamisuus, jonka voit integroida asialistallesi suhteessa itsetuntoon, on jakaa yksi aamu tai yksi iltapäivä viikossa, joka on sinulle. Aika, joka on taianomainen maaginen tila, jossa voit joustavasti järjestää haluamiasi suunnitelmia, keskittyä sinuun, tavata tärkeitä ihmisiä sinulle tai levätä.

On totta, että viikoittainen aika, jonka voit viettää, riippuu myös henkilökohtaisen ja ammatillisen asialistan olosuhteista. Tärkeintä on se löytää tilaa, jopa lyhyt, sinulle.

Katsokaa peiliin hymyillen vaalimaan itsetuntoasi

Peili edustaa itsesi kanssa tapahtuvan kohtaamisen metaforaa, niin päivittäin eleellä on myös emotionaalinen tausta näköstä kohti sinua. Maksaa tietoinen huomio, hymyile ja omista ystävällisiä sanoja. Voit tehdä nämä heijastukset positiivisten hyväilyksien ympärille, jotka lähetät itsesi sisäisesti, tai päinvastoin, sanaa heidät ääneen voidakseen vahvistaa itsetuntoa.

Ole kärsivällinen ja harjoita tätä harjoitusta useita päiviä tutustumaan itsetunnon tapaan löytää itsesi joka päivä ennen peiliä.

Kirjoita kirje omalle itsellesi

Voit vahvistaa viestintää olentosi kanssa metaforisen harjoituksen avulla tunnustaminen, empatia, kiintymys ja ystävällisyys "Minulle" menneisyydestä. Voit keskittää viestisi elämäsi erityiseen kontekstiin, esimerkiksi lapsuuteen, nuoruuteen tai nuoruuden ensimmäisiin vuosiin. ¿Mitä sanoisit, että joku niin erikoinen, että olet itse? Kirjoita viestisi ikään kuin olisit paras ystäväsi. Voit esimerkiksi kiittää teitä siitä, että autat sinua olemaan nykyinen henkilö..

Voit myös tehdä projektin kirjoittamisen kirjeen kirjoittamisesta tulevaisuuden "I": lle viestin avulla, joka antaa valtuutuksen unelmien, tavoitteiden ja toiveiden täyttäminen. Toisin sanoen viesti, jossa yhdistät sisäisesti henkilön, jonka haluat tulla.

Palkinnon positiivinen vahvistaminen

vahvistuu tunnustamisen rakentava vaikutus antamalla sinulle pieniä kapinaa, mutta enemmän ruokahalua. Esimerkiksi elokuvan istunto katsojan päivänä kovan työn jälkeen. Rentouttava kävely luonnollisen ympäristön läpi. Nauti suosikki jälkiruoka. Tunnista, mitä päivittäisiä rutiineja on erityisen iloisia ja nautit niistä hetkistä useammin.

Käytä tätä positiivinen vahvistusdynamiikka vaikka olet yrittänyt saavuttaa sinulle tärkeän tavoitteen, et ole saanut odotettua tulosta. Juhlistakaa tässä tapauksessa sitä, että meillä on rohkeutta ottaa ensimmäinen askel. Toisin sanoen, älä mittaa menestystasoa pelkästään tulosten perusteella.

Lukeminen parantaa itsetuntoa

Kannustakaa luonnehtia positiivisena välineenä ruokkimaan itsetuntoa tarkkailemalla eleessä, että valitset kirjan itsellistä rakkauden lahjaa, jonka te omistatte. Siksi voit käydä erikoistuneissa kirjastoissa ja kirjastoissa useammin.

Valitse itsetunto-lauseita, jotka ovat kiinnittäneet huomion kirjoihin, jotka olet lukenut, ja luo kirjan aiheista. Muistikirja, jonka voit lukea uudelleen usein ajan myötä ja joka on jatkuvasti päivitettävissä.

Jaa joitakin näistä löytöistä muiden kanssa, koska itsetunto kasvaa myös silloin, kun vaikuttat positiivisesti toisten elämässä ja ylittää yksilöllisyytesi yhteyden kautta toisiin.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Aikuisten itsetunto-dynamiikka, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.