5 luonnollista menetelmää masennuksen torjumiseksi

Masennus on monitekijä. Tämä tarkoittaa, että monet tekijät vaikuttavat sen ulkonäköön ja sen vaikutukseen kärsivän henkilön elämään. Tästä syystä, masennuksen torjumiseksi on parasta esittää taistelu eri rintamilla..

Viime aikoina on kiinnitetty paljon huomiota aivoissa esiintyviin kemiallisiin muutoksiin, jotka liittyvät masennus. Siinä puhutaan onnen hormoneista, stressistä, kaikesta. Puhutaan myös neurotransmitteristä ja niiden vaikutuksesta mielialaan. Vaikka tämä lähestymistapa on tieteellinen ja pätevä, on myös tärkeää tehdä joitakin tarkkoja asioita.

"Masennus on vankila, jossa olet sekä vanki että julma vangitsija"

-Dorthy Rowe-

Masennuksen kemia

Masennus aiheuttaa kemiallisia muutoksia aivoissa ja päinvastoin. Kuitenkin aivokemia se muuttuu. Ajatusten ja niiden aineiden laatu, joita nautimme, on kaksi niistä aineista, jotka kykenevät muuttamaan aivojen kemiaa. Masennuksen tapauksessa voit lisätä tai vähentää serotoniinin määrää.

Serotoniinin tuotanto alkaa suolistossa. Sieltä syntyy tämän hormonin esiaste, jota kutsutaan "tryptofaaniksi". Siksi jotkut kutsuvat suolen "toiseksi aivoksi". Siksi elintarviketyyppi on erittäin tärkeä että me nautimme ja elämäämme, jonka johdamme. Siten enemmän serotoniinin tuottamiseksi, joka edistää masennuksen torjumista, on olemassa täysin luonnollisia menetelmiä. Nämä ovat viisi.

Ruoka, jolla vähennetään masennusta

Sanotaan ensin on elintarvikkeita, jotka estävät serotoniinin tuotantoa ja siksi ne lisäävät masennuksen riskiä. Periaatteessa ne ovat hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria. Tämäntyyppinen ruoka on kuin energian purkautuminen kehossa. Ne rinnastetaan pian ja synnyttävät aviditeettia. Eräänlainen vieroitusoireyhtymä.

Sitä vastoin muut elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, lisäävät veren tryptofaania. Tämä merkitsee lisääntynyttä serotoniinin tuotantoa ja toimii siten suojaavina aineina masennusta vastaan. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset antavat kurkulle erityisen voiman tuottaa tätä vaikutusta.

Sopivin harjoitustyyppi

Kaikki harjoituskäytännöt nostavat aivojen serotoniinitasoa. Vaikutus on kuitenkin huomattavasti merkittävämpi, kun harjoitus yhdistetään erityistilanteisiin. Ihanteena on kehittää mielessä järkevää skenaariota. Ympäristö, joka alentaa ahdistuksen tasoa.

Fyysiset harjoitukset ovat paljon tuottavampia, jos ne tehdään luonnollisessa ympäristössä. Puut ja luonnon vihreä parantavat itse harjoituksen myönteisiä vaikutuksia. Yksinkertainen kävely, nopea vauhti ja metsän kautta voi olla poikkeuksellisia. Meri on toinen niistä, jotka parantavat.

Positiivinen ajattelu ja meditaatio

Ajatuksella on valtava voima tunnelmissa. Esimerkiksi on osoitettu, että lumelääke on erittäin suuri ihmisillä, joilla on masennus. On kokeita, joissa ihmisille kerrotaan, että heille annetaan nykyaikainen lääke, joka on erittäin tehokas masennukseen. Enemmistö tekee ja parantaa sitä. Se on positiivisen ajattelun vaikutus.

Rentoutumisen ja meditaation käytännöt ovat erittäin suositeltavia myös niille, jotka tuntevat masentuneen. Joskus riittää, että hengität aikaa, yrittää jättää mieli tyhjäksi. On myös todistettu, että uskoville heidän rukoustensa toistaminen lisää onnellisuuden tunnetta.

Kirjallisuus ja kirjallisuus

Kirjallisuus antaa meille mahdollisuuden ottaa yhteyttä toisten ihmisten kokemuksiin, jotka heijastuvat merkkeihin tai kertojan itse. Tämä puhdistaa omat tunteemme. Innoittavat tarinat tuottavat tunnetta hyvinvoinnista ja auttavat aivokemian muuttamisessa myönteisessä mielessä. Vastaa positiivisia ajatuksia.

Kirjoittamisella puolestaan ​​on tärkeä vaikutus katarsikselle. Aiheen asiantuntija Joel Robertson suosittelee kirjoittamaan 20 minuuttia 4 vuorokautta peräkkäin. Aiheen pitäisi olla tuskallista kokemusta, ja on hyvä, että teet sen ajattelematta, melkein automaattisesti. Tämä tutkija vakuuttaa, että tämä kokemus tarjoaa syvän rauhan.

Kuuntele klassista musiikkia

On havaittu, että joillakin melodioilla on kyky lisätä serotoniinin tuotantoa. Ne yhtenäistävät aivot ja luovat tunnetta hyvinvoinnista ja innostuksesta. Bachin musiikki on yksi suosituimmista. Tämä taiteilija suoritti sävellyksiä matemaattisessa järjestyksessä, joka näyttää olevan samanaikainen joidenkin aivojemme taajuuksien kanssa.

Samalla tavalla, muita säveltäjiä, kuten Brahms, Chopin, Händel, Haydn ja muutamia oopperoita, kuten Madame Butterfly, suositellaan. Tämäntyyppinen musiikki innostaa ja herättää eräänlaista tunteiden avoimuutta. Niiden avulla voit muodostaa yhteyden omaan kipuunne ja sillä on terveellinen vaikutus.

Masentuneelle henkilölle ei ole helppoa ryhtyä toimiin heidän hyvinvoinninsa vuoksi, koska se, mitä keho pyytää, on luopua. Ehkä tarvitsen lisää motivaatiota. Ehkä se vaatii tuen aloittamista. Hän kuitenkin katsoo, että monimutkaisin asia on juuri se, että hän alkaa. Nämä menetelmät masennuksen voittamiseksi ovat luonnollisesti tehokkaita lyhyellä aikavälillä. Masennus tai ei, uskallatko kokeilla niitä parantamaan mielialaasi??

Masennuksen ja sen oireiden määrittäminen Masennus on hyvin yleinen oireyhtymä, joka vaikuttaa vakavasti mieleen ja mielialaan. Oireiden havaitseminen mahdollistaa sen diagnosoinnin ja hoidon. Lue lisää "

Kuvat kohteliaasti Art Studio Klyne, Mary Patters