5 tehokasta menetelmää ahdistuksen torjumiseksi

Ahdistus on yksi yleisimmistä psykologisista sairauksista maailmassa, stressiä ja masennusta. Tämän häiriön kohteeksi joutuneiden ihmisten suuren määrän vuoksi useat tutkimukset ovat alkaneet pystyä torjumaan ahdistusta ja voittamaan sen tehokkaalla ja kestävällä tavalla..

Kehotan teitä hengittämään ja antamaan itsellesi hetken rauhallisesti lukemaan, miten voittaa taistelun ahdistukseen. Käytämme alla olevia menetelmiä ja neuvoja, on mahdollista oppia laittaa se oikeuteen, päivittäin.

Tätä varten on tärkeää muistaa se voimme valita ajatukset ja tunteet, jotka auttavat meitä vahvistamaan omia työkaluja, joutumatta kärsimään tästä häiriöstä. Tämän huomioon ottaminen auttaa meitä olemaan omien tunteiden orjia ja oppimaan hallitsemaan niitä myönteisesti, meidän hyödyksi.

Kaikilla ihmisillä on tarvittavat valmiudet valita, tehdä päätöksiä ja olla aktiivisia henkilöitä omasta elämästämme ilman, että meidän täytyy päästää itseämme pois tai säätää ympäristöämme.

Mitkä ovat viisi tehokkainta menetelmää ahdistuksen torjumiseksi?

Nämä viisi työkalua voivat olla erittäin hyödyllisiä torjua ahdistusta ja, mikä tärkeintä, saada se lopullisesti.

1. Suorita liikunta

Liikunnan harjoittelu antaa meille mahdollisuuden vapauttaa ja selvittää mielemme, keskitytään vain fyysisiin näkökohtiin, kuten hengitykseen ja tunteisiin, joita me itse olemme.

Texasin yliopiston psykologian professori Jasper AJ Smith sanoo tämän fyysinen aktiivisuus auttaa meitä irrottamaan kaikki huolet tai "päänsärkyä", jotka muodostavat ahdistuksen alkuperän ja keskittymisen.

Jos suoritamme jatkuvaa liikuntaa päivittäin, voimme vähentää ahdistusta 50%, tehdä siitä yksi tehokkaimmista ja terveellisimmistä menetelmistä ahdistuksen torjumiseksi.

2. Kognitiivinen käyttäytymishoito

Kognitiivinen käyttäytymishoito on yksi psykoterapian kouluista, jonka avulla voimme saada tarkan ja selkeän käsityksen kaikista ominaisuuksista ja seurauksista, joita ahdistus voi aiheuttaa meille.

Jos kannustamme sinua aloittamaan tämäntyyppisen hoidon ja haluamme nauttia kaikista eduista, joita voit antaa meille, sinun on saatava vähintään yksi tunti viikossa 3 tai 4 peräkkäistä kuukautta. Siinä, opimme ajattelumme merkityksen ja sen, miten se vaikuttaa siihen, miten tunnemme ja mitä me teemme.

3. Taistella ahdistusta meditaatiossa

Fadel Zeidan, tutkija Wake Forest University School of Medicine, on osoittanut tämän ahdistus poistaa käytöstä aivojen alueet, jotka ovat vastuussa ajatuksen tuottamisesta ja hallinnasta. Näin ollen yksi ahdistuksen tärkeimmistä ominaisuuksista on menettää hallintonsa nopeasti ja helposti.

Professori Zeidan ehdottaa meditaatiota menetelmänä "ei katkaista" ja pidä emotionaalinen ohjaus tasapainossa.

4. Katso unelmasi

Lukuisat tutkimukset ja tutkimukset ovat vahvistaneet sen unettomuus ja unihäiriötovat yksi ahdistuksen tärkeimmistä lähtökohdista. Jos meillä ei ole hyvää laatua ja lepoaikaa, aktivoimme aivojen alueet, jotka vastaavat ahdistuksen tuottamisesta ja hoidosta.

On tavallista, että unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on suuri ahdistus. Tämän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa nauttia 8 tunnin jatkuvasta unesta hyvä aikataulu.

myös on hyvä pitää mielessä elintarvikkeet, jotka eivät helpota hyvää nukkumista, kuten sokeri, tyydyttyneet rasvat ja kofeiini. Lepotila ja henkilökohtainen lepo on yksi tärkeimmistä ja välttämättömistä menetelmistä ahdistuksen torjumiseksi.

5. Harjoittele joogaa

Meditaatio ja rentoutuminen helpottavat ja parantavat mielialaamme. Siksi yksi suosituimmista toimista, joiden avulla voimme nauttia näistä terveellisistä ominaisuuksista, on joogan harjoittaminen.

Joogan avulla voimme alentaa ahdistustasoa, kuten sen toteutuminen stimuloi parasympaattista hermostoa, jonka avulla voimme hallita kunnolla rentoutumista ja sen vaikutuksia kehossamme ja mielessämme.

Voit nauttia sen ominaisuuksista ja työskennellä kunnolla ahdistuksella, asiantuntijat suosittelevat 3 viikoittaista istuntoa 12 viikkoa.

5 myyttiä ahdistuksesta, jota sinun pitäisi tietää Tänään vielä voimassa olevat myytit ahdistuksesta, joka eivät hyödy lainkaan niille, jotka elävät tämän demonin kanssa, ja tämä kokonaisuus, joka syö rauhallinen ja elinvoimainen tasapaino. Lue lisää "